El oncólogo dice

Edward T. Creagan, profesor de oncología médica en la Facultad de Medicina de Mayo Clinic, en Rochester, Minnesota

• Baje la parrilla. Cuando la carne se carboniza a altas temperaturas, los aminoácidos de la carne se descomponen y forman carcinógenos. Baje la llama o mueva la rejilla hacia arriba, dice Creagan. La cocción puede llevar más tiempo, pero evitará los riesgos.
• Adopta un amigo peludo. Pasar tiempo con un animal produce endorfinas (que pueden mejorar la inmunidad) y la hormona oxitocina (que fomenta una sensación de bienestar) y disminuye la hormona del estrés cortisol, dice Creagan.
• Almuerzo europeo. ¿Sabes cómo los italianos se demoran en las comidas? Puede que no sea su intención, pero esa comida tranquila los mantiene alejados del sol durante las horas pico de daño solar, lo que puede provocar cáncer de piel. Como mínimo, trate de limitar las actividades al aire libre cuando los rayos del sol son más fuertes.

El ginecólogo dice

Mary Jane Minkin, profesor clínico de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale

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• No juegues al doctor. Si cree que tiene una candidiasis, es poco perjudicial realizar una ronda de tratamiento de farmacia (como Monistat), pero si los síntomas no desaparecen, consulte a su médico. Dos tercios de las veces, es una simple irritación o una infección bacteriana, no una candidiasis, dice Minkin.
• Reconsidere la píldora. Los beneficios a menudo superan los inconvenientes, dice Minkin. Se ha demostrado que las píldoras anticonceptivas reducen el riesgo de cáncer de ovario entre un 35 y un 50 por ciento (y los síntomas de alerta temprana de esta enfermedad mortal son difíciles de detectar).
• Tómate un descanso para ir al baño. Orinar después del coito ayudará a eliminar las bacterias antes de que tengan la posibilidad de causar una infección del tracto urinario. Además, un vaso de jugo de arándano todos los días puede ayudar a evitar que las bacterias se adhieran a las paredes de la vejiga.

El dentista dice

Jennifer Jablow, un dentista cosmético en la ciudad de Nueva York

• Come tus antioxidantes. Los dientes y las encías están hechos de colágeno y los alimentos que contienen antioxidantes, como los arándanos y el brócoli, ayudan a protegerlos de la inflamación.
• Limite los limones. Está bien beber un poco de agua con limón de vez en cuando, pero no se exceda y nunca chupe limones. El alto contenido de ácido del jugo de limón puede desgastar el esmalte de los dientes.
• Ablandar. Los cepillos de cerdas duras pueden desgastar el esmalte de los dientes y provocar la retracción de las encías, dice Jablow. Considere los nuevos eléctricos de cerdas suaves, que le alertan cuando se cepilla con demasiada fuerza.

El podólogo dice

Marlene Reid, un podólogo en Westmont, Illinois, y un portavoz de la Asociación Médica Estadounidense de Podología

• Evalúate a ti mismo. Mida sus pies cada pocos años, especialmente después de un embarazo o si su peso ha cambiado. No compre habitualmente la talla que siempre ha usado, dice Reid, porque usar zapatos que son demasiado pequeños puede exacerbar los problemas en los pies, como juanetes, callos y dedos en martillo.
• Cambiar tus zapatos. No debe usar la misma altura de tacón todos los días. Incluso media pulgada de diferencia cambia la presión sobre el pie y estira el tendón de Aquiles, dice Reid. Tómelo como una buena excusa para comprar esos lindos zapatos planos o tacones de gatito.
• Desterrar los pies descalzos. Cuando va descalzo o usa zapatos que no tienen soporte para el arco o control de movimiento (como chanclas), la fascia plantar, el tejido conectivo que corre debajo de los pies hasta los talones, puede trabajar demasiado. El resultado suele ser dolor en el talón.

El cardiólogo dice

Nieca Goldberg, profesora asociada de medicina y directora médica del Programa del Corazón de la Mujer de la Universidad de Nueva York, en la ciudad de Nueva York

• Mira un poco el ombligo. Incluso si está delgado, almacenar grasa alrededor de su abdomen está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, dice Goldberg. Mide tu cintura con regularidad. Idealmente, debería tener menos de 35 pulgadas. Para controlar su abdomen, haga ejercicio aeróbico todos los días y evite los carbohidratos simples, como los pasteles y el pan blanco, que pueden aumentar la grasa abdominal.
• Toma tus números. Si tiene más de 35 años y no conoce su presión arterial y colesterol, consulte a su médico, dice Goldberg. Tener esa información les permite a usted y a su médico evaluar sus riesgos de enfermedad cardíaca.
• Vuélvete (un poco) loco. Las nueces, que contienen grasas saludables y ácido alfa linoleico, pueden ser buenas para el corazón. Toma un puñado varias veces a la semana.

Dice el médico de medicina deportiva

Kathy Weber, directora de medicina deportiva femenina en Rush University Medical Center, en Chicago

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• Arriesgarse a hacer el ridículo. Cuando se trata de hacer ejercicio, hacer las cosas en las que no eres bueno te ayudará más. Las personas tienden a gravitar hacia las actividades en las que son mejores e ignoran todo lo demás, dice Weber. (Las personas naturalmente flexibles se vuelven adictas al yoga; las que tienen buena resistencia cardiovascular se concentran en correr). Pero hacer siempre la misma actividad puede causar desequilibrios en los músculos, lo que puede provocar un uso excesivo o lesiones.
• Pon tu trasero en marcha. Las mujeres tienden a ser naturalmente débiles en las caderas y los glúteos, pero si esas áreas no son fuertes, las articulaciones de la rodilla y la cadera deben absorber todo el impacto. Fortalecer la parte trasera ayuda a prevenir muchas lesiones, como bursitis de cadera, tendinitis y distensiones de glúteos.
• Compra zapatillas nuevas. Los corredores y caminantes deben obtener un nuevo par de zapatillas de deporte después de que las viejas tengan entre 300 y 400 millas, que es aproximadamente cada cinco meses si camina o corre tres millas al día, cinco días a la semana. Usarlos después de que se rompen puede provocar problemas que van desde dolor en los pies hasta lesiones en la rodilla o la cadera, dice Weber. Si ha perdido la cuenta de cuánto tiempo ha tenido sus zapatillas de deporte, compárelas con un par nuevo y busque signos de deterioro en las suelas, el soporte del arco y la amortiguación general.

Dice el neurólogo y experto en memoria

Gary pequeño, el director del Centro de Memoria y Envejecimiento del Instituto Semel de la Universidad de California, en Los Ángeles

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• Úsalo o pierdelo. Los estudios sugieren que hacer cosas como rompecabezas, crucigramas y sudoku puede proteger el cerebro. También necesita trabajar en tareas prácticas de memoria para ayudar a mantener su mente alerta. La técnica de Small para mejorar la memoria de nombres, rostros y listas se llama Look, snap, connect. Mira: centra tu atención. Snap: crea una imagen visual en tu mente. Conectar: ​​colóquelo en un contexto que le ayude a recordarlo más tarde.
• Pon el estrés en su lugar. El estrés crónico encoge los centros de la memoria en el cerebro y la hormona del estrés, el cortisol, puede obstaculizar la capacidad de aprendizaje y la memoria de una persona. Así que reducir el estrés es el primer paso para mejorar y preservar la memoria.
• Gire un poco de rojo. Elija una copa de vino tinto sobre blanco, dice Small. El resveratrol, el compuesto antioxidante del vino tinto, puede tener efectos protectores sobre la memoria. Pero no se exceda: tomar más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres puede aumentar el riesgo de cáncer y otras enfermedades.

El cirujano de columna dice

Sean McCance, codirector de cirugía ortopédica de la columna vertebral en Mount Sinai Medical Center, en la ciudad de Nueva York

• Trabaja tu núcleo para salvar tu espalda. Concéntrese en ejercicios que fortalezcan los abdominales y la espalda al mismo tiempo. McCance sugiere al Superman. Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Arquea la espalda y levanta los brazos, los hombros y la cabeza del suelo. Sostenga por unos segundos, luego suelte.
• Acércate. Cada vez que te inclinas para levantar algo con el brazo extendido, las fuerzas que actúan sobre tu columna son de cuatro a cinco veces mayores, lo que puede provocar lesiones en la espalda. En cambio, párese cerca del objeto, agáchese y luego levántelo.
• No te quedes quieto. Cuando permaneces en una posición durante demasiado tiempo, tus músculos se ponen rígidos, ejerciendo presión sobre los discos de la columna vertebral, dice McCance. Al levantarse y moverse cada 30 a 45 minutos aproximadamente, la espalda cambia de posición, aumenta el flujo sanguíneo y el líquido regresa al área para rehidratar los discos que amortiguan la columna.

El psicólogo dice

Karla Umpierre, psicólogo clínico en el Miami Institute for Age Management and Intervention, en Miami

• Se egoista. Ya sea que busque asesoramiento, practique la meditación o lleve un diario, es importante que se tome un tiempo para aprender sobre usted mismo, sus miedos y lo que quiere en la vida en estos días. Cuando no establece prioridades o no hace tiempo para sí mismo, se priva de la oportunidad de aclarar su mente y ganar perspectiva, dice Umpierre.
• Vaya al circuito de fiestas. Es una persona rara que puede llevar una existencia solitaria y aun así ser feliz, dice Umpierre. Se ha demostrado que tener una red social sólida mejora la salud física y mental, así que busque eventos en los que se conecte con las personas que ama.
• Drogarse con el ejercicio. Para mantener el ánimo en alto, programe alguna actividad física todos los días. El ejercicio puede ser un antidepresivo natural. Cualquier cosa, desde un ejercicio vigoroso hasta un paseo informal por el vecindario, puede levantarle el ánimo.

El médico de familia dice

Davis Liu, un médico de familia del Permanente Medical Group, en Sacramento, California

• Deje que su cumpleaños sea un recordatorio de salud. Piense en este día como una oportunidad anual para evaluar su salud. ¿Ha alcanzado un cumpleaños importante que significa que es hora de una prueba como una mamografía o una colonoscopia? Vuelva a consultar el calendario y asegúrese de que no está atrasado en una visita al ginecólogo o al dentista. Piense si ha hecho todo lo necesario por su salud durante el año pasado y planifique lo que debe hacer el próximo año, dice Liu.
• Entra con una agenda. No espere hasta que su mano esté en la puerta para salir del consultorio del médico y mencionar lo que le molesta, dice Liu. Llegue preparado con un puñado de temas que desee discutir y descríbalos de manera sucinta. No te desvíes por la tangente, dice Liu. Su médico puede interrumpirlo porque cree que sabe dónde termina la historia. Necesitas dar información clara y controlar la entrevista.
• Powwow con tu familia. A medida que sus padres, hermanos y hermanas envejezcan, manténgase al tanto de las afecciones médicas que tengan e informe a su médico sobre cualquier novedad importante. Los miembros de tu familia inmediata son como una ventana a tu futuro, dice Liu, y prestar atención a las advertencias de cualquier problema médico que estén experimentando es una cosa proactiva que puedes hacer por ti mismo.