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1 Haz algo divertido, lo primero.

Los malos días no se deben necesariamente a un sueño reparador; existen porque tememos comenzar nuestro día, lidiar con nuestro viaje, ir al trabajo. Para muchos de mis pacientes, hacer algo agradable al principio ayuda mucho. Necesita un tiempo de transición entre dormir y salir por la puerta. Tiene un nombre: inercia del sueño. Tu cerebro está literalmente arrancando. Así que levántese más temprano, tome una taza de café, es un estimulante; ayuda, y mira 30 minutos de tu programa favorito. Escuche un podcast o píntese las uñas. Haz algo que realmente te guste. ¡Y no aprietes la repetición! No te hace sentir mejor, porque esos fragmentos de sueño se interrumpen. Es mejor que duermas un poco más si lo necesitas.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., especialista en medicina conductual del sueño, psicóloga clínica en el programa del sueño y profesora asistente de neurología en el Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern . Vive en Chicago, Illinois.

2 Imita a los cuáqueros.

Tienen una frase maravillosa llamada centrar hacia abajo. Se trata de estar en silencio y reflexionar sobre la vida. Lo hacen cuando se reúnen por primera vez en una casa de reuniones. Intento comenzar mi día con 10 a 20 minutos de tiempo tranquilo, donde leo algo de la Biblia o de Desmond Tutu u otro escritor al que admiro y oro por las necesidades de la familia, los amigos o los clientes de la panadería. En los últimos minutos, pienso en los desafíos que podría enfrentar ese día: conflictos de personal o relaciones comerciales que debo abordar. Cuando no tengo ese momento de tranquilidad matutina y me paso el día sin preparación, las cosas siempre parecen estar desconcertadas.
—Gerald Matthes, fundador de la Dar gracias Bakery & Cafe , en Rochester, Michigan. Vive en Bloomfield Hills, Michigan.

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3 Haz todo la noche anterior.

Tengo que estar en el trabajo a las 3 a.m. La preparación de la noche anterior me salva. Incluso cuando estoy muy cansada, y tengo un nuevo bebé, por lo general lo estoy, me ducho, arreglo mi ropa y mis joyas, e incluso pongo bolsas en el auto que sé que necesito para trabajar. Cuando suena la alarma a las 2:30 a.m., todo lo que tengo que hacer es cepillarme los dientes, ponerme el pelo en una cola de caballo, ponerme el vestido y unas botas, y salgo por la puerta. Si soy organizado, estoy menos estresado.
—Ariane Aramburo, presentadora matutina y productora ejecutiva de La edición de la mañana , en KTUU, la filial de NBC en Anchorage, Alaska.

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4 Establecer temporizadores.

Los niños (y algunos adultos) necesitan aprender a realizar sus rutinas matutinas en un cierto período de tiempo. Si sus hijos se toman 30 minutos para desayunar, todo se estropea. Configure alarmas en su teléfono o use un temporizador de cocina para alertar a todos cuando deben pasar a la siguiente tarea. Para los niños olvidadizos, pegue una nota adhesiva junto al temporizador que les diga qué hacer cuando suene la alarma: ¡Ve a cepillarte los dientes! Para los niños mayores, use un reloj analógico grande. Con mi familia, pondría el Post-it donde estarían las manos: a las 7:10, una nota para lavarse los dientes. Realmente les ayudó a captar el paso del tiempo y nos hizo salir por la puerta mucho más rápido por la mañana.
—Asha Dornfest, autora de Trucos para padres . Vive en Portland, Oregon.

5 Mímate.

La recolección de flores en la granja debe realizarse muy temprano, así que me levanto a las 5 a.m. Pero lo considero un momento sagrado de autocuidado. Primero escribo en mi diario todos los sueños que puedo recordar. Bebo vinagre de sidra de manzana en agua tibia para hidratarme. Bebo café y leo o, a veces, incluso miro álbumes de fotos familiares. Me enjuago la cara y aplico Melissa Day Cream de Dr Haushka. Melissa es bálsamo de limón y el olor tiene una calidad muy edificante. En la finca, siempre invitamos a los visitantes a que pongan sus narices en las plantas de toronjil y respiren hondo. Los herbolarios dicen que puede ayudar a aliviar la depresión y la tensión.
—Shannon Algiere, gerente de flores y hierbas de Centro de graneros de piedra para la alimentación y la agricultura , en Pocantico Hills, Nueva York.