Si tiene antojo de un refrigerio porque tiene hambre entre comidas, necesita que ese refrigerio tenga proteínas. La proteína, el nutriente que alimenta nuestros cuerpos, a menudo se combina con productos de origen animal, pero no siempre es así. Con muchos expertos en nutrición que recomiendan consumir de 20 a 30 gramos de proteína al día (consulte a su médico para obtener recomendaciones personalizadas), la hora de la merienda es una excelente vía para aumentar su ingesta de proteínas y sentirse lleno hasta que sea hora de comer nuevamente.

manera fácil de limpiar un horno

'Comer un refrigerio que incluya proteínas puede ayudar a crear una sensación de saciedad, estabilizar el azúcar en la sangre y brindar un suministro constante de energía al cuerpo y al cerebro', dice Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, autora de El efecto fibra . 'Muchos refrigerios para llevar tienen un alto contenido de carbohidratos procesados ​​y azúcar, lo que lo hace sentir hambriento y agotado en lugar de satisfecho y lleno de energía'. Recomienda snacks con carbohidratos no procesados, proteína de origen vegetal , y grasas saludables .

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Si prefiere bocadillos dulces, opte por una mezcla casera de frutos secos o granola, mantequilla de nueces o semillas con rebanadas de manzana o pera, yogur de origen vegetal cubierto con semillas de chía y cáñamo, pudín de chía hecho con leche de soya rica en proteínas o sin hornear picaduras energéticas de avena', dice Dandrea-Russert. 'Si prefieres los bocadillos salados, prueba los garbanzos horneados crujientes, hummus y verduras, edamame sazonados, verduras crujientes con salsa de yogur a base de plantas o frijoles para untar con galletas integrales'. A continuación, consulte nuestras ideas para meriendas ricas en proteínas que satisfacen (y son sencillas):

Bocadillos ricos en proteínas

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1 Edamame al vapor

Fácil de hacer, divertido de comer y muy rápido de recalentar si quieres tener algo en el refrigerador, el edamame al vapor es un excelente refrigerio rico en proteínas. Agregue sus sales con sabor favoritas para darle un toque divertido.

2 Dip de brócoli

¿Sabías que licuar rápidamente el requesón lo convierte en un dip cremoso y lleno de proteínas? ¡Hecho real! Coma esta salsa de brócoli de dos ingredientes con zanahorias pequeñas, galletas saladas o incluso para untar.

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3 salsa de edamame

Este dip cremoso se prepara en unos minutos y está repleto de proteínas: ¡envases de edamame de 17 gramos por taza! Prueba esta receta con otras verduras congeladas e incluso veganízala usando yogur sin lácteos .

4 Corteza De Yogur De Miel Y Pistacho

Siempre se recomienda comer nueces como refrigerio, pero ¿cuántas veces puedes alcanzar un tazón de almendras y sentirte satisfecho? Este dulce refrigerio para llevar se puede empacar fácilmente en cualquier bolsa y ofrece un buen impulso. Agregue menos miel para un sabor más sabroso.

5 Salsa de guisantes de ojo negro

Una manera muy fácil de aumentar las proteínas con salsa: ¡agregue frijoles! Los guisantes de ojo negro se empaquetan en 13 gramos por taza, y realmente puede sustituir cualquier frijol de tamaño similar en esta receta.

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6 Garbanzos Asados ​​Ahumados

Deja de lado las papas fritas, tenemos un nuevo refrigerio salado y crujiente que en realidad tiene un valor nutricional. Haga un gran lote de estos para comer durante la noche de cine o cada vez que se presente ese antojo crujiente.

7 Nueces Especiadas y Pepitas

Haga su propia mezcla dulce y picante para comer a puñados, cubra el yogur y las ensaladas, y más. Reduzca el azúcar para mantener esta receta de nueces lo más saludable posible.

8 Tapas Plate

Un refrigerio realmente puede ser solo un montón de elementos complementarios en un plato, y cuando lo llamas tapas , suena lujoso y europeo. Aumente su ingesta de proteínas a media mañana o media tarde con una pequeña variedad de carnes, quesos, nueces y aceitunas.

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9 Paletas de yogur de mora

Los días calurosos exigen golosinas frescas, pero antes de llegar a esa pinta de ya sabes qué, ten listos algunos refrigerios caseros llenos de proteínas. Estos no sólo son mucho más bajos en azúcar, sino que tienen antioxidantes de la fruta fresca . Mezcle y combine sus perfiles de sabor favoritos, y considere agregar nueces trituradas también.

10 Labneh con granos de pimienta rosa

Esta sabrosa salsa del Medio Oriente es increíble con crudités o pita. Es perfecto para compartir en una fiesta, pero también funciona como un plato de mini mezze que puedes hacer tú mismo si estás de humor para un refrigerio sabroso.

11 Dip picante de judías blancas y sésamo

Esta salsa rica en proteínas tiene un sabor maravillosamente complejo y no es demasiado complicada de hacer. Las opciones de qué hacer son prácticamente infinitas y, como la mayoría de las salsas, se traduce bien en un sándwich o en una tostada.

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12 Smørrebrød con yogur, remolacha y huevos

Obtenga su proteína al estilo nórdico con este sándwich de pan integral de centeno abierto que ofrece varias fuentes de proteína (¡yogur, huevos!) y otros nutrientes beneficiosos.

13 Ensalada De Atún Con Apio Y Rábanos

Reparta la ensalada de atún en un tazón pequeño o en unas cuantas galletas saladas, y es el refrigerio ideal para un estimulante estimulante. Esta receta no contiene mayonesa y hace suficiente para comer toda la semana.