El sueño es, ante todo, un estado de curación, un momento en que todo su sistema se repara y se repone para una salud y un funcionamiento óptimos. También es un momento en el que te sientes completamente cómodo, relajado y desconectado del mundo que te rodea. Pero aún así, es posible despertarse al día siguiente con dolores y molestias, incluso una lesión, debido a todos los movimientos que está haciendo, o de la posición particular en la que duerme.

Lauri Leadley, educadora clínica del sueño y presidenta de Centro del Sueño del Valle , un centro independiente de diagnóstico del sueño con sede en Arizona, advierte que 'sí, puede lesionarse mientras duerme, [y] puede variar desde algo menor, como un dolor de hombro, hasta algo mayor, como una compresión espinal'.

Leadley dice que las lesiones más comunes causadas por el sueño pueden ser rigidez en el cuello, dolor en los hombros o dolor de espalda. Los menos comunes pero más serios pueden incluir un disco abultado o una costilla desplazada, que ella atribuye a diferentes tipos de posiciones para dormir.

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¿Qué posiciones para dormir pueden causar lesiones?

Si bien probablemente parezca que no tienes control sobre lastimarte mientras estás profundamente dormido (y ciertamente hay algo de verdad en eso), existen algunas medidas preventivas y correctivas que puedes intentar tomar si te despiertas con dolor. Estos pueden incluir entrenarse para evitar ciertas posiciones para dormir o ciertas almohadas, por ejemplo. Leadley enumera algunos de los peores delincuentes:

Dormir con el brazo sobre la cabeza o sobre el hombro durante un período prolongado de tiempo puede provocar lesiones dolorosas. Dormir con una almohada que permita que el cuello descanse en ángulos extraños o dormir con las piernas elevadas también puede generar situaciones incómodas”, dice. 'Incluso dormir sentado en una posición erguida puede provocar lesiones en la cabeza y el cuello'.

Y malas noticias: otra posición problemática tiende a ser dormir boca abajo, lo que, según Leadley, debe evitarse, si es posible. 'Dormir boca abajo puede ejercer presión sobre la espalda y el cuello, y puede causar más sacudidas, giros e inquietud durante la noche', dice ella. 'Tampoco se recomienda la posición fetal, ya que la curvatura extrema de la columna puede causar molestias en el cuello y la espalda, y estar muy enroscado también puede restringir la respiración'.

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¿Cuál es la mejor posición para dormir para evitar el dolor?

Leadley explica que es bueno tratar de dormir, o al menos quedarse dormido, mientras está acostado boca arriba. 'Duerme en una posición recta con los brazos a los lados y boca arriba, si puedes', dice ella. Es menos probable que se desgarre un músculo o se desplace una costilla (un escenario más extremo) si no está estirado. Dormir boca arriba también ayuda a aliviar el dolor de cuello, hombros y espalda.

Otra buena posición para dormir es de lado, pero de nuevo, no de una manera que esté muy acurrucada en posición fetal. 'Esto permite que la columna permanezca en una posición neutral y ayuda con el dolor de cuello, hombros y espalda', agrega Leadley.

Si bien no siempre podemos microgestionar lo que hacen nuestros cuerpos mientras soñamos, podemos tomar algunas medidas para tratar de entrenarnos para conciliar el sueño en posiciones más óptimas. Por ejemplo, 'si duermes con los brazos por encima de la cabeza, trata de volver a entrenar tu cuerpo envolviéndote los brazos con una sábana cuando estén a tu lado', sugiere Leadley. El movimiento será limitado mientras duerme, lo que reduce el riesgo de lesiones. Use almohadas como sistema de apoyo para elevar las rodillas o el cuello para aliviar la presión y encuentre un colchón firme que apoye su cuerpo.'

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