Es una verdad universal: cuantos menos obstáculos en el camino hacia un entrenamiento (está lloviendo; la clase está reservada; solo soy un principiante), es más probable que sigas un régimen. Es por eso que puede agradecer a la tecnología por sus muslos que pronto estarán más firmes y su frecuencia cardíaca en reposo más suave. Una amplia y nueva gama de DVD específicos, videos de entrenamiento descargables y aplicaciones hacen posible encontrar entrenamientos desafiantes e inspiradores durante todo el día.

El acondicionamiento físico no tiene que limitarse a las cuatro paredes de un gimnasio o incluir equipo especial para que usted obtenga los muchos beneficios fisiológicos y psicológicos que brinda el ejercicio, dice Jessica Matthews, asesora principal de educación para la salud y el acondicionamiento físico del American Council on Ejercicio (ACE). Y desarrollar habilidades físicas o dominar técnicas de ejercicio a su propio ritmo nunca ha sido más motivador. Desde DVD y clases transmitidas en vivo hasta videos gratuitos de fitness de alta calidad en YouTube, no hay escasez de formas divertidas y efectivas de hacer un gran ejercicio en casa, dice Matthews. Estos entrenamientos, en particular, obtienen los mejores elogios de los profesionales del fitness.

Yoga y Pilates

Simplemente Yoga Gratis ( manzana y Android aplicación, gratis). Con esta aplicación, siempre hay tiempo para el yoga. Me gusta que tiene videos en vivo para entrar en cada asana y proporciona audio para sesiones de 20, 40 y 60 minutos, dice Mindy Caplan, fisióloga del ejercicio clínico certificada por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y un entrenador personal certificado e instructor de yoga. Esta aplicación fácil de usar ofrece una narración clara que te permitirá realizar poses que nunca creíste posibles, en la cantidad de tiempo que tienes.

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Yoga de Rodney Yee para principiantes (DVD, $ 15, yeeyoga.com ). El yoga puede ser desafiante e incluso peligroso cuando lo haces tú mismo sin ninguna experiencia, dice Jim White, portavoz de ACSM, fisiólogo del ejercicio y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Es por eso que este DVD, que fomenta el dominio de las posturas básicas de yoga en la progresión adecuada, es tan eficaz. Yee demuestra cuidadosamente cada pose mientras un narrador ofrece instrucciones precisas.

Pilates: Abdominales asesinos con Kristin McGee (descarga digital, $ 4, kristinmcgee.com ). Ideal para los días en los que el tiempo es escaso, este entrenamiento de abdominales de Pilates dura menos de 17 minutos. El estilo acelerado y alentador de McGee mantiene su cuerpo ocupado y su mente comprometida. Con movimientos funcionales de Pilates, como Bug, Twist y Saw, encontrarás que tus abdominales más fuertes te esperan.

Pilates perfecto Cuerpo con Andrea Speir (DVD, $ 19; o descargas digitales, $ 3 a $ 6 por cada segmento de entrenamiento: andreaspeirpilates.com ). Realice los ocho entrenamientos de 10 minutos uno a la vez o en su combinación preferida para una experiencia personalizable; Realícelos todos en sucesión para una práctica completa. Speir también incluye señales de respiración para un beneficio adicional de liberación de estrés. Me encanta que el DVD se centre en fortalecer, tonificar y aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo, dice White.

Cardio

Amy Dixon Breathless Body 2: The Edge (DVD o descarga digital, $ 20, amydixonfitness.com ). Este entrenamiento de 55 minutos sin equipo ofrece cuatro series de tres ejercicios, realizados en intervalos de 20 segundos, con períodos de recuperación de 10 segundos. Los ejercicios como las estocadas pliométricas (de alto impacto) y los saltos laterales fortalecerán sus músculos y la resolución de su mente. Elija tantos ejercicios como desee o siga a Dixon por todo el circuito. Cubrirá varias series, dirigidas a cada grupo de músculos, en un entrenamiento lleno de acción.

Entrenamiento de jogging en interiores con Jessica Smith (video, gratis, jessicasmithtv.com ). ¿Un entrenamiento inspirado en el jogging en interiores que no depende de una voluminosa cinta de correr? No es un sueño, es esta sesión de cardio de 40 minutos, que combina coreografías de alto y bajo impacto. Es perfecto para los días en los que no puede hacer ejercicio al aire libre, dice Matthews. El estilo de entrenamiento informal y acogedor de Smith enfatiza la postura y la forma adecuadas. Ofrece ejercicios creativos que desafiarán tanto al principiante como al deportista ávido.

Entrenamiento cardiovascular diario gratis ( manzana y Android aplicación, gratis). Elija entre entrenamientos de alta intensidad de 5, 8 y 10 minutos. No se requiere equipo y no se necesita mucho espacio mientras lo guían a través de una serie de ejercicios de bombeo del corazón, desde sentadillas hasta las rodillas hasta escaladores de montañas. Esta aplicación es rápida y desafiante pero alcanzable ”, dice White. Lo recomendaría a cualquiera que intente hacer ejercicio.

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Entrenamiento de fuerza

Ace Hiit Series con Chris Freytag (2 DVD, $ 23; o descarga digital, $ 20: acefitness.org ). ¿Necesitas algo de motivación? ¡La energía de Chris es contagiosa! dice Matthews. (Y si eso no funciona, el calendario de ejercicios de 30 días lo ayudará a mantener su responsabilidad). Todo lo que necesita para hacer los diferentes ejercicios de 30 minutos de cada día es un conjunto de mancuernas de 3 a 10 libras. Este es un programa completo y poderoso que ofrece los máximos beneficios rápidamente.

Sworkit ( manzana y Android aplicación, gratis). Este entrenamiento sin peso tiene la potencia de entrenamiento de una sala de pesas llena de equipos. Use solo su cuerpo para rutinas integrales compuestas de movimientos como sentarse genio, planchas y sentadillas. ¿No puedes soltar tus fieles mancuernas? La actualización Sworkit Premium de $ 3 al mes le permite crear rutinas personalizadas. Y al agregar pesas, puede obtener un entrenamiento más fuerte, dice Caplan.

Elemento: Yoga tonificante dirigido (DVD, $ 15, collagevideo.com ). La instructora Meaghan Kennedy Townsend lo guía a través de posturas extendidas que cargan los músculos mucho más que un entrenamiento de yoga tradicional. Elija una sesión de 20 minutos (cada una se enfoca en glúteos, muslos, brazos, hombros, abdominales o núcleo), o apile los entrenamientos para un desafío de todo el cuerpo.

Entrenamientos variados

SpiroFIT (transmisión, $ 20 al mes, spirofit.com ). Al igual que una membresía de gimnasio de bolsillo, SpiroFIT tiene una gran lista de videos y clases en vivo de los mejores profesionales en muchas disciplinas, incluido el equilibrio, el Tai Chi, el ciclismo en interiores y las artes marciales. Elija un entrenamiento según la categoría de condición física, la intensidad, el nivel de experiencia o la duración.

Grokker (descargas digitales y streaming, $ 15 al mes, grokker.com ). Grokker adopta un enfoque múltiple del fitness, con entrenamientos, recetas saludables, videos de cocina, configuraciones de recordatorios y foros de miembros. Las disciplinas, incluida la meditación y el HIIT Club, son variadas y varían en nivel, desde la aptitud física para principiantes hasta la avanzada.