Hubo mucha publicidad sobre los beneficios del coronavirus distanciamiento social. Además de ayudar a aplanar la curva y evitar abrumar nuestro sistema de atención médica, tendríamos más tiempo de calidad con nuestras familias, sin toda la prisa y el ajetreo. No más viajes diarios, no más una lista masiva de actividades extracurriculares, no más vidas sociales externas.

Para muchos de nosotros, al menos si hay que creer en las publicaciones en las redes sociales, eso significa maratones de juegos de mesa , fiestas de baile y mucho, mucho hornear con nuestros hijos. Pero como con cualquier otra cosa, la vida como se muestra en Instagram puede ser un poco más optimista de lo que realmente estamos experimentando en la vida real.

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Tal vez está luchando por equilibrar el trabajo desde casa con ayudar a sus hijos en la escuela en casa, o ha perdido su trabajo y se pregunta cómo llegará a fin de mes, lo que ha agregado un gran estrés a su vida y sus relaciones. Tal vez se haya dado cuenta de que los miembros de su familia no están exactamente haciendo su parte en el departamento de tareas domésticas, y para el día ocho (y la 18a carga de platos), se queja de cada taza de café a medio beber o envoltura de barra de granola arrugada que dejar a su paso. O tal vez intercambiar tiempo de calidad por tiempo de cantidad ha provocado muchas discusiones entre las idílicas fotos de tus épicas sesiones de Lego y las cenas familiares.

Eso definitivamente es de esperar, según el Dr. Justin Ross, psicólogo clínico de UCHealth. Incluso las relaciones más saludables serán más propensas a las objeciones cuando esté encerrado las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Guardamos lo mejor y lo peor de nosotros mismos para las personas más cercanas a nosotros, dice el Dr. Ross. Con un mayor contacto y menos oportunidades para actividades fuera del hogar, somos propensos a una mayor variabilidad en estos extremos con nuestros familiares más cercanos.

Entonces, ¿cómo se las arregla cuando toda esta unión es demasiado buena? Pruebe estos consejos para que todo vuelva al camino correcto.

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1 Encuentra tu válvula de escape.

Probablemente tenías algunos buenos hábitos de cuidado personal antes de tener que ir a la cuarentena: clases de yoga, bebidas después del trabajo con amigos, un poco de tiempo para relajarte antes de que la familia regresara a casa u otras actividades que te ayudaron a desahogarte. de desquitarse con su familia. Con esas opciones eliminadas de la mesa, aumentará el estrés diario, dice el Dr. Ross. Encuentre formas de aproximarse a esas actividades, incluso si tiene que ser creativo. Inscríbase en una clase de gimnasia en línea, póngase al día con amigos en un chat de video o cierre la puerta de su habitación y colóquese unos auriculares con cancelación de ruido para acercarse a la paz y la tranquilidad de una casa vacía. Eso lo ayudará a reducir sus niveles de estrés y a lidiar mejor con todo lo que su familia pueda ofrecer.

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2 Piense en el panorama general.

Tal vez sea hora de mirar su vida, y sus relaciones dentro de su familia, bajo una luz completamente nueva. La necesidad masiva de distanciamiento social está brindando a todos una oportunidad increíble para trabajar en restablecer hábitos que se alineen con nuestros valores, dice. Ahora que tiene tiempo, considere si su vida tal como la tuvo refleja lo que realmente ama. Examinar cómo quiere ser, sugiere el Dr. Ross. Esto requiere identificar los valores fundamentales de quién quiere ser y cómo quiere actuar, tanto en términos de su enfoque de su propio mundo interior como de sus relaciones familiares y de pareja. Busque formas de cambiar su comportamiento hacia lo que espera convertirse. Y trata de poner todo en perspectiva. Si bien la pérdida del trabajo o un diagnóstico de coronavirus es un gran problema, los niños que pelean por la Playstation por enésima vez probablemente no lo sean.

3 Emprende la meditación.

Incluso si cree que la meditación es demasiado tonta y New Age para usted, el solo hecho de concentrarse en la respiración y la atención plena puede ayudarlo a lidiar con los nuevos factores estresantes que enfrenta. De hecho, descubrirás que hay más de una forma de hacer meditación, y es posible que ahora mismo tengas un poco de tiempo libre extra para probarlas y encontrar algo que funcione para ti. Dr. Ross recomienda Temporizador de información para encontrar una práctica de meditación que funcione para usted, con más de 30.000 meditaciones y cursos en línea gratuitos. Nunca ha habido un momento más fácil para practicar la meditación, con aplicaciones y prácticas en línea disponibles, dice.

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4 Se compasivo.

Estas últimas semanas han sido bastante duras para todos y cada uno de nosotros, así que da un paso atrás cuando empieces a sentirte harto de tu familia. Comprenda que todos estamos juntos en esta situación, dice el Dr. Ross. Si se siente frustrado, reprimido y tenso, es probable que también lo esté su pareja y muchas otras personas a su alrededor. Puede que no estemos necesariamente al mando de estar en esta situación en primer lugar, pero seguro que podemos responder de la forma que elijamos. Un momento de respiración profunda antes de responder o reaccionar a algo que te molesta o te molesta puede ser de gran ayuda para mantener la paz. Y ahora mismo, un poco de paz (y tal vez, un poco más de tranquilidad) definitivamente es lo necesario para todos.