Cada enero, la gente inspírate para hacer un cambio en uno (o varios) aspectos de su vida, ya sea su salud, hábitos, hogar, carrera o relaciones. Si bien un año nuevo es a menudo sinónimo de establecimiento de metas, crear aspiraciones para el futuro es beneficioso para su salud mental y su bienestar en cualquier momento del año. De hecho, el acto de establecer metas, ya sean profesionales, personales o ambas, mejora nuestra productividad, satisfacción y perspectiva. Es más, esto es cierto, tengamos o no éxito en alcanzar estos objetivos. Aquí, los expertos en bienestar explican por qué debemos establecer metas, cómo nos ayudan de manera integral y cómo encontrar el lado positivo cuando no logramos lo que esperábamos.

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De todos modos, ¿por qué deberíamos establecer metas?

Desde una perspectiva psicológica, creando metas Activa el sistema de activación reticular dentro de nuestro cerebro. , según Life Coach y experto en salud mental Emily Rivera . Esta parte de nuestra mente promueve orgánicamente el compromiso y la atención necesarios para reconocer los pasos y oportunidades que nos ayudan a alcanzar nuestras metas. Cuando no hacemos planos de cómo queremos que nuestra vida cambie o mejore, perdemos los beneficios de esta parte de nuestro cerebro. Cuando fallamos en dirigir nuestra atención y enfocarnos a través del establecimiento de metas, podemos distraernos más fácilmente y perder la motivación necesaria para crear la vida que deseamos y merecemos, explica.

Otro beneficio psicológico del establecimiento de metas es que nos desafía a sintonizarnos con nuestra intuición cuando pensamos en nuestras resoluciones. ¿Cómo? Todos sabemos lo que queremos o lo que esperamos; es solo cuestión de tomarse el tiempo y la energía para poner en práctica esas esperanzas y llegar al resultado, explica Jessie Reibman, directora ejecutiva de El espacio para el bien , una organización sin fines de lucro de capacitación y desarrollo de talento. Con solo escribir los objetivos específicos y esenciales en los que estamos pensando, se ponen en práctica.

Por lo general, establecemos metas para lograr un resultado, que solo se puede lograr cambiando nuestros comportamientos, continúa. Cuanto más específicos y granulares podamos obtener sobre lo que queremos lograr y cómo lo lograremos, más probabilidades tenemos de tener éxito.

Cuando establecemos metas, establecemos un sistema de responsabilidad que también ayuda a medir el progreso a lo largo del tiempo. Los objetivos se utilizan en el campo de la salud mental como una forma de mostrar el progreso, dice Hanna Stensby , a terapeuta matrimonial y familiar con licencia . Cuando puede medir dónde se encuentra al principio y cómo cambia según los marcadores establecidos, puede mostrar el cambio, dice Stensby. Sin identificar qué es lo que desea cambiar, es difícil capturar esa progresión.

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Entonces, no logró ese objetivo, ¿qué puede aprender?

Por supuesto, no podemos (y no podemos) cumplir todos los objetivos que nos proponemos. Eso no solo está bien, sino que en realidad brinda la oportunidad de aprender y avanzar, más fuerte que antes. Nunca es ideal, pero es valioso no alcanzar un objetivo o no cumplir con esa resolución.

Podemos discernir entre lo que ha funcionado y lo que no para poder cultivar un mejor enfoque, mentalidad y acciones, dice Rivera. Podemos reevaluar e identificar los hábitos y patrones existentes que actúan en nuestra contra; podemos eliminarlos de manera más deliberada y reemplazarlos con patrones y hábitos que promuevan nuestra capacidad para tener éxito y crear la vida que deseamos.

De hecho, el proceso de intentar, fallar y aprender de fallar en realidad puede proporcionar más valor que el logro continuo. Jenny Black, terapeuta matrimonial y familiar con licencia y fundadora de Cuidado de trauma mediático , explica que a veces nos fijamos una meta, pero la vida tiene algo diferente en mente. En cambio, nos da lo que necesitamos, en lugar de lo que inicialmente queríamos. Ésta es una lección esencial de aceptación.

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Haga que el proceso de establecimiento de metas sea alcanzable.

En lugar de considerar sus metas audaces e inalcanzables, o algo que solo considere a fines de diciembre o principios de enero, cambie su perspectiva a un enfoque más fluido. La idea es hacer un progreso gradual, y solo puede hacerlo desarrollando rutinas que fomenten la motivación continua. Aquí hay algunos buenos trucos para comenzar.

Convierte tu meta en un juego.

La diversión y los juegos son los principales motivadores cuando somos jóvenes, y todavía lo son cuando somos adultos, solo que tal vez en diferentes formas. Incluya la diversión, o incluso una competencia sana, en su establecimiento de objetivos. Elija una clase de baile que no se sienta como un entrenamiento típico. Recompénsese con algo que ama si medita cinco minutos todos los días durante una semana. O vea quién puede dar más pasos por día entre usted y un amigo. A medida que envejecemos, más tenemos que fabricar el juego que surgió de forma natural cuando éramos niños, explica Black.

Asegúrate de que la meta te inspire.

Establecer un objetivo que te inspire es la clave para lograrlo, según Niseema Dyan Diemer, terapeuta matrimonial con licencia, especialista en trauma y coanfitrión de ' El programa de radio de mente positiva ' pódcast. Cuando imagina llegar a su resolución o piensa en el trabajo necesario para hacerlo realidad, debe entusiasmarlo y alentarlo, no agotado ni temeroso.

Intente 'ser' en lugar de 'hacer'.

En lugar de preguntarse dónde quiere estar en cinco años, pregúntese OMS tu quieres ser. Este simple cambio de palabras puede ser una forma poderosa de establecer metas auténticas. No establezca metas en torno a hacer más, tener más o llegar a ser más; en su lugar, construya aspiraciones en torno a cómo puede ser la mejor versión de sí mismo.

Empieza pequeño.

Un día, llegarás a la cima de la montaña, con una vista amplia y un hermoso amanecer, pero por ahora, tómate un momento para admirar la roca que estás escalando. Cuando comenzamos a dar pasos pequeños pero significativos, dice Reibman, es más probable que sigamos haciendo trekking. Entonces, si una meta que se ha fijado es tener una dieta más saludable, comience por comprometerse a agregar una verdura a cada comida. Esto no es abrumador y puede agregarlo a medida que se sienta más cómodo con su colorido plato.

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