El primer año de esta nueva década ha estado lleno de ansiedad, estrés, frustración, confusión, miedo y desilusiones. Para muchas personas, significó perder un trabajo o un ser querido. Para otras, las ha obligado a tomar decisiones difíciles sobre eventos importantes de la vida, como cancelar su boda o dar a luz solas. No importa cómo la pandemia de coronavirus haya moldeado y cambiado su vida, es seguro decir que todos han tenido una falta de celebraciones este año, con fiestas de cumpleaños virtuales, intercambios de votos y graduaciones en lugar de reuniones en persona.

A medida que nos acercamos a una temporada navideña muy esperada, muchas personas pueden sentirse emocionados. Después de todo, ¿cómo serán las vacaciones si no podemos ver a nuestra familia cara a cara? ¿O si no podemos reunirnos con nuestros amigos para nuestro intercambio anual de regalos navideños o la hora feliz? Con Pautas de los CDC animando a la gente a evitar viajes de vacaciones y grandes reuniones, existe la posibilidad de que descubramos cómo son las vacaciones solitarias a pequeña escala más temprano que tarde.

Es normal sentirse desencantado y completamente triste por el Día de Acción de Gracias, Hanukkah, Navidad y Nochevieja cuando existe la posibilidad de que no pueda pasarlo con el círculo más grande de personas cercanas y queridas para usted. Si bien los psicólogos dicen que esos sentimientos son normales y esperados, también es esencial encontrar estrategias de afrontamiento. Hablamos con expertos sobre sus mejores consejos para sentirse conectados y mantener una actitud positiva durante la temporada navideña de 2020.

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1 Organice un cocinero junto con los miembros de la familia

Las tradiciones son una gran parte de lo que hace que la temporada navideña sea memorable. Es posible que desee colgar adornos hechos a mano en su árbol, escuchar las mismas historias de su abuela o tener segundos de las recetas únicas de su tía. Cada familia tiene su propia forma única de abordar estos momentos, pero este año, considere un enfoque moderno.

Entrenador de bienestar holístico certificado Kama Hagar sugiere darle un giro innovador a las rutinas tradicionales para ayudarlo a sentirse más cerca de sus seres queridos. Hay muchas formas de hacerlo: tal vez sea una competencia de cocina en la que todos los hogares intentan recrear un plato clásico y todos votan en la presentación. O tal vez sea un cook-along donde se revelan algunos de los ingredientes secretos de la familia.

Si puede, elabore un plan para entregar de manera segura los bienes finales a los miembros mayores de su familia que no pueden viajar. Puedes programar una clase virtual para hacer galletas con tu mamá u hornear golosinas de tus abuelos y dejarlas en la puerta de su casa, dice Hagar. Lo sé, todos estamos hartos de las llamadas de Zoom, pero ¿qué tan increíble es que tengamos esta tecnología? No te rindas. Sea creativo juntos.

2 Voluntario

Si los estados u océanos te separan a ti y a tu familia, es posible que debas buscar a nivel local formas de sentirte conectado con los demás en esta temporada navideña. Una de las formas más beneficiosas de sentir esperanza y alegrar es ser voluntario. Particularmente este año, hay más oportunidades que nunca, tanto desde una distancia social segura en persona o virtualmente.

Puede entregar comida a una persona mayor que no pueda llegar a la tienda debido a la pandemia, dice Amy Cooper Hakim, Doctora en Filosofía, un practicante de psicología industrial-organizacional. O puede llamar a alguien que esté solo y necesite compañía. Incluso podría hacer tarjetas navideñas o tarjetas 'pensando en usted' para entregar en hogares de ancianos u hospitales. Retribuir de esta manera mejorará su estado de ánimo, incluso si no puede ver a sus seres queridos.

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3 Envíe obsequios o tarjetas amables y significativos, y ábralos virtualmente

Con tasas récord de desempleo, el presupuesto podría ser lo más importante en esta temporada navideña. Si bien es probable que los obsequios de alto nivel no sean necesarios o apropiados, los obsequios pequeños y significativos y las tarjetas escritas a mano serán de gran ayuda para que usted y sus seres queridos se sientan amados y valorados. Si el dinero es extremadamente escaso, vale la pena programar llamadas telefónicas o eventos en los que pueda cantar virtualmente canciones, hablar sobre historias divertidas del pasado y mantenerse en contacto.

Especialmente durante la pandemia, cuando las personas pueden estar experimentando mayores niveles de ansiedad, estrés, impotencia, depresión, soledad y / o dolor, tener un sistema de apoyo en el que apoyarse y brindar apoyo emocional puede ser muy reconfortante y reconfortante para los demás. , dice el psicólogo Yvonne Thomas, Doctora en Filosofía . Puede crear nuevos recuerdos de vacaciones positivos que pueden ser muy enriquecedores y edificantes.

4 Honra tu dolor

Para algunas personas, las vacaciones pueden ser extremadamente duras porque perdieron a alguien especial para ellos este año. Con más de 200,000 muertes estadounidenses por COVID-19, muchas personas encontrarán las vacaciones extremadamente tristes mientras lamentan una pérdida. Zlatin Ivanov, MD, un psiquiatra doble certificado por la junta, recomienda unir esfuerzos con otros para procesar sus sentimientos y encontrar una manera de honrar al difunto en lugar de llorar solo. Puede ser una donación caritativa o una representación física de su vida.

Considere la posibilidad de crear una caja de recuerdos que contenga recordatorios de la persona que falleció. Puede incluir fotos, citas que asocie con ellos, cualquier recuerdo que pueda tener, recomienda el Dr. Ivanov. Y si no puede hacer este proyecto en persona, levante el teléfono para compartir historias, hable sobre cuánto las extraña y reconozca su dolor.

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5 Practica la consideración todas las semanas

No necesitas gestos costosos y de gran tamaño para crear una reacción en cadena de bondad en tu comunidad, familia o grupo de amigos. De hecho, el simple hecho de estar presente puede ayudar a quienes te rodean a sentirse apoyados y escuchados durante una temporada desafiante. Y, al dar a los demás, te das a ti mismo. Como dice Hagar, sentirse amado es de vital importancia para el bienestar de un ser humano. Así que emprende la tarea de practicar un gesto reflexivo semanalmente desde noviembre hasta enero (y más allá, porque, ¿por qué no?).

Llama a alguien que conozcas que no tenga familia, escribe una carta a tu amigo de la familia que acaba de enviudar o comunícate con alguien que se divorció recientemente o perdió su trabajo, dice Hagar. Las vacaciones son muy duras para todos, especialmente para aquellos que se encuentran en situaciones solitarias o inseguras. Convierta en una práctica semanal comunicarse para llamar o FaceTime para hacer que los demás sientan el espíritu navideño.

6 Programe un brindis para las fiestas familiares

Si tiene primos y tías / tíos de dos dígitos, hermanos con niños pequeños y padres que no están tan interesados ​​en la tecnología, una cena Zoom puede ser una apuesta arriesgada complicada. El Internet de alguien está destinado a volverse loco, y la abuela no sabrá cómo ponerse en silencio. En cambio, Hakim sugiere aliviar un poco la presión haciendo un brindis fuera de la pantalla con vino, café, té o chocolate caliente. Si puede entender la videoconferencia, genial. Y si no es así, anime a todos a enviar una selfie de la configuración de sus vacaciones y la bebida de su elección en un chat grupal. Las fotos te harán sonreír y, con suerte, te ayudarán a pasar el día. Para obtener puntos de bonificación, envíe una botella de champán (u otra bebida de su elección) a todos en su lista de brindis para que todos beban lo mismo.

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7 Busque y saboree los aspectos positivos

Encontrar el lado positivo durante un período de tiempo que solo se puede clasificar como caótico y sin precedentes es una tarea difícil. Aún así, buscar, saborear y honrar todos y cada uno de los logros, incluso simplemente levantarse de la cama o enviar una tarjeta navideña, es vital para la salud mental y emocional. En términos de psicología, Thomas dice que esto se llama reencuadre, donde una persona ve algo desde una perspectiva diferente o no únicamente negativa, por lo que la imagen completa se ve y representa con precisión.

En lugar de decir, no voy a celebrar el Día de Acción de Gracias este año porque no puedo estar con mi familia, puedes reformular la oración como, no podré estar con mi familia este Día de Acción de Gracias porque estoy priorizando su salud y seguridad. O intente concentrarse en las formas en que ha mejorado su hogar este año durante el cierre para que esté listo para Zoom para las reuniones virtuales navideñas.

8 Cuida tu salud de adentro hacia afuera

Cada parte de nuestro cuerpo está conectada, y si pasamos los próximos tres meses cargando comida chatarra, dulces y golosinas, nuestro estado mental estará nublado en el mejor de los casos. Aunque muchas personas recurren a los antojos para procesar sus emociones, Thomas recomienda priorizar su salud personal en esta temporada navideña, especialmente si ya lo está poniendo ansioso o molesto.

Haga un esfuerzo consciente para dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio, reír y obtener apoyo emocional de sus seres queridos para mantener su salud física y emocional, dice ella. La conclusión es que es posible que no pueda controlar esta pandemia, pero aún puede encontrar formas de ampliar y agregar a su vida y, como consecuencia, fortalecerse emocionalmente incluso durante una pandemia cuando no puede estar en persona con su familia. y amigos durante las vacaciones.