Has estado demasiado ocupado con las obligaciones para ir al gimnasio. Intenta compensar eso con una sesión masiva el sábado que incluye una clase de spinning desafiante y una interacción intensa con el escalador. Al día siguiente, lo pagará. A medida que los músculos se reparan a sí mismos, se produce una inflamación que afecta los nervios que rodean los músculos, lo que causa dolor, dice Cedric Bryant, Ph.D., director científico del American Council on Exercise. Aunque el dolor leve suele ser una señal de que sus músculos se han estresado y se fortalecerán con un tiempo de recuperación adecuado, no hace que caminar sea más fácil.

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1 Hielo hielo bebé

Es posible que desee un baño caliente, pero esos puntos adoloridos responderán mejor a una bolsa de hielo, que puede aliviar la inflamación e interrumpir las señales de dolor, dice Fabio Comana, MS, miembro de la facultad en el departamento de ciencias del ejercicio y la nutrición en el estado de San Diego. Universidad.

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2 Beber jugo de cereza agria

Un estudio de 2016 publicado en la revista Nutrientes vio beneficios para los jugadores de fútbol masculinos semiprofesionales que consumieron 30 mililitros (aproximadamente una onza) de jugo agrio de cereza Montmorency, que es rico en compuestos antiinflamatorios, dos veces al día durante ocho días. Estos jugadores tuvieron significativamente menos inflamación y daño muscular después de una sesión intensa de sprints repetidos y prolongados que los que consumieron un placebo. Los atletas bebían el jugo (que se vende en los supermercados) por la mañana y por la noche, pero los expertos dicen que un trago después del ejercicio funcionará.

3 Mantenerse activo

Consejo clásico de pelo de perro: sal a caminar o andar en bicicleta; realice cualquier actividad que involucre suavemente los músculos adoloridos al día siguiente para estimular el flujo sanguíneo al área y ayudar al proceso de curación. Comana dice: Esto ayuda a limpiar los restos celulares de los desgarros musculares.

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