Es cierto. Vacunarse contra la gripe, que imita la infección viral al hacer que su sistema inmunológico forme anticuerpos y células T que lo preparan mejor para combatir la gripe, no garantiza la protección contra el virus. (Y esto es cierto para cualquier vacuna). Sin embargo, arremangarse reduce la gravedad de sintomas de gripe (piense: fiebre, escalofríos, dolores musculares, tos, congestión, secreción nasal, dolores de cabeza y fatiga) al mismo tiempo que ayuda a garantizar que no se convierta en una de las miles de personas que mueren por ello (lamentablemente, hasta 62,000 personas se perdieron por infecciones de gripe solo el año pasado ).
Dicho esto, la vacuna contra la gripe solo ofrece entre 40 a 60 por ciento de eficacia , y los resultados varían dependiendo de quién lo reciba. (Y si usted es un niño, inmunocomprometido, aquellos con enfermedad cardíaca, diabetes, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o mayor de 65 años, eso definitivamente debería incluirlo a usted).
Afortunadamente, hay formas de aumentar este porcentaje, pero desafortunadamente, obtener un Vacuna para el COVID-19 no es uno de ellos. 'Aunque tanto la gripe como el COVID son causados por virus y tienen algunos síntomas superpuestos, no hay evidencia de que las vacunas contra el COVID protejan contra la influenza', dice Doctor Venky Soundararajan, cofundador y director científico de la empresa de información biotecnológica Nference. Sin embargo, los médicos y expertos médicos aún aconsejan a todas las personas elegibles que se vacunen contra el COVID-19, ya que ayuda a reducir la probabilidad de coinfección de la gripe y el COVID, lo cual es totalmente posible.
Aquí hay cinco hábitos saludables para incorporar a su estilo de vida para ayudar a que su vacuna contra la gripe sea aún más efectiva de lo que ya es.
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No escatimes en dormir
Si bien una noche de sueño comprometido no lo matará, es mejor descansar por completo la noche anterior a recibir la vacuna contra la gripe. De hecho, hazlo dos noches antes. A 2020 Revista Internacional de Medicina del Comportamiento El estudio reveló que no obtener suficientes Zzzs estaba relacionado con menos anticuerpos para combatir infecciones, independientemente de la edad o el sexo.
¿Le das propina al dueño de una peluquería?
El sueño ayuda a la inmunidad y a respuestas inmunitarias más robustas, dice Dr. Purvi Parikh , inmunólogo de NYU Langone Health. Mientras dormita, su sistema inmunológico libera una variedad de citocinas (proteínas), algunas de las cuales son cruciales para combatir las infecciones. Estar privado de sueño ralentiza este proceso, dejando a su sistema inmunológico vulnerable. De hecho, dormir solo cuatro horas células asesinas naturales reducidas —células inmunes que acaban con las células infectadas con el virus en casi un 30 por ciento.
Programe su toma lo antes posible
Dicen que el pájaro madrugador atrapa al gusano— la investigación está de acuerdo . En un estudio, las personas que recibieron sus vacunas contra la gripe por la mañana tenían anticuerpos significativamente más altos presentes un mes más tarde que aquellos que recibieron las suyas durante la tarde. El mes en que toma su inyección también tiene implicaciones. El Dr. Parikh sugiere conseguirlo entre finales de agosto y octubre para proporcionar cobertura durante toda la temporada de gripe, lo que picos entre diciembre y febrero.
Mejora tu cardio (regular e inmediatamente después de la toma)
No es ningún secreto que sudar es bueno para la salud. Estudio tras estudio demuestra que refuerza tu respuesta inmunológica , disminuye el riesgo de enfermedad y disminuye la inflamación. Sin mencionar, un revisión de datos que se remonta a la década de 1980 sugiere que además del aumento de anticuerpos, el ejercicio también puede hacer que se redistribuyan, moviéndose a áreas más propensas a infectarse (como los pulmones).
'El ejercicio es una forma controlada de estrés que estimula varias respuestas en el cuerpo', Alex Rothstein , explica el coordinador del programa de Ciencias del Ejercicio del Instituto Tecnológico de Nueva York. 'Una de estas respuestas es el despliegue de glóbulos blancos e incluso más directamente el despliegue de estas células en el tejido activo y/o inflamado donde más se necesitan”.
Sudar también acelera el sistema circulatorio que 'ayuda a entregar los nutrientes adecuados a las células mientras limpia los desechos celulares, lo que conduce a un mejor funcionamiento del sistema inmunitario', agrega Joe Titular , Nike Master Trainer y consultora de salud y bienestar. También señala que el ejercicio se ha relacionado con una función mejorada de células específicas, como las células asesinas naturales dentro del propio sistema inmunológico.
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El ejercicio también puede ayudarte a asegurarte de tener una composición corporal de calidad, explica Holder. Por qué es importante: 'La obesidad hace que nuestro sistema inmunitario trabaje en exceso debido a que se encuentra en un estado de inflamación de bajo grado', explica. 'Esto hace que la función de nuestro sistema inmunológico se retrase un poco, por lo que cuando se presenta una infección real, nuestro cuerpo es más lento para responder'.
Entonces, ¿cuánto cardio acelerado necesitas? 90 minutos completos, y asegúrate de que sea posterior al pinchazo con la aguja. De acuerdo a Investigación del estado de Iowa , los estudiantes que pedalearon en una bicicleta estacionaria durante 90 minutos poco después de recibir la vacuna fueron recompensados con el doble de anticuerpos contra la gripe en comparación con sus contrapartes que no andaban en bicicleta. Además, los adultos mayores de 60 años que practicaban ejercicios cardiovasculares regulares no solo experimentaron un aumento en los anticuerpos necesarios para prevenir infecciones, sino que duró durante toda la temporada de gripe, Investigación de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign revela.
Sin embargo, el Dr. Parikh advierte que hacer ejercicio después de la inyección 'puede exacerbar o reducir el umbral de una reacción alérgica'. Así que preste atención a su cuerpo y solo haga lo que se sienta bien (y hable con su médico si tiene alguna pregunta o inquietud).
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levantar algunas pesas
Si prefiere levantar pesas que hacer ejercicio cardiovascular, está de suerte. Cuándo las mujeres hicieron flexiones de bíceps y elevaciones laterales de brazos durante 20 minutos , seis horas antes de recibir una dosis, centrándose en el brazo en el que pretendían recibir la punción, tenían más anticuerpos presentes después de cuatro semanas después de la inyección. Los hombres, sin embargo, simplemente aumentaron su respuesta inmunológica general, pero no su protección contra la gripe, explica Robin Lowman White, MD, un médico de medicina de emergencia certificado por la junta con sede en Atlanta, Georgia, que no formó parte del estudio.
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Pon una cara feliz
No en serio. en un 2018 Cerebro, Comportamiento e Inmunidad diario de estudio , 138 adultos entre las edades de 65 y 85 años tuvieron un seguimiento de su estado de ánimo durante seis semanas, dos semanas antes de la vacuna contra la gripe y un mes después. Lo que encontraron fue que cuatro semanas después de la inyección, había una mayor cantidad de anticuerpos contra la gripe en aquellos con una perspectiva positiva de la vida en comparación con uno negativo.
La investigación en general también ha encontrado que una actitud agradable puede fortalece tu sistema inmunológico así como hacer que sea tres veces más probable que usted no te enfermes , independientemente del tipo de virus, edad, sexo y masa corporal. Al parecer, la felicidad es realmente la mejor medicina.
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