Entiende que te están jugando

Un hábito de las redes sociales vergonzosamente pesado no es del todo culpa tuya. Pinterest, Facebook, Twitter: todos han sido diseñados para que los uses repetidamente y vuelvas a registrarte, dice Levi Felix, director ejecutivo de Digital Detox, un retiro de bienestar sin tecnología en el norte de California. FarmVille fue diseñado para mantenerlo en su computadora. (Después de todo, si pierde una ventana específica para cosechar sus cultivos, estos mueren). Cuando tenga en cuenta que la tecnología está diseñada para retenerlo como rehén, es posible que se sienta motivado a establecer límites de tiempo. (Piense en ello como comprar una bolsa de papas fritas del tamaño de un bocadillo en lugar del tamaño de una fiesta).

Implementar reglas

Prometa aquí y ahora mantenerte alejado de las redes sociales durante las comidas, cuando viajas al trabajo y cuando estés en el baño o en la cama.

Comprar un reloj despertador

Si usa su teléfono como alarma, lo primero que hará cada día es mirar fijamente esa pantalla.

Cerrar sesión para un fin de semana

Un respiro de dos días no es suficiente para curar su hábito. Todavía estará ansioso cuando regrese a la avalancha de mensajes electrónicos, dice Larry Rosen, Ph.D., autor de iDesorden ($16, amazon.com ). Pero un poco de tiempo lejos de la pantalla te recuerda lo agradable que es la vida sin actualizaciones de estado. Tomarse un descanso desbloquea la creatividad. Cuando las distracciones desaparecen, surgen las ideas, dice Louise Gillespie-Smith, fundadora de Create Yourself, una empresa de coaching de vida en el Reino Unido.

Verificar con propósito

La mayoría de nosotros deambulamos por las redes sociales sin rumbo fijo, generalmente cuando estamos aburridos. Para reducir, establezca una barra más alta para iniciar sesión. Pregúntese, ¿Tengo una razón positiva específica para esto? Si no se le ocurre una (por ejemplo, querer ver las fotos de la boda de un familiar), resista la tentación y haga algo que mejore su estado de ánimo, como llamar a un amigo o leer un libro atractivo.

Sea un editor duro

Antes de publicar una actualización de estado o una foto, cuestione su motivo: ¿Está tratando de demostrar que lo está pasando bien? ¿Es esta la decimocuarta foto de su bebé que publica esta semana? Si la respuesta es sí, intente charlar con un amigo o enviarle un mensaje de texto con la foto a su mamá. También puedes anotar tus pensamientos en un cuaderno o, si estás en un lugar encantador, esbozar el lugar. Yo llamo a esto Entra -gramming, dice Felix. Cuando realmente procesa un lugar mirándolo, dibujándolo y reflexionando sobre él, puede crear una memoria a largo plazo. Publicar una foto tiene el efecto contrario: dejas de pensar en tu experiencia y comienzas a contemplar las respuestas de otras personas.

Responder fuera de línea

¿Facebook te acaba de decir que es el cumpleaños de tu amigo? ¡Omita el feliz, feliz! poste de pared y levante el teléfono. Si un amigo acaba de comprometerse, resista la tentación de enviar un tweet o un mensaje de Facebook y, en su lugar, envíe una tarjeta. Ambas acciones serán más significativas para el destinatario.

Modifica tu configuración

Desactive todas las alertas y elimine aplicaciones adictivas. (Eso significa usted, Words With Friends). Cuando necesite trabajar, bloquee Internet temporalmente con software como Freedom ($ 10, freedomapp.us ) o Autocontrol (gratis, selfcontrolapp.com ).