Si te sientes como un zombi después de un largo día en la oficina, podría deberse a que tu trabajo está afectando seriamente tu salud. Para muchos de nosotros, la 'semana laboral de 40 horas' es más una forma de hablar que una realidad. La mitad de los estadounidenses Trabajamos 47 horas a la semana, según Gallup, más tiempo que nuestros homólogos en muchos países desarrollados, incluidos el Reino Unido y Japón, y todo ese tiempo en la oficina no es bueno para nosotros. A continuación, le mostramos cómo su trabajo podría dañar su salud y cómo defenderse.

Contrarresta tu viaje diario

Los viajes largos pueden provocar problemas de cuello y espalda, obesidad, aumento de la presión arterial, ataques al corazón —Incluso la soledad y la infelicidad, según número de estudios recientes . Tu viaje diario podría incluso estar dañando tu relación, según un nuevo estudio por investigadores de la Universidad de Umea en Suecia. Las parejas con una pareja que se desplaza al trabajo durante más de 45 minutos 40 por ciento más probabilidades de divorciarse que aquellos con viajes más cortos.

¿La solución? Comer más frutas y verduras y disminuir la ingesta de sodio a un máximo de 1,500 miligramos por día puede ayudar a controlar su presión arterial. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día y limitar el consumo de alcohol también son claves, según la Clínica Mayo. ¿En cuanto al riesgo del matrimonio? Verificar 10 maneras de hacer que su matrimonio sea a prueba de divorcio .

Estira tus piernas

Pasar más de ocho horas sentado en un escritorio se ha relacionado con obesidad Y cuanto más se siente, mayor es el riesgo de desarrollar ciertos cánceres —Incluidos el cáncer de colon y pulmón. Peor aún, incluso hacer ejercicio con regularidad no puede deshacer el daño causado por el sedentarismo, investigación sugiere .

¿La solución? Considere la posibilidad de estar de pie mientras trabaja, que arde aproximadamente 50 calorías por hora más que estar sentado, hasta 400 calorías en una jornada de ocho horas. Dé paseos frecuentes por la oficina, intente caminar durante las reuniones y considere usar un escritorio de pie durante parte de cada día.

Detén el estrés

Más que un tercio de nosotros estamos estresados ​​durante la jornada laboral y el 39 por ciento culpa a las largas jornadas. Eso, a su vez, se ha relacionado con la inactividad, más tabaquismo y menos controles, El Atlántico informes . Además, el estrés crónico puede provocar ansiedad, depresión, enfermedades cardíacas, aumento de peso, problemas para dormir, problemas digestivos y deterioro de la memoria, según la Clínica Mayo .

¿La solución? El manejo del estrés puede contribuir en gran medida a crear una vida más feliz y saludable. Empiece por comer mejor y hacer más ejercicio. Practica respirar profundamente cuando empieces a sentirte abrumado. Y no te olvides de reír, o al menos sonreír, cual puede contrarrestar la ansiedad, sugiere una investigación.

No sacrifique el sueño

¿Revisa tu correo electrónico en la cama? No estás solo. Mitad de nosotros iniciamos sesión antes de dormir y el 44 por ciento está conectado de vacaciones. Todo esto conduce a la pérdida del sueño, lo que a su vez genera ansiedad, obesidad, diabetes y otros riesgos para la salud.

¿La solución? Toda la luz puede interferir con la liberación de melatonina, la hormona que ayuda a regular el sueño, pero luz azul (del tipo que proviene de los teléfonos inteligentes y las computadoras) es, con mucho, el peor. Por lo tanto, si tiene problemas para dormir, elimine las pantallas de todo tipo del dormitorio y busque un libro en su lugar. ¿Sigues teniendo problemas para dormir? Reduzca el consumo de alcohol antes de acostarse, haga más ejercicio (solo no justo antes de acostarse ), limita tus siestas a 30 minutos , y omita ese botón de repetición , ya que volver a dormir después de despertarse por la mañana puede hacer que se sienta más atontado.