Son las 3 p.m. y estás encorvado frente a tu escritorio, la motivación mengua. Coge la cesta de aperitivos de la oficina para obtener un pequeño estímulo en forma de chocolate o unas cuantas galletas. O tal vez estás haciendo recados o llevando a los niños de la escuela a los deportes, desplomado sobre el volante y masticando sin pensar los bocadillos destinados a los más pequeños. Las tardes pueden ser difíciles sin importar cómo se vea su día a día, pero buscar azúcar solo es contraproducente a largo plazo.

Si bien pueden darle un impulso instantáneo, los dulces reducirán su energía poco después de consumirlos, lo que lo llevará a un círculo vicioso de querer siempre más. Por no mencionar el hecho de que el azúcar afecta negativamente el sueño , por lo que al día siguiente estará más cansado y anhelará aún más ese rápido golpe de energía. Entonces, ¿cómo detener este bucle sin fin y pasar la tarde sin la muleta de azúcar? Siga leyendo para conocer algunas formas de superar esa depresión sin pasteles para que pueda llegar a la noche sintiéndose con energía y productivo.

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1 Muévanse.

Si anhelas un estimulante vespertino, una de tus mejores opciones podría ser mover tu cuerpo. De hecho, se ha demostrado que pequeñas dosis de actividad física más efectivo en aumentar la energía que la cafeína en mujeres privadas de sueño. Entonces, cuando golpee una pared, pase 10 minutos caminando alrededor de la cuadra o subiendo y bajando las escaleras, o incluso buscando una esquina para hacer saltos y flexiones de brazos. Volverá a las tareas pendientes sintiéndose más alerta y con más energía desde dentro.

2 Vaya a menta fresca.

La menta puede hacer más que refrescar el aliento después del almuerzo. Los estudios han demostrado que el olor a menta puede disminuir la fatiga y aumentar Alerta mental . Tome una taza de té de menta, haga estallar un chicle fuerte o menta, o mi favorito personal, mantenga una botella de aceite esencial de menta junto a su escritorio y aplíquelo justo debajo de la nariz. Tenga cuidado: los aceites esenciales son bastante fuertes, por lo que solo necesita una pequeña gota para obtener esos efectos energizantes.

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3 Combustible con grasas.

Las grasas se han ganado una mala reputación en el pasado, pero en los últimos años hay mucha más investigación sobre cómo muchas grasas son realmente beneficiosos para la salud en general. La grasa también es la más eficiencia energética Es una fuente de combustible para el cuerpo y proporciona un impulso sostenido que no te dejará chocando. Buenas fuentes de grasa para consumir a media tarde incluyen el aguacate, las nueces de macadamia o cualquier tipo de mantequilla de nueces combinada con frutas. Si está buscando algo portátil y prefabricado, la barra RX hace paquetes de mantequilla de nueces estelares (La mantequilla de arce y almendras y la mantequilla de maní con miel y canela son dos de las favoritas) que puede tomar y llevar sobre la marcha.

4 Poder con proteínas.

A veces, aunque el almuerzo fue hace solo unas horas, la falta de energía por la tarde puede ser una señal de que solo necesita más comida. Esto es especialmente cierto si no durmió bien la noche anterior, realizó un duro entrenamiento matutino o está a punto de tener su período. En esos momentos, un refrigerio rico en proteínas te ayudará a tener energía durante la tarde y te proporcionará niveles de energía estables para que no llegues a la hora de la cena listo para comer toda la casa. Los huevos en particular están cargados con vitaminas B, que son esencial para la producción de energía. Hierve el tuyo o prueba Hambriento huevos envasados ​​para una opción fácil de llevar. Otros buenos bocadillos ricos en proteínas son las nueces, la cecina (me gusta Country Archer para una opción alimentada con pasto, o el elegante primo de la cecina, biltong .

5 Bebe té verde.

Si bien nunca es una buena idea beber grandes cantidades de cafeína por la tarde, pequeñas dosis pueden proporcionar la cantidad justa de elevación que no lo mantendrá despierto por la noche. La clave para proteger su sueño es mantener la cantidad de cafeína en unos 25 gramos. Para poner eso en perspectiva, una taza de café típica tiene alrededor de 100 gramos. Entonces, ¿cuáles son sus mejores opciones para una bebida que lo acelerará en la cantidad correcta? Una taza de té verde es una gran opción, ya que también contiene el compuesto L-teanina, que ayuda a promover la relajación y equilibra los nervios de cafeína. Si no eres una persona del té, personalmente me encantan las bebidas Recovery de Kill Cliff. Desarrolladas para la recuperación del entrenamiento, estas deliciosas bebidas contienen 25 miligramos de cafeína con electrolitos y vitaminas B para mantenerte activo sin azúcar. Bono: el sabor a naranja sanguina sabe a refresco de naranja, lo que hace que las tardes en la oficina se sientan algo placenteras.

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