¿Tu célula te causa dolor en la muñeca? ¿El uso de su computadora (o tableta o teléfono) está provocando dolor de cuello, también conocido como cuello técnico? Su dolor es real y probablemente empeorará si no cambia la forma en que administra su tiempo con la tecnología. Afortunadamente, existen algunas soluciones: piense la muñeca se estira y otros ejercicios de estiramiento, que pueden deshacer parte de la tensión y el dolor muscular.

manera correcta de poner una mesa cubiertos

Las actividades repetitivas pueden contribuir a los dolores, molestias y eventuales lesiones, dice Colleen Lou, PT, MEd, portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física y fisioterapeuta en la Clínica Ortho Spine Pain. Si escribir en su teclado, navegar por la red en su tableta y deslizar su teléfono son algunas de sus actividades más frecuentes, estos son los movimientos exactos de los que Louw advierte.

Sentarse en un escritorio mientras se usa un teclado durante horas al día puede provocar una mala circulación en las articulaciones y los músculos, dice ella. El estrés por sí solo que proviene de trabajar durante horas sin descanso también puede causar tensión muscular y dolor, dice Louw. Reciente investigación de la Universidad Estatal de San Francisco también confirma que pasar mucho tiempo en la computadora puede provocar dolor en los hombros y el cuello debido a una postura de cabeza encorvada y hacia adelante.

En lugar de aceptar el cuello técnico, pruebe estos trucos específicos en su escritorio para deshacer la tensión muscular causada por su uso diario de la tecnología. (Guarde los estiramientos de la espalda baja y estiramientos de cadera para su rutina de estiramiento después del trabajo).

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1 Tomar descansos

La mejor posición es la siguiente, dice Karen Loesing, un experto en ergonomía certificado que asesora a personas y empresas en todo el sur de California. Cambie de postura con frecuencia y tome descansos cada hora, dice ella. Si usa un escritorio de pie, intente limitar el estar de pie a intervalos de 20 minutos y apoye un pie sobre un reposapiés o coloque una alfombra antifatiga hacia abajo para una mayor amortiguación, sugiere.

2 Ajusta tu silla

Una configuración adecuada de la silla puede reducir la tensión que se coloca en la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda y el cuello. Mantenga la espalda contra el respaldo de la silla y asegúrese de que los reposabrazos estén colocados a la misma altura que el escritorio para que sus hombros permanezcan en una postura relajada, recomienda Loesing.

3 Estire sus muñecas y dedos

Los estiramientos simples en su escritorio pueden aliviar el dolor de hombros, muñecas y manos doloridas. Los ejercicios de estiramiento deben realizarse con regularidad durante el día, dice Loesing. Intente estirar la muñeca con la palma hacia arriba: con la palma izquierda hacia arriba, coloque la mano derecha sobre los dedos de la mano izquierda y doble lentamente la muñeca hacia atrás hasta que sienta un estiramiento suave en el antebrazo. Repite en el lado opuesto.

Alternativamente, haz un estiramiento de muñeca con la palma hacia abajo: flexiona suavemente la muñeca izquierda doblando los dedos hacia la parte interna de la muñeca. Use su mano derecha para ayudar suavemente. Repita en el lado opuesto.

4 Restablece la posición de tu cuello

Cuando estás mirando la pantalla de una computadora, la tendencia es a estirar la mandíbula y el cuello hacia adelante. Desafortunadamente, esta postura de la cabeza hacia adelante ejerce una gran tensión en los músculos del cuello. Para liberar la tensión acumulada, Louw recomienda girar la cabeza de lado a lado y luego girar los hombros hacia atrás y hacia abajo.

5 Bombea tus músculos

Estire los antebrazos y las piernas, mientras bombea activamente primero las manos, luego las muñecas y, finalmente, los tobillos para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y movilizar los nervios, dice Louw. Esto aliviará la sensación de hormigueo y de quedarse dormido que llega a sus manos, muñecas y hombros después de estar sentado durante largos períodos de tiempo.