La idea de que el ejercicio y el sueño están correlacionados de alguna manera puede no ser una noticia impactante para usted, pero los beneficios del ejercicio sobre el sueño no solo se aplican a las ratas de gimnasio, atletas y corredores de maratón. Es posible que se haya resignado a una vida de sueño mediocre, sabiendo que no sigue una rutina de ejercicios vigorosa. ¡Pero esto simplemente no es verdad! Incluso un pequeño aumento en la cantidad de pasos que da cada día (pruebe las escaleras, baje del tren una parada antes, dé una caminata rápida alrededor de la cuadra) podría hacer que las siestas nocturnas sean más relajadas. Y aquí está la ciencia que lo respalda.
Un estudio realizado por investigadores del Departamento de Psicología de la Universidad de Brandeis, publicado en la revista Sleep Health de la National Sleep Foundation , muestra evidencia prometedora de que la actividad física, incluso el ejercicio de bajo impacto tan común como caminar, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de una persona. Y los resultados fueron particularmente notables en las mujeres que se unieron al estudio.
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Para saber si actividad física de bajo impacto , como caminar, afecta positivamente el sueño en adultos sanos, los investigadores observaron a 59 participantes durante un período de cuatro semanas. Durante este tiempo, cada individuo participó en una intervención 'dirigida a aumentando [sus] pasos diarios como resultado primario '. (Aquí, la intervención se refiere a un cambio sistémico en las condiciones, implementado por los investigadores, para medir sus efectos fisiológicos en los participantes, también conocido como cómo el cambio / aumento de la actividad física se relaciona con el sueño). aumento de la actividad diaria con un Cremallera de Fitbit , analizando simultáneamente la calidad del sueño (autoinforme antes, durante y después del estudio).
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Según los resultados de la investigación y la conclusión, una mayor actividad se vinculó consistentemente con Z más profundas para los participantes:
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'Promediados a lo largo del mes, los minutos activos diarios se relacionaron positivamente con la calidad del sueño pero no con la duración ... [C] uando los participantes estuvieron más activos que el promedio, informaron una mejor calidad y duración del sueño en ambos sexos. Los resultados sugieren que la [actividad física] de bajo impacto está relacionada positivamente con el sueño, más en mujeres que en hombres ”.
Para Los New York Times Entrevista con Alycia Sullivan Bisson, estudiante graduada y miembro del equipo de investigación de la Universidad de Brandeis, el llamado aumento de actividad relacionado con un mejor sueño fue mucho menos intimidante de lo que podría estar pensando: 'El recuento promedio de pasos entre los 59 voluntarios fue de aproximadamente 7.000 por día, que es un poco más de tres millas por día de caminata '.
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Si bien este fue un estudio observacional y, por lo tanto, no prueba un vínculo causal directo (todavía), estas correlaciones positivas entre un mayor movimiento diario y un mejor sueño sugieren que incluso un ligero impulso en la actividad podría recompensarlo con resultados que cambian la vida. Eso suena hiperbólico, pero suficiente sueño (y ejercicio, para el caso) es una base no negociable de salud física, mental y emocional . Los efectos a largo plazo de la falta de sueño no solo son prevalentes y alarmantes, sino que una siesta de menos de siete horas puede causar efectos secundarios al día siguiente que van desde una molestia ( disminución del enfoque en el trabajo ) a fatal (quedarse dormido al volante). Por lo tanto, incluso si es solo para deja de sentirte exhausto todo el tiempo , por qué no lo haría ¿Da un paseo (o marcha en su lugar, o baila por la sala de estar) en un esfuerzo por captar más Zs dulces, dulces?
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