Si eres una de las pocas personas a las que les gusta pasar tiempo a solas, disfruta de este artículo como una validación de tus instintos naturales. Si, por el contrario, está entre los que prefieren soportar el dolor físico que pasar tiempo a solas con sus pensamientos (historia real: en un estudio de 2014 publicado en Ciencias , muchos de los participantes prefirieron darse descargas eléctricas en lugar de pasar de 6 a 15 minutos solos sin nada que hacer), nos gustaría cambiar de opinión sobre la soledad.
Las personas que valoran su tiempo a solas a menudo son acusadas de ser antisociales, distantes o simplemente raras. Pero una investigación reciente ha descubierto los beneficios positivos del tiempo a solas. Los estudios muestran que las personas se sienten rejuvenecidas cuando están solas, dice Julie Bowker, PhD, profesora asociada de psicología en la Universidad de Buffalo en Nueva York, cuyo estudio de 2017 reveló que la insociabilidad, definida como apartarse deliberadamente de las situaciones sociales y elegir estar solo, estaba relacionada con un aumento de la creatividad.
Y esos no son los únicos beneficios del tiempo a solas, dice Jack Fong, PhD, profesor de sociología en Universidad Politécnica del Estado de California, Pomona , que ha estudiado la soledad. Hoy en día, las personas se sienten sobrecargadas al estar conectadas a la red y han perdido la capacidad de interactuar consigo mismas, explica. Cuando estás solo, recuperas tu centro de gravedad. Estás obligado a enfrentarte a ti mismo y a saber quién eres realmente. ¿La recompensa? La soledad fomenta la autoestima, la claridad y la empatía.
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Enmarque su mentalidad
Si bien estar solo tiene beneficios, sentirse solo no los tiene. Se ha demostrado que la soledad, un sentimiento real o percibido de aislamiento social, es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y depresión, y los estudios demuestran que puede elevar los niveles de las hormonas del estrés y la inflamación. La soledad generalmente se refiere a una insatisfacción con sus relaciones personales en términos de calidad o cantidad, explica Bowker. Puede sentirse solo en presencia de otros, no solo cuando está solo.
Es ese miedo a la soledad lo que impide que algunos de nosotros busquemos la soledad. Pero cuando replanteas la idea de la soledad como algo positivo que te mereces, algo que te ayudará a crecer, es más fácil separar las dos ideas.
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La soledad es una oportunidad más que algo doloroso o amenazante, dice la psicoterapeuta Lauren Mackler, autora de Solemate: domina el arte de la soledad y transforma tu vida . En general, desde la infancia se nos enseña a evitar estar solos a toda costa, pero puede ayudarte a sentirte completo de adentro hacia afuera, en equilibrio y contento contigo mismo.
Conocerte mejor
Todo suena tan positivo, y sin embargo. Cuando pasamos tiempo solos, podríamos terminar analizando detenidamente nuestros sentimientos y comportamientos, una introspección que es más fácil de evitar en el ajetreo de la vida cotidiana. Mucha gente no puede apreciar su propia compañía, explica Fong. Las personas que no tienden a la soledad pueden estar escapando, sin hacerse responsables de sus acciones hacia los demás.
Si eso suena pesado, Mackler tiene una opinión más liviana. Un componente crítico para tener una relación sana contigo mismo es la autocompasión, dice ella. La gente es dura consigo misma, se siente mal consigo misma. Creen que no son lo suficientemente buenos. Cuando dejas de lado tus juicios personales, descubrirás que disfrutas más de tu propia compañía.
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Divide el tiempo a solas
Algunos días se siente imposible incluir un champú en el horario, y mucho menos encontrar el tiempo para nutrir su creatividad y autoestima. Pero los expertos destacan que cada uno de nosotros puede encontrar los momentos de soledad que mejor se adapten a nuestra vida. No es necesario que diga: 'Está bien, familia, vale la pena por sí misma durante tres meses'. ¡Me voy a la India! ”, Dice Mackler. Puede ser tan simple como tomarse una o dos horas para usted cada semana.
O incluso menos, especialmente si esto es nuevo para ti. Comience con períodos cortos de tiempo: 10 minutos, 15 minutos, dice Bowker. Vea lo que sucede, si lo disfruta y cómo se siente después.
Lo que se hace depende de usted. En un estudio internacional sobre descanso realizado por BBC Radio 4 y un grupo que incluye investigadores de Universidad de Durham en Inglaterra, las dos actividades más relajantes citadas por los participantes fueron leer y estar en el entorno natural, ambas formas excelentes de pasar tiempo a solas. Pero no las únicas formas.
No tienes que ser productivo ni meditar. A veces, estar solo y no hacer nada puede ser muy beneficioso. Si sientes que es una reducción del estrés, es rejuvenecedor y te hace más capaz de conectarte contigo mismo, entonces hazlo, dice Bowker. Quizás lo más importante, dice Fong, es pasar tu tiempo a solas de forma intencionada y con confianza. Reconocer para ti mismo que vas a pasar tiempo a solas desarrolla coraje, audacia.
Fong enfatiza la importancia de disfrutar el tiempo a solas para ti, no para un momento en las redes sociales. No vayas solo a la playa y practiques la soledad durante dos horas, luego ingresa a Facebook para charlar sobre ello, dice. Ve por 15 minutos, no se lo digas a nadie y disfruta. No necesita validación. El punto es que te estás validando a ti mismo.
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