Tomarse el tiempo que tanto necesita puede ayudarlo a recuperarse del estrés en la vida y en el lugar de trabajo, pero el descanso y la relajación solo dura un tiempo. Los investigadores apodaron este efecto como un desvanecimiento de las vacaciones. Mientras uno Estudio 2011 afirmó que las vacaciones son una excelente manera de prevenir el agotamiento; también descubrió que los efectos positivos se desvanecen en un mes. La vida media de unas vacaciones es incluso más corta en otros casos, según el Asociacion Americana de Psicologia , que informa que los beneficios del tiempo libre a menudo se disipan en unos pocos días en casi dos tercios de los adultos que trabajan.

¿Por qué los efectos positivos de unas vacaciones rara vez perduran? Susan Krauss Whitbourne, PhD, profesora emérita de ciencias psicológicas y cerebrales en la Universidad de Massachusetts Amherst, dice que nuestros cerebros están programados para seguir adelante, y nuestras circunstancias probablemente no ayuden.

La gente tiende a limitar sus experiencias, y una vez que cierras una puerta, pasas a la siguiente, dice. Es adaptativo, casi como un mecanismo de afrontamiento: tienes un trabajo, tus hijos tienen que ir a la escuela, la realidad empieza a doler.

¿Quiere evitar el dolor de la vida real y todo su estrés una vez que llegue a casa después de un viaje? A continuación, le mostramos cómo extraer los efectos positivos de sus vacaciones.

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1 Sea estratégico sobre lo que hace y no hace durante las vacaciones.

Si hay una manera infalible de volver a casa más exhausto que cuando se fue, es planificar unas vacaciones caóticas. Si bien no siempre puede planificar giros y vueltas inesperados (léase: estresantes) mientras viaja, sea lo más intencional posible en usar su tiempo para recargar, lo que sea que eso signifique para usted.

La planificación es una forma de evitar un caos innecesario en un viaje. Por ejemplo, puede ser útil hacer reservaciones para cenar en su destino, pero trate de no llenar cada momento de su viaje con actividades.

Si estás corriendo locamente en un viaje, tratando de meter todo lo posible en él, te sentirás agotado, dice Whitbourne. Todos estarán corriendo y será como estar en casa.

Para facilitar la transición de regreso a la realidad, Jennifer O’Brien, fotógrafa de viajes con Las mujeres viajeras , evita estratégicamente actividades agotadoras al final de sus viajes. Realizo visitas guiadas y actividades en los primeros días y luego programo intencionalmente nada que hacer hacia el final para poder dejar que sucedan planes espontáneos o simplemente relajarme y disfrutar del lugar, dice ella.

2 Tenga un plan sobre cómo utilizará la tecnología.

Para aprovechar al máximo su tiempo fuera de la vida cotidiana, prepárese para estar lo más presente posible en su viaje. Idealmente, podría dejar su iPhone y computadora portátil con todos sus otros factores estresantes en casa; de lo contrario, no obtendrá los beneficios de sentirse como si tuviera un descanso. Pero para algunas carreras, un enfoque de zanja de trabajo por una semana no funcionará.

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Si las circunstancias no le permiten escapar por completo de su trabajo, haga todo lo posible para hacer una lluvia de ideas sobre un plan y deje que sus compañeros de viaje participen en él. Por ejemplo, ¿trabajará durante ciertas horas cuando esté fuera de la oficina? ¿Con qué frecuencia revisará su correo electrónico y teléfono?

No existe una regla estricta sobre cuánto trabajo funciona y cuánto trabajo lo agotará.

Courtney Keim , PhD, psicólogo organizacional y profesor asociado de psicología en la Universidad de Bellarmine, dice que algunas personas podrían relajarse más en los viajes con sus computadoras portátiles y teléfonos disponibles, incluso si no están obligadas a trabajar. Lo importante en cualquier escenario, dice, es ser realista sobre cómo manejará el trabajo si es necesario.

3 Integre la atención plena en su viaje.

Una de las mejores cosas de las vacaciones es el cambio físico de perspectiva. Ya sea que viaje al extranjero o se refugie en una acogedora cabaña en el bosque durante un fin de semana largo, permítase la oportunidad de sumergirse en las vistas, los olores y los sonidos únicos que lo rodean.

¿Te diriges a un todo incluido? Puede ser tentador no dejar los jardines. Pero Whitbourne dice que probablemente sacarás más provecho de tus viajes si te escabulles para explorar un poco. Absorber los sonidos y el paisaje puede impulsar la autorreflexión y hacer que te conectes más profundamente con tu entorno para que puedas llevarte esos recuerdos a casa.

4 Construya un búfer si puede.

Si ha estado en la playa durante una semana, vuela a casa un domingo por la noche y regresa a las pilas de trabajo sentado en su escritorio a la mañana siguiente, no tendrá la oportunidad de recuperarse de su viaje, sin mencionar , sumérjase en todos los recuerdos que disfrutó en su viaje.

Si es posible, puede ser útil crear un amortiguador entre su llegada y las exigencias de la vida real. Si no puede tomarse un día libre adicional en el trabajo, planee regresar a casa un viernes o sábado para poder disfrutar de un fin de semana completo en casa antes de volver a su rutina normal. Puede ser tentador volver a entrar en la vida tal como la conoce, pero es posible que su mente y su cuerpo necesiten tiempo para adaptarse.

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Cree un amortiguador para la transición si tiene ese lujo, pero también tiene expectativas realistas sobre lo que hará cuando regrese, dice Keim. Es posible que necesite ese tiempo para volver a donde necesita estar.

5 Aprende una nueva habilidad que puedas practicar cuando regreses.

Aprender algo nuevo es una excelente manera de esforzarse y crecer en confianza. Aprender algo nuevo mientras estás de vacaciones es una forma inteligente de disfrutar más de tus vacaciones e incluir partes de tu viaje en tu rutina en casa.

Victoria Yore, fundadora de Follow Me Away, recomienda aprender a cocinar algo nuevo mientras no estás y luego probar la receta en casa. Supongamos que fue a París o Nueva Orleans de vacaciones. Tome una clase de cocina, que lo sacará de las actividades tradicionales de las vacaciones y lo preparará para el éxito una vez que regrese a casa, dice ella. Luego, pruebe esos macarons para disfrutar de un dulce o cocine un poco de jambalaya después del trabajo para recordarle la diversión que tuvo en su viaje.

6 Prepara tu vida para un aterrizaje suave.

Una clave para disfrutar de la relajación durante las vacaciones es crear un ambiente relajante para cuando regrese. Será difícil descansar si regresa a casa con una casa desordenada, una despensa vacía y una larga lista de tareas pendientes. Seguro, probablemente tendrás bastante que hacer antes de tus vacaciones, pero un poco de preparación de antemano puede ayudarte a sacar más provecho del viaje que tanto te ha costado planear.

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Como regalo para su futuro yo, Amina Dearmon, asesora de viajes de lujo y propietaria de Perspectives Travel, recomienda ordenar su hogar antes de irse. Si puede pedir una entrega de comestibles, programe una para unas horas después de que se supone que debe llegar a casa para no tener que ir a la tienda de comestibles.

7 Desempaque y lave la ropa de inmediato.

Pasar tiempo en la lavandería después de unas vacaciones relajantes puede parecer un choque cultural, pero Dearmon recomienda desempacar y ponerse a lavar la ropa lo antes posible cuando llegue a casa. Cuanto antes lo termines, antes podrás pasar tiempo poniéndote al día con tus amigos y contándoles todo sobre tus aventuras, dice. Cuidar su ropa sucia también significa que no la tendrá colgando sobre su cabeza una vez que vuelva a su rutina diaria.

8 Lleve recordatorios físicos de su viaje a casa.

Ya sea que tome fotos (¡con una cámara real!) De las tardes que pasó en la playa o compre algunos recuerdos de una tienda de regalos local, haga un esfuerzo por llevar a casa un recordatorio físico de sus vacaciones. Cuando llegue a casa, organice sus imágenes en un álbum de fotos real o un álbum de recortes, o busque un área de mucho tráfico para exhibir su recuerdo. ¿No tienes una cámara o no quieres comenzar una colección de globos de nieve? Establezca una foto favorita de su viaje como fondo de su computadora o teléfono como recordatorio constante.

Estas cosas pueden ayudarlo a reconectarse y extender su experiencia y conmemorar el viaje, dice Whitbourne. Y los recuerdos podrían convertirse en la base de las historias familiares que se contarán en los años venideros.

Otra forma creativa de deleitar a su futuro yo: envíe a casa una postal que describa una experiencia favorita de su viaje. Cuando regresa a casa, leer cómo se sintió en ese momento es muy divertido y le devuelve la energía de nuevo, dice la psicóloga Sandra Hoffman, presidenta de la compañía de viajes educativos. Conserje de niños .

9 Esquivar jet lag.

Regresar a casa a su rutina normal después de un viaje relajante ya se siente como un gran ajuste. Si viaja a través de zonas horarias, haga todo lo posible para evitar el agotamiento adicional del desfase horario.

El guía turístico internacional Rashad McCrorey, que coordina los viajes a Ghana, dice que prepararse para esquivar los efectos del desfase horario puede ser un desafío, pero si lo hace correctamente, puede sentirse renovado y renovado en casa.

Para evitar el cansancio y la desorientación en casa, recomienda ajustar gradualmente su horario de sueño para que coincida con la noche en casa. Trate de no irse a dormir inmediatamente cuando aborde un vuelo largo; en cambio, tenga paciencia y descanse un poco cuando sea de noche en su destino final. Por último, intente planificar su llegada durante el día de su país de origen. Si duerme en el avión antes de llegar a casa y ya ha comenzado a adaptarse a la nueva zona horaria antes de su viaje, puede tener un primer día completo en casa y estar instantáneamente en su horario normal de sueño.

10 Termine sus vacaciones de manera memorable.

De acuerdo con la regla de la psicología del pico final, la mayoría de nosotros juzgamos nuestras experiencias por cómo nos sentimos durante el pico y el final de la experiencia. ¿Hay algún restaurante elegante que haya entusiasmado a la gente o alguna playa que hayas querido visitar? Guárdelo para el final de su viaje para que pueda llevar la experiencia especial con usted cuando llegue a casa.

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Haz algo especial el último día o noche, algo que puedas esperar durante todo el viaje para no temer el final de tu tiempo libre, dice Jane Liaw, planificadora de viajes de Bella Bird Journeys. Terminar su experiencia en lo alto le permite mirar hacia atrás en toda la experiencia de manera más positiva después de haber regresado a casa.

11 Empiece a planificar su próximo viaje.

Cuando regrese a casa de unas vacaciones, evite el desvanecimiento agregando anticipación al proceso. La psicóloga Kate Sullivan, jefa de experiencia de Secret Fares, dice que la mayoría de las personas disfrutan más de anticipar algo que de una experiencia breve. Es por eso que recomienda a sus clientes que comiencen a planificar sus próximos viajes tan pronto como unas semanas después de regresar del último.

Si está temiendo su viaje a casa y todo lo que representa, Dearmon recomienda tomar su revista de a bordo y usarla como una herramienta para planificar su próximo viaje durante el vuelo a casa. Poder esperar su próximo viaje tan pronto como aterrice le permite no pensar en la realidad de estar en casa, dice ella.