En todo el país, los gimnasios y los estudios de fitness están comenzando a volver a abrirse lentamente. Si bien muchas personas están ansiosas por volver a su rutina de sudor, tiene sentido ser un poco cauteloso al hacerlo. La realidad es que todavía estamos navegando por las turbias aguas de una pandemia global y mantenernos a salvo es la prioridad número uno. Básicamente: todos estamos tratando de encontrar el equilibrio entre mantener nuestros cuerpos en movimiento y saludables, y no contraer o propagar COVID-19. Por suerte, es posible hacer ambas cosas.

El ejercicio es enormemente beneficioso para nuestra salud en general, por lo que es muy importante para todos nosotros encontrar una manera de hacer ejercicio de manera segura y con confianza durante la pandemia '', dice Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemióloga y directora de epidemiología de LetsGetChecked. 'El ejercicio nos ayudará a mantener baja la presión arterial y puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo , nivel de energía y incluso ayúdanos a dormir mejor . En estos tiempos estresantes, estas cosas pueden importar ahora más que nunca.

Por el momento, dice, los gimnasios son áreas de mayor riesgo porque generalmente son espacios cerrados compartidos con otros. Sin embargo, muchos gimnasios y estudios han cambiado, ofreciendo clases virtuales y ajustando la forma en que operan en persona. Si está pensando en volver al gimnasio y quiere que sea una experiencia más segura, siga este consejo de expertos.

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Asegúrese de que su gimnasio siga el protocolo de los CDC

Comprender las pautas de los CDC que deben seguir todos los gimnasios le permitirá tomar una decisión informada.

Si termina yendo a su gimnasio cubierto, es muy importante que se cuide y se asegure de que su gimnasio siga constantemente el protocolo de seguridad COVID-19, insta Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, jefe estratega médico para Banda de unidad . No debe haber más del porcentaje permitido de personas en el interior del gimnasio en su estado, todos deben usar máscaras en todo momento, deben mantenerse a una distancia segura de seis pies entre sí y el personal debe limpiar todas las superficies de manera constante. Los controles de temperatura en la puerta y el acceso a un desinfectante de manos y / o un fregadero también son ideales.

Traiga su propio PPE y desinfectante

El Dr. Khan aconseja traer su propio 'kit de seguridad' mientras viaja y va a lugares como el gimnasio. Este kit debe incluir una mascarilla facial N95, desinfectantes List-N aprobados por la EPA, sus propias toallas, productos de papel, guantes desechables y jabones antibacterianos.

Limpie las superficies con una toallita desinfectante aprobada por la EPA con la que es probable que entre en contacto, como asientos, equipo de entrenamiento, pesas y manijas, dice el Dr. Khan. También sería una buena idea traer su propio equipo personal si su gimnasio lo permite, lo que limitaría la cantidad de objetos comunes que está tocando. Por ejemplo, puede traer sus propias pesas, colchoneta de yoga o saltar la cuerda.

Ir fuera de horario

Si tiene un horario flexible, vale la pena ir al gimnasio durante las horas libres. Obviamente, esto se ve un poco diferente a la luz de COVID con más personas trabajando desde casa.

Durante la hora del almuerzo o cuando se juega el fútbol dominical son ejemplos de formas de evitar fácilmente las multitudes, dice Evan Jay , PA-C, ATC, asistente médico certificado y entrenador atlético certificado en Redefine Healthcare. Para asegurarse de que va al gimnasio fuera del horario laboral, llame a su gimnasio antes de salir o pregunte al personal cuándo han experimentado períodos de tranquilidad y también qué día experimentan esto.

Elija pequeños gimnasios o estudios con clases de tamaño reducido

Siguiendo los consejos anteriores, cuantas menos personas encuentres, mejor. Hay muchos pequeños gimnasios y estudios (muchos de los cuales están luchando por mantenerse a flote durante este tiempo) que naturalmente tienen menos personas entrando y saliendo de sus puertas en comparación con los grandes gimnasios. Este tipo de lugares a menudo requieren que se registre con anticipación y limite sus clases a aproximadamente la mitad del tamaño habitual. Su clase puede ser tan pequeña como de dos a diez personas.

No se demore más de lo necesario

Llegue a clase un minuto antes de que comience y váyase inmediatamente después. Si no es una clase establecida, anote su estrategia de entrenamiento antes de llegar y avance rápidamente.

Aunque los gimnasios deben tomar precauciones extremas en lo que respecta al uso de mascarillas, el distanciamiento social y la limpieza del equipo con la ayuda de las medidas preventivas de los CDC, se sabe que el virus se transmite de persona a persona a través de las gotitas respiratorias cuando la gente tose o estornuda. , o hablar, dice el Dr. Khan. Cuanto menos tiempo pases en el gimnasio, mejor.

Asista a eventos de acondicionamiento físico al aire libre

Incluso algunos gimnasios que permanecen cerrados han optado por albergar eventos especiales al aire libre únicos a los que puedes asistir. También puedes buscar gimnasios y estudios que hayan trasladado sus clases completamente al exterior, o que tengan instalaciones al aire libre que permitan un mejor flujo de aire. En términos generales, estar en un espacio al aire libre que en un espacio cerrado es mucho más seguro durante la pandemia.

Elija ejercicio de baja intensidad si está en interiores

El Dr. Khan recomienda elegir entrenamientos que no sean tan extenuantes si estás en interiores. El entrenamiento de alta intensidad requiere más oxígeno que los entrenamientos de menor intensidad, por lo que es probable que cualquier restricción de aire mientras se usa una máscara sea más notoria durante el HIIT o las clases de spinning / carrera en interiores que algo como el yoga restaurativo, dice. Una respiración más difícil también significa que las partículas de COVID tienen la oportunidad de viajar más lejos que a nuestra frecuencia respiratoria normal, lo que hace que el uso de mascarillas durante los entrenamientos sea mucho más crítico para la seguridad.

En caso de duda, haga ejercicio en casa

Si tiene dudas sobre hacer ejercicio en un gimnasio, o si simplemente no está seguro de si su propio gimnasio está siguiendo todos los protocolos necesarios, espere y haga ejercicio en casa.

Vea si su gimnasio tiene clases en línea; la mayoría lo hace. Esta es una excelente manera de mantenerse en contacto con sus amigos del gimnasio y de seguir haciendo una clase de ejercicios con su instructor favorito, dice Jay. Invitar a un amigo también puede ser una forma de motivarse para asistir [a las clases virtuales]. Esto también puede ahorrarle tiempo de viaje y es una excelente manera de romper con su horario.