Odiamos ser los que estallen tu burbuja de champán, pero beber alcohol podría arruinar tus posibilidades de dormir bien por la noche. Aunque es tentador tomar otro vaso de alguna cosa Para relajarse y darse un capricho, la idea de que el alcohol le ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido es una gran viejo mito . En realidad, tomar un cóctel o una copa de vino justo antes de acostarse puede causar estragos en sus ciclos de sueño, incluso si le da sueño al principio. He aquí por qué beber antes de acostarse para promover un mejor sueño es en realidad completamente contraproducente.

El alcohol te despierta por la noche.

Si bien una copa o dos por la noche pueden hacer que se sienta somnoliento y provocar un sueño más rápido, irse a la cama con un zumbido puede provocar una peor noche de sueño en general. En un estudio integral , los científicos revisaron 20 estudios diferentes y concluyeron que, si bien el sueño puede llegar con más facilidad después de consumir alcohol, eventualmente te despertarás más fácilmente y con más frecuencia durante la noche o en las primeras horas de la mañana.

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , 'el alcohol puede afectar la producción normal de sustancias químicas en el cuerpo que desencadenan la somnolencia cuando ha estado despierto durante mucho tiempo y desaparecen una vez que ha dormido lo suficiente. Después de beber, aumenta la producción de adenosina (una sustancia química que induce el sueño en el cerebro), lo que permite un inicio rápido del sueño. Pero desaparece tan rápido como llegó, lo que hace que sea más probable que se despierte antes de que esté realmente descansado '.

Puede interrumpir su sueño REM.

El sueño REM, la etapa más profunda del sueño, es esencial para un buen descanso nocturno. Tiene un largo lista de beneficios , incluido el estado de alerta durante el día, la mejora del aprendizaje y una mejor memoria a largo plazo, además de permitirnos procesar nuestras emociones, dice Philip Gehrman, PhD, CBSM, profesor asistente en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Pensilvania. El problema con el alcohol es que tiene un impacto significativo en sueño REM , que puede dañar la memoria a largo plazo y hacernos más irritables. 'Básicamente, el alcohol es un supresor de REM', dice Gehrman. “Cuanto más bebemos, menos REM obtenemos. La moderación es la clave para equilibrar una noche divertida y una siesta reparadora.

Demasiadas bebidas pueden provocar acidez estomacal.

Se sabe que el alcohol relaja la parte inferior esfínter esofágico , el músculo entre el estómago y el esófago que se supone que debe estar cerrado excepto cuando está tragando alimentos. Sin embargo, cuando agrega demasiadas bebidas a la mezcla, el músculo puede relajarse y permanecer abierto durante demasiado tiempo, lo que hace que el ácido del estómago vuelva a subir, lo que resulta en una sensación de ardor. Desafortunadamente, la cafeína puede tener un efecto similar, por lo que si eliminar el alcohol no disminuye la acidez de estómago, es posible que también desee reducirla.

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Te envía al baño.

Si bien 'romper el sello' puede ser un mito total, el efecto del alcohol en la vejiga es real. El hecho es que consumir alcohol, un diurético, puede hacerte ir mas . Nuestros cuerpos generalmente producen menos orina por la noche que durante el día, lo que nos permite dormir entre seis y ocho horas sin interrupciones. Sin embargo, beber alcohol antes de acostarnos puede hacer que nos despertemos en medio de la noche con ganas de ir, interrumpiendo nuestro ciclo de sueño.

El alcohol lo hace no mezclar con somníferos.

Ya sea que esté tomando una receta o usando otras ayudas para dormir, mezclarlas con alcohol puede ser dañino y, a veces, francamente peligroso. Tanto el alcohol como la mayoría de los medicamentos para dormir se dirigen al neurotransmisor GABA, que calma nuestra actividad nerviosa. Debido a que muchas ayudas para dormir y el alcohol se dirigen al mismo sistema neuronal, beber demasiado puede convertirse en una combinación fatal, inhibiendo partes del cerebro que son necesarias para la supervivencia como la respiración y los latidos del corazón, dice Gehrman. Si bien es posible que muchos medicamentos nuevos para dormir no tengan un riesgo tan grande, la apuesta más segura es nunca mezclar ningún tipo de somnífero con alcohol.

¿Está buscando una alternativa de ayuda para dormir más saludable a esa copa? La ciencia dice que tomar una ducha o un baño tibio tan cerca de la hora de acostarse puede promover una mejor noche de sueño .