Es más fácil hacer estiramientos en el trabajo de lo que cree. Con estos sencillos pasos y ejemplos sutiles, puedes estirar la espalda, el cuello, las muñecas, los tobillos y más directamente en tu asiento sin que tus compañeros de trabajo se den cuenta y te miren de forma divertida.
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Que necesitas
- silla
Sigue estos pasos
- Estire su cuello
Párese o siéntese derecho en su silla. Deje caer su oreja derecha hacia su hombro derecho para que sienta un leve estiramiento en el lado izquierdo de su cuello. Relájese y deje caer el hombro izquierdo, luego coloque la mano derecha sobre la cabeza y tire suavemente hacia abajo. Mantenga durante 30 segundos y repita en el lado izquierdo.
Consejo: Incluso las tareas mundanas, como escribir, ejercen presión sobre su cuerpo. Intente estirar al menos una vez por la mañana, una vez por la tarde y nuevamente al final de la jornada laboral. - Pon tu barbilla en tu pecho
Baja la cabeza y mete la barbilla. Gire lentamente la barbilla hacia el hombro izquierdo y luego gire lentamente hacia el hombro derecho. Repite este movimiento hasta 10 veces.
Consejo: No haga círculos completos inclinando la cabeza hacia atrás, ya que esto puede ejercer presión sobre su columna vertebral. - Estire su hombro
Párese o siéntese derecho en su silla, con los hombros hacia abajo. Manteniendo la cabeza y el cuello estables, mueva lentamente los hombros hacia adelante, hacia arriba y luego hacia atrás para completar un círculo completo. Concéntrese en crear un círculo lo más grande posible sin contraer los hombros hacia las orejas. Repita el círculo 10 veces en una dirección y luego 10 en la dirección opuesta. - Estire sus pies
Siéntese cómodamente en su silla y coloque su tobillo derecho sobre su rodilla izquierda. Gira lentamente el pie derecho en el sentido de las agujas del reloj 20 veces, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 20 veces. Repite con el pie izquierdo. - Estire la espalda y el pecho
Siéntese o párese erguido con los brazos hacia los lados, los codos doblados, las palmas hacia adelante y los dedos apuntando hacia el techo. Manteniendo la columna recta, presione los brazos hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho y los hombros. Mantenga esto durante 30 segundos, luego descanse. Haz esto 10 veces. - Estire su antebrazo y mano
Extienda el brazo derecho frente a usted con la palma hacia adelante y los dedos apuntando al techo. Use su mano izquierda para estirar los dedos de la mano derecha y la palma hacia usted tanto como sea posible. Mantenga esa posición durante 30 segundos, descanse y repita con la mano izquierda.
