Has intentado contar ovejas ... y zapatos, tareas pendientes, días de vacaciones y cualquier otra cosa que se te ocurra, y aún estás completamente despierto. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, hasta el 30 por ciento de los adultos sufren síntomas de insomnio y episodios de insomnio. Hay muchas causas de insomnio, incluido el estrés, los problemas médicos o de salud mental, los medicamentos, las horas de trabajo, el entorno para dormir, la rutina antes de acostarse o incluso los trastornos subyacentes del sueño.

Pero cuando estás acostado mirando al techo a las 3 a.m., solo hay una pregunta en tu mente: ¿Debería simplemente levantarme o quedarme donde estoy? Si han pasado 15 minutos, tome su bata y pantuflas y salga de la habitación, dice Natalie D. Dautovich, Ph.D., profesora asistente, Departamento de Psicología de la Virginia Commonwealth University y académica ambiental de la Universidad de Virginia. Fundación Nacional del Sueño . 'Su mejor opción es participar en una actividad tranquila y no estimulante en otra habitación', dice Dautovich. De lo contrario, permanecer despierto durante períodos prolongados puede convertir el dormitorio en una señal mental de vigilia e incapacidad para dormir, agrega. Es una asociación que puede hacer que el insomnio se convierta en un problema más crónico.

En un espacio con poca luz, intente leer o practicar algo de respiración profunda o meditación hasta que se sienta lo suficientemente somnoliento como para volver a la cama. Manténgase alejado de cualquier cosa que le estimule física o mentalmente: no quiere mirar un reloj; abordar las tareas del hogar; o pagar facturas o trabajar, especialmente en un dispositivo que despierta el cerebro con luz azul.

Si el insomnio se está convirtiendo en algo habitual, hable con su médico o con un especialista en sueño. Ella puede sugerir un cambio en sus medicamentos o estilo de vida actual, o recomendar terapia cognitivo-conductual o ayudas para dormir.