Cuando pensamos en el acoso escolar, la mayoría de nosotros pensamos en niños o adolescentes en edad escolar que son atacados por compañeros malos. Sin embargo, la verdad es que no envejecemos para dejar de ser intimidados, y muchos adultos sufren intimidación, burlas y críticas. Como dice Renee Exelbert, PhD, psicóloga licenciada: Los matones adultos están en todas partes. Vienen en forma de padres competitivos de los amigos de nuestros hijos, extraños en la calle, parejas románticas abusivas, amigos en común que avergüenzan, compañeros de trabajo descontentos, jefes, vecinos rebeldes, vendedores de alta presión e incluso dueños de negocios, dice ella.

cuando tallar una calabaza para halloween

Puede deshacerse de estas experiencias y atribuirlas a diferencias de personalidad, que alguien haya tenido un mal día o algo más que el acoso por completo. Pero según una encuesta de 2017 de la Asociación Americana de Osteopatía , los adultos son víctimas de acoso casi tan a menudo como los adolescentes. De los encuestados, el 31 por ciento de los estadounidenses admitió haber experimentado un comportamiento negativo repetido con la intención de dañar o intimidar, y el 43 por ciento dijo que el comportamiento se ha intensificado en el último año.

Entonces, ¿cómo puede detectar los signos clave del comportamiento de intimidación de adultos en el trabajo, en el hogar y en su comunidad? ¿Y cómo puede protegerse y arreglárselas? Le pedimos a los expertos en salud mental su mejor consejo.

Artículos relacionados

Busque las señales reveladoras

El acoso tiene muchos niveles y manifestaciones, pero independientemente de cuán sutil o pasivo-agresivo, o abierto e intenso pueda ser, puede tener un impacto dañino en la autoestima. De acuerdo a Zlatin Ivanov , MD, psiquiatra con sede en la ciudad de Nueva York, el acoso incluye acciones como hacer amenazas, difundir rumores, atacar a alguien física o verbalmente y excluir a alguien de un grupo a propósito. También puede tomar formas de contacto físico agresivo, habla, texto escrito y acciones sutiles y sarcásticas. En muchos sentidos, el Dr. Ivanov dice que el comportamiento de acoso de adultos refleja de manera idéntica al de la niñez, ya que se dirige metódicamente a alguien con la intención de intimidarlo, socavarlo y / o degradarlo.

Uno de los lugares donde el acoso es a menudo desenfrenado y tolerado es en el lugar de trabajo. La intimidación en el lugar de trabajo puede parecer un jefe que constantemente corrige en exceso, lo que requiere más trabajo de un empleado, lo hace sentir culpable por tomarse unas vacaciones o lo menosprecia, ya sea en privado o frente a otros, explica. Arolyn Burns , terapeuta matrimonial y familiar con licencia en California. Puede ser aterrador enfrentarse a su gerente, lo que significa que el comportamiento solo continúa o empeora. Y los jefes y figuras en posiciones superiores de liderazgo no son los únicos que pueden intimidar a otros. Los compañeros en el lugar de trabajo definitivamente pueden exhibir tendencias de intimidación: mezquindad, difusión de rumores, insultos, cliquismo, intimidación, comentarios amenazantes y más.

Dentro de sus círculos familiares y de amigos, Burns dice que la intimidación puede manifestarse en críticas excesivas, juegos mentales, juegos mentales o amenazas de daño físico, financiero o emocional. Pero no importa dónde ocurra este tormento, no es fácil reconocer las señales mientras estás en el centro de él, especialmente en las relaciones y amistades cercanas e íntimas. A veces, la única forma de saber que está sucediendo es confiar en tu instinto. Si no se siente cómodo, probablemente esté ocurriendo algún tipo de acoso, explica Burns. Es solo esa sensación inquietante de que algo no va bien.

RELACIONADOS : Conocer su estilo de enojo lo ayudará a manejarlo mejor. Aquí le mostramos cómo

Aprenda las mejores formas de afrontar la situación

Para protegerse de los intimidadores inevitables y sentirse empoderado para vivir una vida plena y feliz, debe abordar la situación cuando esté sucediendo. Una vez más, es fácil ignorar ser el receptor de este tipo de comportamiento, Exelbert advierte que el acoso puede afectar significativamente la salud física y emocional. Cuando permitimos que se infiltre en nuestras rutinas y relaciones diarias, ella dice que puede causar dolores de cabeza, falta de concentración, dolor muscular, falta de sueño, ansiedad, depresión, días de enfermedad frecuentes y disminución de la productividad laboral. Más, Estrés crónico puede provocar problemas de salud más graves, incluidos comportamientos de autolesión, presión arterial alta y problemas gastrointestinales también.

A continuación se muestran algunas buenas maneras de defenderse, tomar medidas y lograr que el acosador lo deje en paz.

Artículos relacionados

1 Esfuérzate tanto como puedas para no tomártelo como algo personal.

Aunque definitivamente es más fácil decirlo que hacerlo, haz todo lo posible por no reaccionar a sus comentarios o acciones. El Dr. Ivanov dice, ante todo, que siempre, siempre, siempre recuerdes que no se trata de ti. Se trata de ellos y de su necesidad de sentirse abrumadores. De alguna manera, se les ha metido en la cabeza que al hacer que los demás se sientan mal, ellos mismos pueden sentirse mejor, dice. Esto es un reflejo de sus inseguridades, no de tus defectos. Muy a menudo, se sienten amenazados por ti y quieren hacerte sentir más inseguro.

El Dr. Ivanov dice que enojarse o enojarse solo alimenta su agresión. Para ayudarte a calmarte, sugiere que hagas todo lo que puedas para ser amable contigo mismo. Coma de manera saludable, muévase a diario y descanse lo suficiente, para que se sienta saludable y fuerte. Tome baños largos para relajarse, encienda algunas velas aromáticas y vea algunas películas para sentirse bien, continúa. Haz lo que sea necesario para conectarte contigo mismo de una manera amorosa y enriquecedora.

RELACIONADOS: Cómo confrontar a alguien si la confrontación es básicamente tu peor pesadilla

2 Sea amable y tranquilo, pero mantenga sus límites.

Has oído hablar de la regla de oro: haz con los demás lo que te gustaría que te hicieran a ti. Bueno, otros incluye a tu matón. Parte de mantener su actitud bajo control es permanecer amable y no tomar represalias contra sus comentarios. Puede ser increíblemente difícil no defenderse cuando te atacan, pero debes hacer todo lo posible para ser la persona más grande y no descender a su nivel, dice el Dr. Ivanov. Si te lanzan otro ataque, pídeles que se detengan. Si no lo hacen, simplemente aléjese. Haz tu mejor esfuerzo para no involucrarte. En todo momento, use un lenguaje cortés y sin emociones.

3 Si se trata de un acosador en el lugar de trabajo, hable con un supervisor.

En un entorno profesional, aún debe mantener la compostura para poder completar sus responsabilidades laborales. Pero no hay necesidad de quitárselo a un matón y obligarse a superarlo. En cambio, es necesario documentar su comportamiento y denunciar el abuso a un supervisor, preferiblemente en recursos humanos.

Desafortunadamente, los acosadores adultos no suelen estar interesados ​​en resolver las cosas o encontrar un compromiso. Más bien, están más interesados ​​en el poder y la dominación, explica Michelle Chung , PsyD, psicólogo clínico con licencia en la ciudad de Nueva York. Quieren sentirse importantes y preferidos, y lo logran derribando a otros.

Entonces, ¿cómo puede exponer potencialmente su comportamiento? Salvando todas y cada una de las agresiones, sin importar cuán grandes o pequeñas sean. El Dr. Ivanov dice que guarde los correos electrónicos y tome capturas de pantalla de los comentarios dejados en las redes sociales que documenten las actividades de acoso cibernético. Y haga esto de inmediato: un acosador rara vez dejará amenazas o comentarios ofensivos publicados en las redes sociales, agrega. Toma una captura de pantalla en este momento.

Luego, para proteger su salud mental, bloquéelos en todas partes: Facebook, Instagram, LinkedIn, lo que sea. Limite todas las interacciones a su correo electrónico de trabajo y herramientas de colaboración en equipo, como Slack, para que siempre haya un registro de la conversación.

4 Conozca sus derechos legales y ejercítelos.

Si se siente realmente inseguro con alguien, no se demore buscando el consejo de un terapeuta . Pueden ayudar a determinar su nivel de amenaza y el mejor camino a seguir sin provocar más daño físico o emocional. Y recuerde: el acoso es un delito y se puede denunciar. El Dr. Ivanvo les recuerda a los que sufren acoso que no son impotentes y tienen derechos. ¿Lidiando con tu propio matón? Estos recursos están disponibles para usted ahora mismo:

Línea directa de Stop Bullying Now : 1-800-273-8255

Línea de vida nacional para la prevención del suicidio : 1-800-273-8255