Si tiene los pies cansados, doloridos o adoloridos al final del día, no está solo. Ya sea que esté de pie todo el día, está demasiado familiarizado con el juanete del pie, tu tienes pies quemados por el sol, o usó un par de zapatos que están más de moda que funcionales, hay muchas razones por las que puede tener dolor en los pies, pero también hay muchos remedios.

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Los pies reciben una paliza, dice Christopher Neville, PT, PhD, presidente del Grupo de Interés Especial de Pie y Tobillo (parte de la Academia de Terapia Física Ortopédica) y profesor asociado en el Departamento de Educación en Terapia Física de SUNY Upstate Medical University. Sin embargo, los pies son increíblemente resistentes con lo que les hacemos pasar todos los días '.

En la mayoría de los casos, los pies doloridos son solo eso: están cansados ​​de un día largo y no hay nada de qué preocuparse. Sin embargo, hay una bandera roja que debería llamar su atención.

El dolor es la mayor señal de alerta, dice Alex Kor, DPM, podólogo miembro y portavoz de la Asociación Médica Estadounidense de Podología . El dolor no es normal. A menos que un paciente no tenga sensibilidad en los pies (por neuropatía), el paciente no debe ignorar el dolor en el pie y debe ver a un podólogo.

Sin embargo, si su malestar es más doloroso y doloroso, hay muchos remedios sencillos para el dolor de pies, estiramiento de pies, y ejercicios para los pies para que los dedos vuelvan a estar en forma para caminar.

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6 remedios sencillos para el dolor de pies

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1 Levantarlos

Elevar los pies ayuda a que la sangre suba y salga de las piernas, de regreso al corazón. Este es un paso fundamental para reducir la hinchazón. Lo más importante es que tus pies estén por encima de tu corazón, dice Neville. Esto significa acostarse boca arriba y luego colocar una almohada o dos debajo de las rodillas y los tobillos para levantar los pies.

2 Mueve tus pies

Mover los pies en un rango de movimiento suave aumenta el flujo sanguíneo. Prueba el rango de movimiento del alfabeto, sugiere Neville. Trace suavemente las letras del alfabeto con cada pie. (Hacer esto con ambos pies elevados es aún mejor).

3 Estiramiento del pie de la toalla

El Dr. Kor recomienda hacer este estiramiento por la mañana antes de levantarse de la cama. Siéntese con una pierna doblada y el pie apoyado en el suelo. Coloque la otra pierna estirada frente a usted, con la rodilla estirada. Luego, coloque una toalla alrededor de la parte anterior del pie para llevarlo hacia la rodilla. Mantenga durante 30 segundos. Repita cinco veces y luego cambie de pie.

4 Estiramiento de pantorrillas de pie

Haz este estiramiento por la noche, recomienda el Dr. Kor. Frente a una pared. Coloque ambas manos sobre la pared a la altura del pecho. Coloque un pie a unas seis pulgadas de la pared y el otro pie a unas 12 pulgadas detrás. Doble la rodilla delantera y llévela hacia la pared con ambos pies planos y puntiagudos. La pierna de atrás debe estar recta. Mueva lentamente las caderas hacia adelante, hasta que sienta un estiramiento. Mantenga durante 30 segundos. Haz cinco veces.

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5 Hidrata tus pies

Mantén tus pies hidratados, ya sea aplicándote loción o sumergiéndote en un baño de sales de magnesio / sulfato, dice Neville. Los pies secos pueden ser un precursor de otros problemas, como llagas abiertas, también llamadas úlceras en los pies, o callosidades irritantes. Lleve su alivio un paso más allá y caliente su loción antes de aplicarla. Coloque una taza de agua en el microondas durante uno o dos minutos. Retire la taza y coloque su botella de loción en ella. (Verifique la temperatura antes de aplicar). Envolver sus pies en toallas tibias también hidratará y aumentará las buenas sensaciones. Simplemente enjuague su toalla en el fregadero, escúrrala y luego cocine en el microondas durante 30 segundos. Envuelva suavemente sus pies y relájese.

6 Ponte calcetines o medias de compresión.

El uso de equipo de compresión puede ayudar a que la sangre salga de los pies, evitando la hinchazón de la parte inferior de las piernas y los tobillos. Sus pies doloridos se sentirán apoyados, eliminando el dolor punzante. Busque de 8 a 15 mmHg de compresión ligera en el paquete antes de comprarlo. Asegúrese de que se sienta cómodo y revise su piel en busca de irritación o hematomas, lo que indica que el nivel de compresión es demasiado apretado.