Cuánto sabes de ti mismo? Si eres como la mayoría de las personas, probablemente estés familiarizado con los conceptos básicos: te gusta esto, odias aquello y tienes un don para cierta habilidad. Pero, ¿qué pasa con sus comportamientos y pensamientos, y cómo afectan su vida? Conoce el profundo cosas.

Ahí es donde entra la autoconciencia. 'La autoconciencia consiste en mirar quién eres de una manera que reconozca cómo impactas a los demás [y] cómo ellos te impactan a ti', explica el terapeuta. Marcelle J. Craig, LMFT . También involucra entendiendo tus emociones y narrativa interna, lo que le permite llevar una vida plena. 'Es el primer paso para cambiar y crecer', dice Craig.

En esa nota, la práctica de la autoconciencia es solo eso: una práctica. Aprender a ser consciente de uno mismo es un viaje que dura toda la vida y nunca es demasiado tarde para empezar. A continuación, presentamos algunas estrategias aprobadas por un terapeuta para comprenderse a sí mismo y quién es realmente.

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1 Busque nuevas experiencias.

Una de las mejores formas de aumentar la conciencia de uno mismo es sumergirse en nuevas experiencias. Esto le permite salir de su zona de confort, dándole la oportunidad de aprender cómo actúa, piensa y se siente en situaciones desconocidas. Además, crea oportunidades para descubrir cualidades más positivas sobre ti mismo, señala Craig.

Después de todo, tu zona de confort es un espacio familiar. Es el estado psicológico en el que existe en piloto automático, con pensamientos y emociones predecibles. Esto limita su perspectiva a solo una parte de lo que es, en lugar de a usted como una persona completa.

Afortunadamente, una nueva experiencia no tiene por qué ser compleja o costosa. Puede ser tan simple como probar un nueva afición , charlar con gente nueva o explorar una ciudad vecina. Demonios, incluso cocinar una receta nueva para ti cuenta como una nueva experiencia. Independientemente de lo que elija hacer, estas experiencias lo ayudarán a obtener nuevas perspectivas de sí mismo.

2 Pídale a la gente comentarios sobre usted.

A menudo, aprender sobre uno mismo significa salir de sus propios zapatos. Pídale a alguien en quien confíe, como un hermano o un amigo cercano, que comparta su perspectiva sobre sus actitudes, rasgos o comportamientos. Esto puede ayudarlo a tomar conciencia de las cosas que hace y dice, así como de cómo lo perciben los demás. A partir de ahí, puedes usar esta información para explorar aspectos de ti mismo que te gustaría cambiar o nutrir. A veces, es necesaria una perspectiva externa para disipar los patrones de pensamiento negativos o fortalecer los positivos, dice Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeuta y fundador de Conceptos de consejería prudentes .

Es cierto que aceptar comentarios con elegancia no es fácil. Recuerde que la retroalimentación verdaderamente constructiva no es un ataque a quién es usted como persona. En cambio, es una herramienta valiosa que brinda orientación para el crecimiento potencial y el autodesarrollo. Mientras lo hace, haga todo lo posible para escucha completamente sin ponerse a la defensiva. Esto facilitará que la otra persona brinde comentarios verdaderamente honestos.

3 Identifica qué desencadena tus emociones negativas.

Comprender lo que te enoja, te pone triste, estresado o celoso puede ser de gran ayuda en términos de autoconciencia. ¿La razón? Cuando reconoces lo que enciende tu emociones negativas , puede volverse más selectivo con las personas, los lugares y las situaciones con las que elige participar, dice Pruden. También te ayuda volverse más consciente de cómo respondes a tu entorno y a las cosas que no puedes controlar.

Para obtener más información sobre sus factores desencadenantes, Pruden recomienda examinar cualquier situación, persona o cosa que provoque una emoción negativa. Por ejemplo, puede preguntarse: ¿Qué dijo la otra persona que me hizo sentir (inserte la emoción aquí)? Cual fue mi reaccion? ¿Es esto algo que quiero sentir con regularidad? Luego, puede usar sus respuestas para tomar decisiones informadas que faciliten una vida más pacífica, dice ella.

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4 Cuestiona tus opiniones y creencias.

Desafiar tus opiniones y creencias es una manera asombrosa de aprender quién eres. Aumenta la conciencia de sus propios pensamientos, junto con los prejuicios y comportamientos que se derivan de esos pensamientos, dice Pruden. Sin embargo, vale la pena señalar que no se trata de intentar demostrar que estás equivocado. Más bien, se trata de reconocer la posibilidad de que sus opiniones y creencias puedan cambiar y darles la oportunidad de crecer.

Si no está seguro de por dónde empezar, Pruden sugiere hacerse preguntas como: ¿Cuál es el origen de esta opinión? ¿Es esta opinión beneficiosa para mí o para las personas que amo? ¿Hay algo de verdad en mi punto de vista? Hacer estas preguntas le permitirá identificar y evaluar sus patrones de pensamiento.

¿Qué le hace el vinagre de sidra de manzana a tu cara?

5 Aclare sus valores fundamentales.

Tus valores fundamentales son los principios que guían tu vida. Son el por qué detrás de todo lo que dices y haces. Y, cuando se trata de mejorar la autoconciencia, identificar esos valores fundamentales es clave. Cuando tienes claros tus valores, sabes más sobre lo que estás buscando [en la vida], así como sobre lo que no, explica Craig. Por otro lado, si no tiene claros sus valores, se [involucrará] en cosas que no son beneficiosas para usted y quizás incluso nocivas para la salud, señala.

Para aclarar sus valores fundamentales, reflexione sobre los momentos de su vida en los que se sintió feliz, animado y empoderado, dice Craig. Esto puede ayudarlo a reconocer lo que es más significativo para usted y, en última instancia, proporcionar una guía para su yo futuro.

6 Escribe en un diario.

Llevar un diario es una excelente manera de aumentar la conciencia de uno mismo, dice Pruden. De hecho, es el método perfecto para explorar las otras estrategias de esta lista. Por ejemplo, cuando escribe las emociones negativas, puede volver a examinar los escenarios e identificar los desencadenantes comunes. Escribir un diario también puede ayudarte a desafiar tus pensamientos, dice Craig, ya que es más fácil sorprenderte diciendo declaraciones falsas en papel (en lugar de pensarlas en el momento). Además, al releer su diario, podrá ver cuánto ha crecido, agrega Craig.

Recuerde: no existe una forma correcta o incorrecta de llevar un diario. No dude en experimentar con diferentes métodos de diario cultivar la autoconciencia. Los ejemplos incluyen escribir una línea al día durante un período de tiempo determinado o en un diario guiado con indicaciones integradas.

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