Desde escribir en su computadora hasta enviar mensajes de texto en su teléfono inteligente, sus manos y muñecas obtienen una acción casi ininterrumpida todos los días. Y aunque podría pensar en probar algunos estiramientos de la espalda baja o algunos giros de hombros cuando se siente tenso o rígido, ¿cuándo fue la última vez que pensó en estiramientos de muñeca o estiramiento de manos? Como estirar antes de acostarse o incorporando estiramientos matutinos en su día, es posible que desee convertir la mano y la muñeca en un hábito: resulta que hay una buena razón para hacerlo.
Sus manos y muñecas están formadas por numerosos músculos y, al igual que otros músculos del cuerpo (incluidos los músculos del pie ), son propensos a padecer enfermedades crónicas debido al uso casi constante.
Se usan con más frecuencia que otros músculos del cuerpo, dice Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, director de educación de StretchLab en Irvine, California. Además, debido a que estos músculos y sus tendones asociados están agrupados uno al lado del otro, El movimiento repetitivo puede causar que se desarrollen diversas afecciones con el tiempo, incluido el síndrome del túnel carpiano, el codo de golfista y el codo de tenista. Pero la investigación muestra que los ejercicios de estiramiento constantes pueden mejorar la movilidad y el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones, dice Martínez.
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Afortunadamente, puede hacer estiramientos simples de muñeca y mano que no llaman mucho la atención sobre lo que está haciendo, por lo que puede hacerlos en cualquier lugar (sí, incluso en el trabajo). Martínez recomienda estirar las manos y las muñecas al menos dos o tres veces al día, tal vez mientras está sentado en su escritorio, después de un entrenamiento y antes de irse a la cama. Siga su secuencia de cinco estiramientos a continuación, sosteniendo cada estiramiento al menos 30 segundos, para manos y muñecas más sueltas y felices.
1. Extensión de muñeca con codo extendido
Extienda su brazo derecho frente a usted, con la palma hacia arriba y los dedos apuntando hacia el suelo. Con la mano izquierda, tire suavemente de los dedos de la mano derecha hacia su cuerpo. Cambia de lado y repite.
2. Flexión de muñeca
Extienda su brazo derecho frente a usted, con la palma hacia abajo y los dedos apuntando hacia el suelo. Con la mano izquierda, tire suavemente de los dedos de la mano derecha hacia su cuerpo. Cambia de lado y repite.
3. Extensión de muñeca con el codo doblado
Desde una posición sentada, doble el codo derecho y colóquelo sobre la pierna derecha. Con la palma de la mano derecha hacia arriba (como si sostuviera un plato de sopa), tire suavemente de los dedos hacia el suelo con la mano izquierda. Cambia de lado y repite.
4. Secuestro de dedos
Con la mano izquierda, coloque los dedos entre el índice y el dedo medio de la mano derecha y sepárelos suavemente. Continúe esta secuencia con cada uno de los dedos de la mano derecha, estirando los diminutos músculos que conectan los dedos. Cambie de mano y repita.
5. Extensión del pulgar
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Comience con la palma de la mano derecha hacia arriba. Con la mano izquierda, tire suavemente del pulgar hacia el suelo. Cambia de lado y repite.
