¿Cuándo fue la última vez que sentiste un poco de celos? (Y está bien admitir que fue hace tan solo unos minutos). Tal vez un amigo esté celebrando un hito en particular que ni siquiera está en su radar: piense en el matrimonio, los bebés, un gran ascenso en el trabajo o un fabuloso apartamento o casa nueva. —o un ser querido le está prestando atención adicional a otra persona. Tal vez descubras que estás constante, casi crónicamente celoso cuando estás en una relación. Cualquiera que sea el desencadenante, es fácil que los celos, ese monstruo verde furtivo, se inserten en tu vida. y espacio de cabeza

'Los sentimientos de celos generalmente provienen de la inseguridad', explica Trueblood ámbar , terapeuta matrimonial y familiar con licencia en San Diego, California. '[Es] un miedo fundamental el no ser digno o merecedor de lo que sea, tenga o haga otra persona. Del mismo modo, los celos pueden provenir de la frustración por la percepción de 'injusticia'; sientes [como si] el éxito o la riqueza de otro viniera demasiado 'fácilmente'.

Aunque la mayoría de las personas experimentan un ataque de celos en algún momento, no es necesariamente un buen lugar para estar: es negativo, desagradable y poco saludable para ti; y a veces es perjudicial para los demás. Sentimientos celosos puede conducir a la baja autoestima, la inestabilidad emocional o la ruptura de las relaciones.

Si eres alguien que se pregunta constantemente cómo dejar de estar celoso en una relación o celoso de los demás, o cómo evitar tener sentimientos de envidia en primer lugar, algunos expertos en psicología comparten consejos prácticos para mantener los celos a raya (y aprender cómo apreciar tanto lo que uno tiene como lo que tienen los demás).

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Convierta los celos en una reflexión personal: concéntrese primero en usted mismo

La mayoría de las veces, esos sentimientos negativos no tienen que ver con la persona de la que estás celoso, sino con algo que sucede en tu interior. tu vida. 'Las inseguridades sobre tu capacidad para obtener lo que sea que te da celos a menudo son injustificadas o falsas', explica Trueblood. 'Independientemente de si tus miedos están justificados, creer que nunca serás tan bueno como los demás o que nunca tendrás lo que ellos tienen (tan fácilmente) puede ser muy doloroso y extremadamente frustrante'.

En lugar de gastar demasiado tiempo y energía pensando en los éxitos o logros de otra persona (y convencerse a sí mismo de que ellos no los merece, mientras Uds hacer), cambia tu perspectiva: piensa en lo que traes a la mesa. Tienes habilidades y talentos que otros no tienen, eso es lo que hace que ser humano sea interesante.

'Concéntrese en sus fortalezas, habilidades, capacidades, experiencias y sueños únicos', dice Trueblood. 'Lo más probable es que realmente no quieras exactamente lo que tiene otro. Descubra sus sueños y desarrolle sus propias habilidades únicas porque no hay dos personas que tengan la misma composición de cualidades y dones.'

Otra cosa que debe recordar: es posible que vea los mayores éxitos y logros de todos en las redes sociales, pero un feed en realidad es solo un carrete destacado de su vida.

'Nunca conoces realmente la historia de nadie más', continúa Trueblood. 'Centrarte en ti mismo y descubrir tus dones únicos solo es realmente útil para desmantelar los celos si luego tomas medidas. Muévete en la dirección de tus sueños todos los días: Da pequeños pasos, ten gracia por ti mismo y recuerda que con cada acción tienes éxito o aprendes.'

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Actúa para dejar de ser celoso

Cuando nos ponemos celosos, a menudo sentimos que otra persona tiene algo que nosotros no podemos tener. Pero, en realidad, nadie está bloqueando tu camino hacia el éxito.

'No crea en un modelo de escasez que tiene lo que quiere, por lo que no puede tenerlo', dice Tamar Chansky , PhD, autor y fundador del Centro de niños y adultos para el TOC y la ansiedad. 'Haz la importante corrección o edición cognitiva: ¡la otra persona no está en nuestro camino! Su éxito no nos está bloqueando el camino, depende de nosotros lo que hagamos”.

En lugar de ver los logros de otra persona como algo que oscurece tu vida, úsalos como inspiración. De hecho, Chansky recomienda establecer contactos con la persona de la que estás celoso para aprender de ella. Una vez que hayas entendido cómo llegaron a donde quieres estar, ponte a trabajar. (No para competir con ellos o 'ganar', sino para trabajar realmente hacia un objetivo similar que también ha identificado como querer lograr).

'Cuando estás haciendo cosas que amas, dejas de notar lo que hacen los demás', dice Amita K. Patel, LCSW, psicoterapeuta licenciada, trabajadora social y fundadora de New York. Holística Alineada . 'Debido a que estás enfocado en ti mismo, cuando te das cuenta, te importa menos'.

Detener los celos de relación en sus pistas

Si bien los celos pueden asomar la cabeza al comparar tus logros con los de otra persona, también son muy frecuentes en las relaciones románticas. ¿Alguna vez sintió un ardor en el pecho o esa sensación de que la cabeza le da vueltas cuando su pareja está charlando con alguien con quien puede encontrar atractivo o con quien solía salir?

A menudo se piensa que los celos son una señal de amor, pero Brenda Wade, PhD, piensa lo contrario. 'Los celos son un signo de inseguridad y posesividad hacia tu pareja', explica Wade, psicóloga clínica y asesora de relaciones de En línea por amor . 'Por otro lado, también puede ser una señal de que tienes miedo de perder a la persona que amas'.

Para hacer frente a los pensamientos celosos, y fortalece tu relación —necesita llegar a la raíz del problema. 'Comuníquese con su pareja sobre los niveles desiguales de compromiso, cuidado o tendencias poco confiables que tiene su pareja', agrega. 'Algunas personas anhelan atención para compensar sus propios sentimientos de insuficiencia y les gusta crear un escenario de celos para sentirse valorados'.

Según Wade, abordar los celos no tiene por qué dar lugar a peleas o acusaciones. De hecho, puede promover la comunicación y los límites saludables. 'Este es el trabajo de una relación comprometida entre dos personas emocionalmente maduras', dice ella.

Cultiva el amor propio

Reprimir tus sentimientos ignorándolos por completo puede parecer la forma más clara de dejar de sentir celos, pero la envidia a menudo está relacionada con el problema subyacente más grande de la baja autoestima y la inseguridad. Para sofocar verdaderamente los pensamientos y comportamientos celosos, se deben abordar estos problemas fundamentales.

Los celos a menudo se correlacionan con una baja autoestima y pueden ser causados ​​por la inseguridad, patrones de relación poco saludables o miedo', explica Brian Wind, PhD, psicólogo clínico y director clínico de viaje puro . 'Puede provenir de una dura crítica interna en forma de diálogo interno negativo'.

Duplica tu amor propio parándote frente a tu baño y recitando un mantra todas las mañanas. O tómate unos minutos antes de acostarte para anotar tres cosas que te encantaron de ti ese día. Cuando pasas tiempo celebrándote por ser Uds , te estás dando un gran impulso de autoestima. Dicho esto, Wind dice que también es una gran idea buscar ayuda profesional.

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'Trabajar con un profesional de la salud mental para aprender a creer que eres amado y digno de amor puede ayudarte a aumentar tu autoestima y enfrentarte a tu crítico interior', dice Wind. 'Esto puede ayudarte a dejar de estar celoso, ya que a menudo los celos surgen de la baja autoestima'.

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