En este momento, la ira parece extenderse por todas partes, desde protestas en las calles hasta batallas de palabras en las redes sociales, debates sobre la apertura de escuelas y rabia por todo lo que ha provocado el coronavirus. Si siente que su temperamento siempre está caliente en estos días, no está solo.

La mayor parte de esta ira proviene de sentirse fuera de control, según Jenny Yip, PsyD, ABPP. Cuando nos sentimos ansiosos y enojados, a menudo es porque nos sentimos atascados y no hay solución, dice. Con toda la incertidumbre y mucha injusticia que está ocurriendo, hay muchas razones para que la gente esté enojada en este momento.

Pero estar enojado todo el tiempo no es saludable para ti ni para las personas que te rodean.

Si su ira está simplemente reprimida, sin una salida saludable para ella, se dirigirá a personas inocentes y situaciones inocentes, dice el Dr. Yip. Tienes que poder manejar tu ira de una manera saludable.

Para comenzar, aléjese de su computadora, deje esa botella de rosado y busque formas más saludables de canalizar su enojo, comenzando con las siguientes ideas.

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1 Alejar un poco

A veces, cuando estás en medio de tus sentimientos, puede ser difícil tener una perspectiva de lo que está sucediendo y por qué estás enojado, y es entonces cuando es bueno dar un paso atrás. Cuando estás enojado, solo estás viendo esa diana roja, dice el Dr. Yip. Necesitas alejarte de eso para poder tener perspectiva.

2 Sea un poco creativo

Eche un vistazo a la fuente de su enojo desde múltiples ángulos, para ver si hay una manera de ayudar a cambiar las cosas para mejor. Un ejemplo del Dr. Yip: los estudiantes universitarios que alquilaron sus propios apartamentos grupales cuando sus escuelas se volvieron virtuales para seguir teniendo un poco de esa experiencia universitaria. Si somos capaces de pensar fuera de la caja y encontrar soluciones saludables, eso nos ayudará a sentirnos menos estancados, dice.

3 Tomar una respiración profunda

Hay una buena razón por la que la gente recomienda respirar cuando estás enojado. Cuando te sientes enojado, se activa la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo y no estás recibiendo suficiente oxígeno en tu cuerpo, dice el Dr. Yip. Pruebe algunos ejercicios de respiración o meditación para ayudar. Respiración profunda puede ayudar a detener la respuesta al estrés.

4 Haz que tu voz se escuche

No estamos hablando de discutir con tu primo en Facebook. Pero escribir a sus representantes sobre sus inquietudes, ofrecerse como voluntario para un candidato o simplemente unirse a una organización de base para ayudar a obtener el voto puede ayudarlo a usar su energía para el cambio que desea.

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5 Hable al respecto

Conversar con amigos y seres queridos de ideas afines sobre sus sentimientos puede ayudarlo a desahogarse. Deberá tener cuidado con quién está hablando; elija a alguien útil, dice el Dr. Yip. Si estás en las redes sociales discutiendo con otras personas, solo estás agregando combustible a tu ira.

6 Distraerte

Todos nos hemos vuelto bastante buenos para encontrar distracciones en estos días. Pero si todo lo demás falla, encontrar otra vía para canalizar su energía puede distraer su mente de lo que lo está enojando. Salir a caminar, comenzar un nuevo pasatiempo, hacer ejercicio, perderse en un buen libro; siempre y cuando lo distraiga del problema por un tiempo, puede ayudarlo a controlar su enojo.