Al igual que con cualquier hábito saludable, probablemente esté consciente de que el movimiento muscular puede tener grandes beneficios, pero cuando la vida se vuelve ajetreada, es una de las primeras cosas que se olvidan. ¡No ayuda el caso de los rodillos musculares que usarlos a veces puede doler! Sin embargo, tenemos algunas noticias para usted que pueden cambiar la posición de Muscle Rolling en su lista de prioridades.

Los rodillos musculares son herramientas que contribuyen a la liberación miofascial y vienen en forma de rodillos de espuma, rodillos de espuma vibrantes, bolas de puntos gatillo, bolas de puntos gatillo vibrantes, bolas de lacrosse y pistolas de masaje de percusión ,' dice keith hodges , fundador de Mente en el entrenamiento muscular En los angeles. Se ha demostrado que la liberación miofascial aumenta la circulación sanguínea, reduce la sensibilidad de los puntos gatillo, combate el DOMS (dolor muscular de aparición tardía) y mejora la función muscular/rango articular cuando se combina con ejercicios de movilidad activa. Estos son clave para mejorar y mantener un rendimiento óptimo al hacer ejercicio porque esto mejora la recuperación.'

Puede parecer contradictorio, pero la recuperación es imperativa para evitar mesetas y, en última instancia, para lograr sus objetivos. De hecho, Hodges señala que gran parte de la población no logra alcanzar sus objetivos porque se sobreentrena o no se recupera.

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¿Cómo funcionan los rodillos musculares?

Los rodillos musculares funcionan aplicando presión, lo que ayuda al músculo a desenrollar las adherencias en y alrededor de las fibras musculares y reclutar sangre en el área. 'Cuando un músculo se fatiga extremadamente, se sobrecarga o se lesiona, se vuelve tenso y el flujo de sangre puede verse comprometido', dice jeff brannigan , co-fundador y director de programa del estudio de estiramiento y recuperación Estirar*d en Nueva York y Westchester. 'Llevar sangre al área ayudará a reducir la inflamación y permitirá que funcione mejor. Si un músculo está demasiado tenso, no podrá contraerse ni producir el movimiento de la forma en que debe hacerlo. El uso de un rodillo muscular (consistentemente) le permitirá mantenerse activo y sin dolor.

Si le duele, vaya con calma y comience con una presión más ligera.

Todo esto suena muy bien, pero el punto doloroso para muchos es que asocian el movimiento muscular con, bueno, dolor —o, en el mejor de los casos, incomodidad. Brannigan se apresura a subrayar que muchas personas tienden a esforzarse demasiado y demasiado rápido en un intento de liberar la tensión muscular.

'Esto no solo será menos efectivo, sino que te dolerá si aplicas demasiada presión. Siempre es mejor comenzar de forma ligera con una cantidad manejable de presión y luego aumentarla lentamente a medida que su cuerpo se relaja.

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Hodges agrega que, si bien el movimiento muscular puede ser incómodo, 'el dolor nunca debe llegar al punto en que sea insoportable'.

Lo que se debe y lo que no se debe hacer con el balanceo muscular

Una regla general es rodar 1 pulgada por segundo para ayudarlo a identificar sus puntos de activación. 'Su punto de activación será un punto sensible y la incomodidad debería aumentar al pasar por esta área', dice Hodges. 'Una vez que haya identificado su punto gatillo, intente mantener una presión constante sobre el área durante al menos 30 segundos mientras respira lentamente. Respirar lentamente promueve la relajación de los tejidos al incorporar su sistema nervioso parasimpático.

Es importante no rodar sobre un área por mucho tiempo o podrías tener hematomas. 'Deslizarse puede hacer más daño que bien cuando se pasa por las áreas equivocadas, como las bandas de la TI, la parte baja de la espalda y se pasa directamente sobre una articulación o un hueso', dice Hodges.

'Otro error común al rodar es no rodar desde el origen del músculo y progresar hasta su inserción', añade. 'Una forma más sencilla es comenzar girando un músculo en el área más cercana a su núcleo y alejarse del área'.

No importa qué herramienta o técnica de balanceo muscular elija, el factor más importante para determinar la eficacia será qué tan consistente sea con la práctica. El rodillo de espuma no es algo que puedas hacer una vez y esperar ver resultados. Debe hacerse, idealmente, todos los días. 'No tiene que ser largo', dice Brannigan. Pueden ser cinco minutos. Es mejor hacer un poco todos los días en lugar de una hora de rodar una vez por semana.

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