¿Tiene la cabeza borrosa, está desenfocado o no funciona al 100 por ciento? Los minerales, los medicamentos a base de plantas y muchos de los alimentos que ya tiene en su cocina tienen el potencial de ayudar. Real simple preguntó a los mejores expertos en salud natural * por sus elecciones para impulsar el cerebro. Aquí hay cinco suplementos que recomiendan:

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Importante: algunos suplementos pueden interferir con los medicamentos recetados y de venta libre o pueden no ser seguros si está embarazada, amamantando o tiene una afección médica. Consulte con su médico o farmacéutico antes de tomarlos.

Petasita

Las personas que tomaron suplementos de esta hierba redujeron la frecuencia de las migrañas en un 48 por ciento en cuatro meses, encontró un 2004 Neurología estudio . No es de extrañar que la Academia Estadounidense de Neurología y la Sociedad Estadounidense del Dolor de Cabeza le dieran a la petasita una calificación de Nivel A, la más alta para la prevención de la migraña. Los científicos creen que puede reducir la inflamación que desencadena el dolor de cabeza.

Dosis: 50 a 75 miligramos dos veces al día.

Verifique la etiqueta: Elija un extracto que contenga un 7,5 por ciento de petasina que no contenga alcaloides de pirrolizidina, que pueden dañar su hígado.

Magnesio

Este mineral, que desempeña un papel en cientos de funciones corporales, puede ayudar a prevenir las migrañas y aliviar el insomnio al relajar los vasos sanguíneos y los músculos. También es útil si eres propenso a sufrir calambres en las piernas que te perturban el sueño.

Dosis: 200 a 400 miligramos de citrato de magnesio al día.

Verifique la etiqueta: Elija citrato de magnesio. Evite los suplementos etiquetados como óxido de magnesio, que pueden causar diarrea.

Melatonina

¿Insomnio? La investigación muestra que una dosis nocturna de melatonina puede ayudar a restablecer los ritmos circadianos de su cuerpo (su reloj interno) y mejorar su sueño. La melatonina, que es una hormona que su cuerpo también produce por sí sola, actúa suprimiendo el cortisol, la hormona del estrés que se mantiene despierto.

Dosis: Tome de 0,3 a 1 miligramo una hora y media antes de acostarse. Si no ve una mejora, aumente gradualmente a 3 miligramos en el transcurso de varias semanas. Deje de usarlo una vez que mejore su sueño.

Verifique la etiqueta: Las fórmulas de liberación prolongada funcionan mejor.

Rhodiola

Esta puede ser la hierba más útil de la que nunca haya oído hablar. Originario de Eurasia, reduce el estrés y la fatiga, mejora la concentración mental y combate la depresión, según al menos una docena de estudios. Parece funcionar reduciendo las hormonas del estrés, como el cortisol.

Dosis: La rodiola puede ser estimulante, así que comience con 150 a 250 miligramos cada mañana durante cinco días, luego aumente gradualmente a 300 a 500 miligramos al día.

Verifique la etiqueta: Elija extractos que contengan de 3 a 5 por ciento de rosavina y de 0,8 a 1,0 por ciento de salidrosida.

sabio

Los estudios demuestran que esta hierba común, en forma de suplemento, mejora el estado de ánimo y la memoria. La salvia parece tener un impacto positivo en los neurotransmisores del cerebro.

Dosis: 400 miligramos diarios.

* Real simple Panel de expertos en salud natural:

Suzy Cohen, R.PH., farmacéutica con licencia, practicante de medicina funcional y autora de Atracadores de drogas: qué medicamentos están privando a su cuerpo de nutrientes esenciales y formas naturales de restaurarlos . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, M.D., fundador de ConsumerLab.com , que proporciona resultados de pruebas independientes sobre suplementos nutricionales.

Chris Kilham, fundador de Medicine Hunter, Inc. y autor de Historias del sendero de la medicina: rastreando los secretos de salud de chamanes, herbolarios, místicos, yoguis y otros curanderos . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, M.D., presidenta del Comité de Admisiones de Suplementos Dietéticos de la Convención de la Farmacopea de EE. UU., Autora de Saludable en el hogar: recuperarse y mantenerse sano sin recetas y ex miembro de la Comisión de Política de Medicina Alternativa y Complementaria de la Casa Blanca. ( drlowdog.com )