¿Sabía que hay una acción simple que puede ayudar a disminuir los sentimientos actuales de estrés y mejorar la respuesta de su cuerpo? Beber agua.
La ingesta suficiente de agua es importante todos los días, por supuesto, pero es aún más importante tomar un sorbo cuando estás estresado. 'El estrés es lo que experimentamos cuando nuestro cerebro y nuestro cuerpo intentan hacer frente a un desafío, un peligro o una incertidumbre poniendo en marcha una gran cantidad de respuestas físicas, como un ritmo cardíaco más rápido y un aumento de la adrenalina, para prepararnos para actuar'. dice Laura Lewis Mantell, MD , médico especialista en manejo del dolor y estrés, y coach personal y profesional. Un ritmo cardíaco más rápido y un subidón de adrenalina desencadenan un ciclo de estrés en su cuerpo que, con el tiempo, puede ser perjudicial para su salud e incluso asociado con un mayor riesgo de afecciones como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
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El vínculo entre el estrés y la hidratación
La relación entre hidratación y estrés está bien documentada. Básicamente, cuando estás deshidratado, tu cuerpo está estresado, y cuando estás estresado, tu cerebro libera hormonas del estrés, desencadenando una reacción en cadena de la respuesta al estrés en tu cuerpo. Investigación de la Universidad de Cincinnati y publicada en el Revista de neurociencia concluyó que cuán hidratado está determina qué tan bien su cuerpo (y su mente, y por lo tanto las emociones y el comportamiento) maneja el estrés. Investigación publicada en el Revista mundial de psiquiatría encontró que beber agua sola conduce a una disminución de los casos de depresión y ansiedad, ambas condiciones relacionadas con el estrés.
'Cada célula de tu cuerpo requiere agua para funcionar correctamente', dice Dra. Cynthia Ackrill , miembro del American Institute of Stress y editor de AIS's Revista Satisfacción . 'El cerebro tiene entre un 75 y un 85 por ciento de agua, e incluso un 2 por ciento de deshidratación puede provocar fatiga, deterioro de la memoria y dificultades con la atención y el estado de ánimo'.
El Dr. Ackrill explica que esto se relaciona con el estrés porque 'una disminución de 1/2 litro [de agua] aumentará los niveles de cortisol (una hormona clave que el cuerpo libera cuando está estresado), y la producción de cortisol a largo plazo puede provocar fatiga suprarrenal'. En un ciclo de estrés y deshidratación, a menudo aumenta la depresión y la ansiedad, lo que genera más estrés para el cuerpo. 'Se requiere agua para convertir el triptófano en serotonina, el químico natural que te hace sentir bien', agrega.
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Investigación de 2010, publicada en la revista Mapeo del cerebro humano , encontró una correlación entre la deshidratación y la disminución de la función cerebral, lo que sugiere que 'los estados prolongados de ingesta reducida de agua pueden afectar negativamente las funciones ejecutivas'. Además de eso, el Dr. Ackrill explica que 'el lóbulo frontal del cerebro es el centro ejecutivo, regula el estado de ánimo, la atención, la función cognitiva y todas las actividades de procesos superiores, y es el más sensible al estrés'.
Otra gran pieza del rompecabezas del estrés por hidratación es que el cuerpo requiere agua para absorber los nutrientes, un metabolismo óptimo y una oxigenación adecuada. Todas estas funciones son críticas para mantener su cuerpo y mente funcionando bien.
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Recuerda beber agua durante todo el día con estos consejos de los profesionales:
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1 Beba la cantidad adecuada para su peso corporal.
Como pauta general, el Dr. Mantell recomienda beber de ½ a 1 onza de agua por cada libra que pese. 'Mantenga agua en su escritorio y tome pequeños sorbos durante el día', dice ella.
2 Beber antes de cada comida.
El Dr. Mantell también sugiere beber un vaso de agua antes de comer, así como durante las comidas. Recupere los días más formales de cenar, teniendo siempre un vaso de agua en la mesa.
3 Come algo picante.
Aquí hay un consejo en el que probablemente no haya pensado: el Dr. Mantell sugiere agregar más especias a sus comidas, lo que definitivamente lo ayudará a tomar su vaso de agua. Si no le gustan mucho las comidas picantes, incluso agregar un poco más de pimienta negra a los platos puede ser suficiente.
4 Establecer un recordatorio.
Farel Hruska, director de educación y cultura de Chuze Fitness , sugiere configurar recordatorios cada hora en su teléfono para beber. Mejor aún, coloque el temporizador o su teléfono en un lugar lo suficientemente lejos como para que tenga que levantarse y caminar hacia él.
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5 Agrega sabor.
'Agregar sabores a su agua es una manera maravillosa de cambiar el sabor en caso de que se aburra con el agua pura', dice Hruska. Consigue una botella de agua con un infusor de sabor y disfruta de la esencia fresca de menta, limón/lima, fresas, arándanos, romero o pepino mientras te mantienes hidratado. ¿Aún más fácil? Agregue un mini chorrito de jugo de frutas para hacer las cosas más interesantes.
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