Cuando estás en la escuela secundaria y la universidad, los padres, maestros y mentores a menudo hacen todo lo posible para prepararte para el mundo real. Aprendes sobre el carácter y tú busca un trabajo que puede despertar tus pasiones, incluso aprendes a construir un currículum correspondiente eso, con suerte, le ayudará a conseguir ese trabajo. Pero hay una parte de la vida adulta para la que, sin importar cuán asombrosa sea tu comunidad, puede ser difícil prepararse: la soledad.

Dado que estás rodeado de amigos que a menudo se encuentran en la misma fase de la vida mientras estás en la escuela o directamente fuera de la escuela secundaria (incluso si no optas por la universidad), puede ser fácil idealizar cómo es obtener los pequeños aspectos de la independencia que vienen con la edad adulta. Cuando vives con un compañero de cuarto, puede ser fácil fantasear con lo que sería tener tu propio espacio, tanto física como mentalmente. Y mira, definitivamente no voy a lamentar las comodidades de tener ese espacio, pero seré el primero en admitir que muchas de las fases de la vida en la edad adulta temprana pueden sentirse realmente aisladas.

Hablé con Megan Bruneau , RCC, terapeuta y entrenadora ejecutiva, para descubrir cómo lidia con su propia soledad, cuando ve que esta emoción asoma su fea cabecita, y para descubrir cómo las personas pueden superarla de una manera beneficiosa.

Recuerde, como cualquier emoción, no es para siempre

Bruneau dice que la soledad definitivamente afecta a personas de todas las edades y etapas de la vida, pero por lo general la encuentra más pronunciada en los clientes que experimentan angustia, dolor o un problema que perciben como único para ellos. Uno de los momentos más aislados de la vida puede ser a finales de los 20 y los 30 cuando todos los demás comienzan a emparejarse.

Si bien he sentido la soledad tanto dentro como fuera de las relaciones románticas, tiendo a sentirla más cuando estoy soltero, dice Bruneau. Me recuerdo a mí mismo que pasará, es parte de la experiencia humana y es un reflejo de mi (saludable) deseo de conexión. Salgo a caminar y escucho música, me hago un masaje o pedicura, o escribo.

Si bien este momento puede parecer oscuro y único para usted, esta es una experiencia común y normal, y reconocer ese hecho podría ayudarlo a sanar.

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No confunda la soledad con su personalidad

El problema, cree Bruneau, es que las personas tienen una tendencia natural a percibir la soledad como un signo de debilidad provocada por uno mismo. Piénselo, cuando empiece a sentirse solo, la duda de sí mismo comienza a aparecer. Tal vez cuestione sus habilidades sociales o sus logros. Bruneau quiere que sepa una cosa: es normal.

Si normalizáramos más la experiencia de la soledad, quienes la sienten con regularidad tendrían más probabilidades de mirar hacia adentro y buscar comprender o buscar apoyo para su soledad, en lugar de tratar de negarla o evitarla, y continuar sufriendo como resultado, dijo. dice. Hago hincapié en que la soledad es una emoción humana sana y universal que está ahí para resaltar su anhelo de una conexión auténtica.

Conozca la diferencia entre la soledad natural y algo más serio

Mi preocupación es que estamos fusionando la soledad aguda o temporal con la soledad crónica, dice Bruneau. Al hacerlo, en realidad estamos patologizando la expresión saludable de la emoción humana. Es lo mismo que poder diferenciar entre un mal día o cambios de humor naturales y algo más. preocupante y diagnosticable, como la depresión .

Dicho esto, la desconexión crónica, y la soledad que la acompaña, tiende a mantenernos en lucha o huida (la respuesta al estrés), secretando cortisol y disminuyendo la función inmunológica, dice Bruneau. La desconexión y el aislamiento son precursores comprobados de la depresión. Por estas razones, es justo afirmar que la soledad tiene un impacto directo en la salud física y mental.

Evite los comportamientos que podrían empeorar la soledad

Tiempo terapia y los clubes sociales son buenas formas de lidiar con la soledad, también hay algunas cosas que puede evitar hacer en su tiempo personal mientras la experimenta.

Juzgarse a sí mismo por sentirse solo; desplazarse por Instagram y & apos; comparar y desesperarse & apos; ; adormecer el sentimiento usando métodos que en última instancia evocan vergüenza y nos hacen sentir peor física y / o emocionalmente, [son todos ejemplos de] aislamiento adicional cuando lo que necesitas es amor y conexión, dice Bruneau. Una vez que aliviamos la vergüenza y la ansiedad en torno a la soledad, podemos entrar en la emoción, aprender lo que nos dice que necesitamos y tomar medidas para satisfacer esas necesidades.

Si bien Bruneau señala que la soledad es difícil de medir a los efectos de los estudios, sí menciona que algunos estudios sugieren que la soledad tiene resultados psicológicos y físicos negativos, pero muchos de estos estudios son correlacionales y no causales. Bruneau sugiere que la presencia de una posible tercera variable, como el aislamiento, el estrés o la conducta adictiva, es lo que podría tener un gran impacto en la salud general de una persona.

Incluso en su momento más solitario, recuerde que puede recuperar algo de control. FaceTime a un amigo que se mudó al otro lado del país (posiblemente la razón por la que te sientes tan solo), pídele a un compañero de trabajo que tome el té una tarde para ponerte al día, envíale a tu papá un dulce mensaje de texto, solo para saludar. Recordarse a sí mismo que no está solo y reconocer que las personas en su vida probablemente no saben que se siente solo, o incluso que podrían sentirse de la misma manera, pueden ser pequeños primeros pasos con un gran impacto.

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