Cuando suena la alarma ... Despierta

Por muy tentador que sea, absolutamente no utilices la repetición, dice Sabra Abbott, MD, PhD, neuróloga del Northwestern Memorial Hospital en Chicago. Es posible que se robe unos minutos más en la cama, pero despertarse de golpe repetidamente produce un sueño fragmentado. Eso te hace sentir atontado, no descansado. Para dormir más, averigüe la última hora a la que debe levantarse y luego configure la alarma para esa hora. Sentirse desconectado por la mañana probablemente signifique que necesita dormir más, así que también considere adelantar su hora de acostarse poco a poco; idealmente, eventualmente no necesitará una alarma en absoluto. (Pero configúrelo por si acaso).

programas como las chicas gilmore en netflix

Cuando abres los ojos ... practica una charla estimulante

Tus pensamientos impactan significativamente tus niveles de energía durante el día, dice la psicóloga Elizabeth Lombardo, PhD, autora de Better Than Perfect. Si pudiera sostener un micrófono en su cerebro cuando se despierte por primera vez, ¿qué diría? Es demasiado pronto. Estoy tan estresado. Cambie el guión a algo más positivo: hoy, xyz me traerá alegría. Si necesitas un recordatorio, pega una nota en tu mesita de noche, es así de importante.

Cuando te levantes ... abre las cortinas

La luz natural cambia el interruptor de tu cerebro de estar dormido a estar despierto, dice Abbott. No hay nada mejor que la luz del sol, dice. Además, un estudio publicado en la revista Salud del sueño descubrió que la exposición a la luz de la mañana puede ayudarlo a dormir más profundamente más tarde esa noche, por lo que es probable que se sienta mejor a la mañana siguiente (y a la siguiente). Si los rayos del sol no son una opción porque todavía está oscuro, la segunda mejor opción es encender las luces para obtener tanta luz brillante en la habitación como sea posible.

Antes de salir del dormitorio ... Estírese

Realice de 5 a 10 respiraciones profundas y algunos estiramientos: Estírese por encima de la cabeza, gire suavemente de un lado a otro e inclínese hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies, sugiere Carrie Jaworski, MD, directora de medicina deportiva de atención primaria del Instituto Ortopédico NorthShore y directora médica. del elenco de Hamilton Chicago. Esto hace que los músculos grandes se muevan y aumenta el flujo de sangre a las otras partes de su cuerpo, lo que lo despertará, dice ella.

Cuando esté listo para preparar su café ... Espere

Vale la pena retrasarlo, dice Abbott. Debido a que los niveles de hormonas del estrés son más altos cuando se despierta por primera vez, la cafeína es más efectiva más tarde en la mañana, cuando esos niveles comienzan a disminuir, dice ella. Entonces toma tu primer sorbo.

Cuando abres tu refrigerador ... agarra agua

Lo más probable es que esté deshidratado por la larga noche, y estar reseco es una pérdida de energía, según un estudio en el Revista de nutrición . Poco después de levantarte, bebe un gran vaso de H2O. Infundir agua con un sabor estimulante, como menta, albahaca o jengibre (agregue el ingrediente de su elección a una jarra de agua la noche anterior), también puede evitar la fatiga, dice la entrenadora de salud holística con sede en Boston Kerri Axelrod.

Cuando te sientes a desayunar ... opta por los carbohidratos

Los carbohidratos son la fuente de combustible preferida de su cerebro, explica Abbott, por lo que puede aumentar el estado de alerta tomando algo como tostadas integrales con mantequilla de almendras (las grasas saludables también son una gran fuente de energía) o cereales bajos en azúcar y ricos en fibra cubiertos con bayas. Tanto los cereales integrales como las bayas están llenos de fibra, que tarda más en digerirse. Eso significa que la energía que obtiene de su desayuno durará y no se estrellará ni se quemará antes de salir por la puerta.

cual es la mejor crema cc

Después de vestirse ... Ordene su espacio

El mero hecho de tender la cama puede traer una sensación de calma y sacarlo del modo de sueño, dice Julie Morgenstern, autora de Gestión del tiempo desde adentro hacia afuera . Hágalo más fácil consiguiendo una colcha que pueda tirar encima en lugar de mantas que necesiten ser remetidas, dice ella. Con la práctica, se convertirá en un hábito.