Ashtanga

Lo que es: Ashtanga es una de las formas de yoga más desafiantes físicamente. Las clases pasan por una secuencia de tan solo 25 posturas (también llamadas asanas) que incluyen flexiones de espalda, inversiones (piense en apoyos de cabeza y de manos), equilibrios y giros.
Grado de dificultad: Espere un ejercicio vigorizante. Este estilo de yoga desarrolla fuerza, resistencia y flexibilidad. Incluso las clases para principiantes pueden ser un desafío.
Para quién es mejor: Tipos atléticos que desean un entrenamiento de alta energía, así como aquellos que aprecian la previsibilidad y el orden.
Tenga en cuenta: La mayoría de las clases siguen el mismo orden prescrito de poses, por lo que puede esperar la misma experiencia, ya sea que esté en un estudio en Peoria o Portland. Una bendición si te gusta tomar una clase de yoga cuando estás de viaje, pero un aburrimiento si te gusta la variedad.

Bikram (también conocido como Hot Yoga)

Lo que es: Bikram comenzó a hacerse popular en Estados Unidos a fines de la década de 1970. Las clases se llevan a cabo en una habitación calentada a unos 105 grados, lo que ayuda a relajar los músculos y las articulaciones. La serie de 26 posturas está diseñada para estirar y fortalecer sus músculos, ligamentos y tendones.
Grado de dificultad: Las clases son exigentes, ya que recorre la serie de 26 posturas dos veces. Sin embargo, el mayor desafío puede ser hacer frente al intenso calor. Algunos dicen que es como hacer ejercicio en una sauna.
Para quién es mejor: Yogis devotos que buscan un nuevo desafío o personas que están muy en forma y quieren un entrenamiento duro y flexible. Antes de tomar una clase de Bikram, consulte con su médico si está embarazada o tiene presión arterial alta.
Tenga en cuenta: Esté preparado para sudar, mucho. Traiga una botella de agua de gran tamaño a la clase y no olvide una toalla. Después de clase, continúe bebiendo agua o tomando un batido de frutas o una bebida deportiva para ayudar a reponer los electrolitos.

Hatha

Lo que es: Este es un término general para todas las posturas involucradas en el yoga, pero en los Estados Unidos, Hatha se asocia con una clase de ritmo más lento que incluye ejercicios simples de respiración y meditación.
Grado de dificultad: Las clases de Hatha son típicamente suaves, con énfasis en equilibrar la fuerza y ​​la flexibilidad. Dicho esto, si su estudio o gimnasio califica sus niveles de clase de 1 a 3, espere que el tercer nivel sea de ritmo rápido y, por lo tanto, más extenuante.
Para quién es mejor: Aquellos que son nuevos en el yoga o personas que desean una experiencia relajante y meditativa.
Tenga en cuenta: Este es un buen lugar para aprender asanas básicas, técnicas de relajación y las formas de pasar de una pose a otra. Pero si el ritmo de una clase de Hatha te hace dormir, no te rindas. Pase a Vinyasa, que es más atlético y riguroso.

Iyengar

Lo que es: Este estilo se conoce como el yoga de la alineación, ya que el énfasis está en mantener posturas precisas. Los estudiantes usan accesorios, como correas, mantas, bloques de madera y sillas, para ayudarlos a alcanzar las posiciones ideales.
Grado de dificultad: Las clases son intensas pero no tan agotadoras como, por ejemplo, Ashtanga. Mantienes las posturas durante 30 segundos a dos minutos (mucho más que en muchas otras clases de yoga). Fortalecerá y estirará los músculos, pero probablemente no estará jadeando ni resoplando.
Para quién es mejor: Personas que prefieren centrarse en las sutilezas de la alineación que en un ritmo cardíaco acelerado.
Tenga en cuenta: Los maestros de Iyengar pasan por un intenso programa de capacitación de varios años (en comparación con tan solo unos meses para muchos otros estilos). La experiencia de los profesores podría ser la razón por la que esta es una de las formas de yoga más populares en Estados Unidos.

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Kundalini

Lo que es: Prepárate para cantar. Una clase típica comienza con una serie de ejercicios de respiración y cánticos, luego pasa a la práctica de poses. Las clases están diseñadas para liberar una forma de energía (llamada Kundalini) que los practicantes creen que se almacena en la base de la columna vertebral.
Grado de dificultad: Kundalini es menos atlético que algunos de los otros estilos, pero eso no significa que sea fácil. Las poses se realizan en conjunto con patrones de respiración específicos, que pueden ser difíciles de dominar.
Para quién es mejor: Aquellos que están preparados para un entrenamiento físico y mental. Te concentrarás casi tanto en tus pensamientos y energía como en las poses.
Tenga en cuenta: Kundalini es una de las formas de yoga más espirituales y enigmáticas. Los practicantes creen que al liberar la energía de Kundalini, despertarás la intuición y ganarás claridad mental con el tiempo.

Vinyasa (también conocido como Flow Yoga)

Lo que es: Vinyasa usa la respiración como parte integral del movimiento y tiene un estilo cercano a Ashtanga. Pero mientras que Ashtanga sigue una secuencia establecida, aquí el instructor selecciona las poses y el ritmo.
Grado de dificultad: La dificultad depende de las secuencias elegidas por el profesor. Estarás fluyendo (moviéndote) de una pose a la siguiente con solo breves descansos. Al igual que con Hatha, muchas clases se clasifican de 1 a 3.
Para quién es mejor: Aquellos a quienes les gustan los movimientos de Ashtanga pero no la repetición de seguir una secuencia establecida. Vinyasa se puede adaptar fácilmente a cualquier nivel de condición física.
Tenga en cuenta: Las clases de Vinyasa pueden sentirse más occidentalizadas que Kundalini o Iyengar. Algunos profesores tocan música pop y usan nombres coloquiales para las asanas, como postura de la montaña o postura de la silla, en lugar de los sánscritos (Tadasana y Utkatasana, respectivamente).