Los expertos en salud han hecho saber que nuestro bienestar general se ve afectado por una relación simbiótica entre el sueño, la dieta y el ejercicio, por lo que no debería sorprender que los científicos hayan descubierto que una buena noche de sueño está directamente relacionada con lo que comemos.

Según Teofilo Lee-Chiong, MD, experto en sueño y enlace médico principal de Philips Sleep and Respiratory Care, los alimentos que ingerimos afectan directamente nuestra actividad gastrointestinal, los neurotransmisores y nuestra respuesta de insulina posprandial, y todos estos procesos influyen en si o no tenemos una noche de descanso reparadora o inquieta. 'El horario y la regularidad de las comidas también pueden afectar la calidad del sueño y el metabolismo', dice.

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Entonces, ¿cuáles son los mejores y peores hábitos alimenticios para dormir? Siga leyendo para conocer las recomendaciones del Dr. Lee-Chiong sobre cómo darle a su cuerpo el descanso y relajación que se merece.

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1 Establece una rutina.

Siga una rutina de comidas regular a lo largo del día y evite comer bocadillos entre comidas y después de la cena. Se ha descrito que comer de forma irregular se asocia con una mala calidad del sueño, y esta relación puede ser bidireccional, dice. Dr. Lee-Chiong. Esto significa que la falta de sueño también puede hacer que tome decisiones apresuradas a la hora de comer: después de todo, el autocontrol requiere una función cerebral óptima. Cualquiera de nosotros que alguna vez se haya pasado por la borda con las donas del día después y se haya arrepentido de inmediato ... ¿Realmente necesitaba darme otra razón para necesitar una siesta? —Conoce muy bien esta lucha.

Según el Dr. Lee-Chiong, el escenario opuesto (es decir, recortar repentinamente la comida) también puede ser perjudicial para su ritmo circadiano. Hacer cambios drásticos en la ingesta calórica, la elección de alimentos y los nutrientes puede provocar insomnio, dice. El hambre resultante y otras sensaciones gastrointestinales desagradables no le están haciendo ningún favor a su cuerpo. En pocas palabras: cuanto más rutinarios sean sus hábitos alimenticios, mejor.

2 Deje de comer una o dos horas antes de acostarse.

Comer antes de acostarse puede interrumpir el sueño, especialmente en aquellos que normalmente no comen antes de acostarse. Esto se debe principalmente a la incomodidad relacionada con la actividad gástrica, que es particularmente problemática si tiene problemas digestivos como reflujo ácido. Las personas que habitualmente comen antes de acostarse debido al horario laboral o escolar deben comer moderadamente y tratar de evitar las comidas abundantes.

3 Come mucha proteína.

El Dr. Lee-Chiong recomienda elegir una dieta alta en proteínas en lugar de una dieta alta en grasas. Una dieta rica en proteínas. se asocia con una mejor calidad del sueño , mientras que las dietas ricas en grasas pueden tener un impacto negativo en el tiempo total de sueño. Además, ciertos alimentos, como la leche, las cerezas y los kiwis, se han informado en algunos estudios para tener un efecto estimulante del sueño.

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4 Sáltese la copa y todas las fuentes de cafeína.

Consumir bebidas alcohólicas, bebidas energéticas o alimentos y bebidas que contengan cafeína (como chocolate amargo, té, café y bebidas con cacao) antes de acostarse es un gran no-no. Debido a sus efectos sedantes, el consumo habitual de alcohol antes de acostarse es común, dice el Dr. Lee-Chiong. Pero el consumo de alcohol puede aumentar la frecuencia de sueños y pesadillas vívidos, empeorar los ronquidos, la apnea obstructiva del sueño y el síndrome de piernas inquietas. También puede (en situaciones extremas) desencadenar terrores nocturnos, sonambulismo y enuresis. Y, por supuesto, la ingestión de cafeína cerca de la hora de acostarse puede ocasionar dificultades para conciliar el sueño, así como para permanecer dormido.

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5 Evite comer frente al televisor.

Algunos estudios han demostrado que mirar televisión puede influir en la cantidad y la selección de la ingesta de alimentos. No está claro por qué ocurre esto, pero probablemente se deba al hecho de que tendemos a comer en exceso como un acto inconsciente mientras nos distraemos con la televisión. Los comportamientos alimentarios poco saludables también pueden ser provocados por anuncios de alimentos, aburrimiento o elecciones grupales, explica la Dra. Lee-Chiong.