Es seguro decir que todos nos sentimos un poco agotados con todo lo que está sucediendo en el mundo en este momento. La inclinación natural es apoyarse en todos esos memes de vasos medio llenos o sucumbir a la presión de mirar el lado positivo, pero a veces ese enfoque hace que el peso se sienta mucho más pesado. Luego está la culpa. Culpabilidad por saber que quizás otros se han visto más afectados que tú y por seguir sintiéndote tan abatido.

Cuando hablamos de duelo, solemos pensar en él como la pérdida de un ser querido. Como psicólogo en el área de Nueva York, he tenido que asesorar a muchos pacientes que han perdido a personas cercanas y queridas por COVID. Esa es la forma tradicional de duelo, dice Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicólogo y miembro de la facultad de la Universidad de Columbia. Luego hay menos dolor hablado, que es la pérdida de una forma de vida. La gente está de luto por la vida que una vez conoció. Una vida en la que podamos tocarnos, socializar libremente, ir a eventos deportivos, trabajar en nuestras oficinas, viajar y vivir sin el miedo diario de contraer un virus potencialmente mortal.

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Agregue a eso un nivel muy alto de incertidumbre sobre el futuro. No hay un manual de libro de texto sobre lo que viene a continuación o cómo debemos proceder. Todo esto no tiene precedentes y es muy, muy, muy difícil.

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Positividad tóxica: la importancia de sentir y reconocer el dolor

La positividad tóxica se ha convertido en una palabra de moda en los círculos de bienestar especializados. En pocas palabras, es el acto de anular las emociones de otra persona negando directa o indirectamente cómo se siente esa persona. Por ejemplo, decir algo como, ¡Oh, no está tan mal! o bien, al menos no experimentaste XYZ.

Me gustaría señalar que los sentimientos no son negativos ni positivos, simplemente lo son, dice Bianca L. Rodríguez, LMFT. El uso de frases como 'solo buenas vibraciones' o 'deja de ser tan negativo' con otras personas que expresan su dolor a menudo resulta contraproducente porque te conviertes en una persona en la que los demás ya no se sienten seguros confiando.

Y aquí está la cuestión. Incluso si escuchamos atentamente a los demás y les damos ese espacio para sentir, a veces luchamos por darnos el mismo permiso para ser cualquier cosa menos positivos. Esto se debe en parte a que la sociedad ha arraigado profundamente la importancia de mantener la barbilla en alto, y en parte a que somos seres empáticos que vemos las luchas de los demás y nos preocupamos, ilógicamente, por minimizar su dolor al sentir el nuestro.

Si bien ser optimista y ver el vaso 'medio lleno' es una buena característica, los seres humanos no son robots. Tenemos emociones y necesitamos procesarlas y darles sentido, enfatiza Hafeez. Al negarnos a sentir pensamientos negativos, reprimimos los sentimientos y eventualmente pueden volverse más grandes, burbujear y llevarnos a nuestro punto de ruptura.

Maneras saludables de superar su duelo

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Date permiso para sentir

Es esencial prestar atención a sus emociones a medida que surgen y lidiar con ellas por completo. Las etapas tradicionales del duelo son la negación, la ira, la negociación, la depresión y luego la aceptación. Probablemente no será un camino sencillo y habrá muchos baches en el camino. Aprender a identificar lo que está sintiendo, experimentar sus sentimientos y calmarse a sí mismo es la base del bienestar emocional, dice Rodríguez.

Evite la dependencia de sustancias

Servir una copa de vino por la noche o romper una cerveza está totalmente bien, pero hay una línea divisoria entre relajarse con una copa y usar sustancias como mecanismo de supervivencia. Muchas personas lidiarán con el dolor bebiendo o consumiendo drogas para adormecer sus sentimientos ”, dice Hafeez. 'Una vez que dejan de usar estas sustancias que temporalmente anulan su dolor, descubren que los sentimientos todavía están ahí y deben ser tratados antes de que puedan seguir adelante productivamente en la vida.

También señala que hemos visto un aumento en el abuso de sustancias desde que comenzó la pandemia. Para aquellos que sufren de adicción, hay muchas reuniones de Zoom en todo el mundo que funcionan las 24 horas, los 7 días de la semana. Puede obtener más información sobre estos en AA.org .

Conéctate con otros

Hablar y conectarse es muy importante ahora, especialmente porque muchas de nuestras interacciones en persona son limitadas. Coger el teléfono, y no solo enviar mensajes de texto, es muy importante ”, dice Hafeez. Utilizar tecnología como Facetime, Skype, Zoom y Google Hangouts para ver la cara de la otra persona puede ser de gran ayuda para mejorar el nivel de conexión humana. Si está de acuerdo con ver a personas en persona, considere formar un pequeño equipo de cuarentena de personas en las que confía que están a salvo y reúnase con ellos con regularidad.