La respiración adecuada es en realidad una técnica que se aprende y, una vez que sepa cómo hacerlo, es posible que se sienta mucho más capaz de manejar el estrés a lo largo del día. Siga los sencillos ejercicios de respiración de este video y vea la diferencia que marcan para usted.
Que necesitas
- toalla pequeña, superficie plana
Sigue estos pasos
- Encuentra un lugar tranquilo
Siéntese cómodamente en un área que sea relativamente tranquila. Apague cualquier teléfono celular o cualquier otra cosa que pueda molestarlo. - Siéntese sobre una toalla o manta
Coloque una toalla pequeña doblada debajo de sus nalgas. Esto hará que se siente más recto, lo que abrirá su pecho y pulmones y le permitirá respirar más profundamente. - Concéntrate en tu respiración
Cierra los ojos y comienza a concentrarte en tu respiración. Observe cuán profunda o superficial es su respiración.
Consejo: El objetivo aquí es concentrarse solo en su respiración, alejando todos los demás pensamientos (potencialmente desencadenantes de estrés) de su mente. - Repita durante 10 a 20 minutos.
Realice este ejercicio de respiración y concentración durante 10 a 20 minutos al día. - Tómate un descanso con una respiración lenta y profunda.
Para un impulso rápido a la mitad de su día (o en cualquier momento en que su nivel de estrés aumente), respire lenta y profundamente, manténgala mientras cuenta hasta cuatro y luego exhale lentamente.
