¿Eres una persona matutina, nocturna o en algún punto intermedio? Responda cada pregunta, llevando un recuento continuo de sus puntajes. Al final de la prueba, agréguelos para revelar su tipo.
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¿A qué hora te levantarías si tuvieras total libertad para planificar tu propio día?
A. 5 a 6:30 a.m. (5 puntos)
B. 6:30 a 7:45 a.m. (4 puntos)
C. 7:45 a 9:45 a.m. (3 puntos)
D. 9:45 a 11 a.m. (2 puntos)
E. 11 a. M. Al mediodía (1 punto)
¿A qué hora te acostarías si tuvieras total libertad para planificar tu noche?
A. 8 p.m. a las 9 p.m. (5 puntos)
B. 9 p.m. hasta las 10:15 p.m. (4 puntos)
C. 10:15 p.m. a las 12:30 a.m. (3 puntos)
D. 12:30 a.m. a 1:45 a.m. (2 puntos)
E. 1:45 a.m. a 3 a.m. (1 punto)
¿Qué tan dependiente eres de que te despierte un despertador?
A. Para nada (4 puntos)
B. Ligeramente dependiente (3 puntos)
C. Bastante dependiente (2 puntos)
D. Muy dependiente (1 punto)
¿Qué tan fácil te resulta levantarte por las mañanas?
A. Para nada (1 punto)
B. No es muy fácil (2 puntos)
C. Bastante fácil (3 puntos)
D. Muy fácil (4 puntos)
¿Qué tan alerta se siente durante la primera media hora después de haber despertado por la mañana?
A. Para nada (1 punto)
B. No muy alerta (2 puntos)
C. Bastante alerta (3 puntos)
D. Muy alerta (4 puntos)
¿Cómo está su apetito durante la primera media hora después de haber despertado por la mañana?
A. Muy pobre (1 punto)
B. Bastante pobre (2 puntos)
C. Bastante bien (3 puntos)
D. Muy bien (4 puntos)
Durante la primera media hora después de haber despertado por la mañana, ¿qué tan cansado se siente?
A. Muy cansado (1 punto)
B. Bastante cansado (2 puntos)
C. Bastante actualizado (3 puntos)
D. Muy renovado (4 puntos)
Cuando no tiene compromisos al día siguiente, ¿a qué hora se acuesta en comparación con su hora habitual de acostarse?
A. Rara vez o nunca más tarde (4 puntos)
B. Menos de una hora después (3 puntos)
C. 1 a 2 horas después (2 puntos)
D. Más de dos horas después (1 punto)
¿Qué tan bien realizaría una hora de ejercicio físico entre las 7 a.m. y las 8 a.m.?
A. Estaría en buena forma (4 puntos)
B. Estaría en forma razonable (3 puntos)
C.Lo encontraría difícil (2 puntos)
D. Lo encontraría muy difícil (1 punto)
¿Cuándo se siente cansado y necesita dormir?
A. 8 p.m. a las 9 p.m. (5 puntos)
B. 9 p.m. hasta las 10:15 p.m. (4 puntos)
C. 10:15 p.m. a las 12:30 a.m. (3 puntos)
D. 12:30 a.m. a 1:45 a.m. (2 puntos)
E. 1:45 a.m. a 3 a.m. (1 punto)
¿Cuál de los cuatro tiempos de prueba elegiría para realizar una prueba de dos horas?
A. 8 a.m. a 10 a.m. (4 puntos)
B. 11 a. M. A 1 p. M. (3 puntos)
C. 3 p.m. a las 5 p.m. (2 puntos)
D. 7 p.m. a las 9 p.m. (1 punto)
Si se fuera a la cama a las 11 p.m., ¿qué tan cansado estaría?
A. Para nada (0 puntos)
B. Un poco cansado (2 puntos)
C. Bastante cansado (3 puntos)
D. Muy cansado (5 puntos)
Si se acuesta mucho más tarde de lo habitual, pero no necesita levantarse a ninguna hora en particular a la mañana siguiente, ¿cuál de los siguientes eventos es más probable que experimente?
A. Se despertará a la hora habitual y no se quedará dormido (4 puntos)
B. Se despertará a la hora habitual pero se adormecerá (3 puntos)
C. Se despertará a la hora habitual pero se volverá a dormir (2 puntos)
D. No se despierta a la hora habitual (1 punto)
Si tuviera que permanecer despierto entre las 4 a.m. y las 6 a.m. y no tuviera compromisos al día siguiente, ¿cuál de las siguientes alternativas elegiría?
A. No se acostaría hasta después de las 6 a.m. (1 punto)
B. Tomaría una siesta antes de las 4 a.m. y luego dormiría después (2 puntos)
C.Dormiría bien antes de las 4 a.m. y luego tomaría una siesta después (3 puntos)
D. Tomaría todo el sueño antes de las 4 a.m. (4 puntos)
Tienes que hacer dos horas de duro trabajo físico. Eres completamente libre de planificar tu día. ¿Cuál de las siguientes ocasiones elegirías más para hacer las cosas?
A. 8 a.m. a 10 a.m. (4 puntos)
B. 11 a. M. A 1 p. M. (3 puntos)
C. 3 p.m. a las 5 p.m. (2 puntos)
D. 7 p.m. a las 9 p.m. (1 punto)
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Estás planeando un duro entrenamiento físico con un amigo. Hará esto durante una hora dos veces por semana. El mejor momento para tu amigo es entre las 10 p.m. y 11 p.m. ¿Qué tan bien crees que te desempeñarías en este momento?
A. Estaría en buena forma (1 punto)
B. Estaría en forma razonable (2 puntos)
C. Lo encontraría difícil (3 puntos)
D. Lo encontraría muy difícil (4 puntos)
Suponga que se graduó de la escuela secundaria y puede elegir sus propias horas de trabajo. Suponga que trabaja un día de 5 horas (incluidos los descansos) en un trabajo interesante y que sus resultados le pagan. ¿Qué cinco horas consecutivas seleccionaría?
A. 3 a.m. a 7:30 a.m. (5 puntos)
B. 7:30 a.m. a 12:30 p.m. (4 puntos)
C. Entre las 9 a.m. y las 2 p.m. (3 puntos)
D. Entre las 2 p.m. y 7 p.m. (2 puntos)
E. 5 p.m. hasta las 3 a.m. (1 punto)
¿A qué hora del día crees que llegas a sentirte mejor?
A. 4 a.m. a 7:30 a.m. (5 puntos)
B. 7:30 a 9:30 a.m. (4 puntos)
C. Entre las 9:30 a.m. y las 4:30 p.m. (3 puntos)
D. Entre las 4:30 p.m. y 9:30 p.m. (2 puntos)
E. 9:30 p.m. hasta las 4 a.m. (1 punto)
¿Crees que eres un tipo de persona matutina o vespertina?
A. Definitivamente un tipo matutino (6 puntos)
B. Probablemente un tipo matutino (3 puntos)
C. Probablemente un tipo de noche (2 puntos)
D. Definitivamente un tipo nocturno (1 punto)
Haga clic en la página siguiente para averiguar de qué tipo es.
Resultados de la puntuación:
70 a 86: Definitivamente un tipo de mañana
59 a 69: Moderadamente un tipo matutino
42 a 58: Ninguno de los dos tipos
31 al 41: Moderadamente un tipo de noche
16 a 30: Definitivamente un tipo de noche
Adaptado de Horne, J. A. y O. Ostberg (1976) 'Un cuestionario de autoevaluación para determinar la mañana a la tarde en los ritmos circadianos humanos', Revista Internacional de Cronobiología , 4, 97 a 110.
