Resulta un cálido baño o ducha no es solo un sujetalibros limpiador y relajante para un largo día. Existe ciencia real detrás de los beneficios de bañarse por la noche para promover y mejorar el sueño, especialmente cuando está en el momento adecuado.

Es posible que ya sepa que tomar un baño o una ducha tibia (científicamente denominado calentamiento corporal pasivo a base de agua) antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido. Un estudio reciente del sueño realizado por Shahab Haghayegh, un investigador de doctorado en el Departamento de Ingeniería Biomédica de la Universidad de Texas, no solo verifica esa recomendación, sino que investiga exactamente cómo y cuándo bañarse antes de golpear las sábanas para obtener Z óptimas.

RELACIONADOS: 8 errores comunes del sueño que le están costando Z & apos; s, según un consultor del sueño

Los investigadores revisaron más de 5,000 estudios publicados sobre los efectos del calentamiento corporal pasivo a base de agua en la calidad, duración, eficiencia y latencia de inicio del sueño (o la rapidez con la que se queda dormido), y encontraron que el pre-despertador ideal La rutina de baño se ve así:

[El calentamiento corporal pasivo a base de agua] de 40 a 42,5 grados Celsius (alrededor de 104 a 108,5 grados Fahrenheit) se asoció con una mejor calidad del sueño autoevaluado y [eficiencia del sueño], y cuando se programaba de 1 a 2 horas antes de acostarse, por poco tiempo. como 10 minutos, condujo a un acortamiento significativo de la [latencia del inicio del sueño].

Traducción: Tome una ducha o baño tibio (pero no demasiado) de 10 a 15 minutos una o dos horas antes de irse a la cama para ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente y permanecer en un sueño profundo y reparador durante la noche. ¿Por qué? Que Ducha caliente primero aumentará la temperatura de su cuerpo, después de lo cual su cuerpo experimentará una disminución aún más pronunciada de la temperatura corporal; esa bajada de temperatura es lo que promueve el sueño.

Si no está seguro de si es mejor ducharse por la mañana o por la noche , o eres propenso a noches inquietas e insomnio, deberías probar este truco para dormir (¡gratis y familiar!); de hecho, es posible que ya lo estés haciendo sin darte cuenta.

RELACIONADOS: Esto es lo que debe hacer cuando no puede dormir, y es algo contrario a la intuición