Volar no es solo un dolor de cuello, también puede ser un dolor de cuerpo entero. Esto se debe a que permanecer sentado durante períodos prolongados, incluso si su vuelo es de solo una hora, puede hacer que su cuerpo se sienta rígido y adolorido. ¿Peor? La tensión muscular, el estrés y los problemas posturales pueden durar mucho tiempo después de que bajes del vuelo, dice Samantha Clayton, vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Estado Físico Mundial de Herbalife.

La inactividad a bordo también puede conducir a problemas más peligrosos causados ​​por la circulación reducida, dice Clayton, como coágulos de sangre o trombosis venosa profunda. Y no olvide que los estudios señalan que sentarse en exceso es perjudicial para la salud. Hay formas de hacer que sentarse en un avión sea más cómodo, pero un poco de movimiento adicional durante ese vuelo de larga distancia (o no tan largo) puede hacer mucho para evitar que se sienta rígido. Aquí hay seis sencillos ejercicios de avión para romper esa inactividad durante su vuelo, sin importar en qué asiento esté atrapado.

como pelar y descorazonar una manzana

Gíralo

A menos que haya enganchado un asiento de primera clase, es posible que no parezca posible moverse mucho mientras está sentado, hasta que considere que puede estirarse un poco con solo un poco de espacio. Uno de los mejores es el giro espinal, según Dashama Gordon, fundador del Pranashama Yoga Institute y del Global 30 Day Yoga Challenge.

Para hacerlo, cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda y coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha en el respaldo del asiento. Inhale y alargue la columna mientras gira el torso hacia la derecha. Mantenga de 5 a 10 segundos y luego repita en el otro lado.

Maneras de usar una bufanda como un chal.

Di una oración a tus espaldas

¿Hombros y muñecas adoloridas por llevar equipaje? Gordon ofrece esta solución: siéntese en la parte delantera de su asiento. Llevando los brazos hacia atrás, sostenga el codo opuesto con la mano opuesta o, si tiene la flexibilidad, coloque las manos juntas detrás de los dedos traseros hacia arriba y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Mantenga durante 5 a 10 segundos.

RELACIONADO: Cómo estirar la espalda baja

Rodar con él

Puede enrollar casi todas las articulaciones de su cuerpo en su asiento, comenzando por la cabeza. Deje caer la cabeza hacia el cuello y gire lentamente hacia el hombro derecho, sosteniendo unos segundos antes de invertir ese camino y rodando hacia el hombro izquierdo, dice Clayton. Luego, mueva ambos hombros hacia adelante en un movimiento circular; luego repita el rollo al revés. Haz lo mismo con tus muñecas y tobillos.

Dar un paseo

Levantarse de su asiento con regularidad y caminar arriba y abajo del pasillo es clave para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, dice Tom Holland, fisiólogo del ejercicio en Darien, Connecticut, y autor de Batir el gimnasio . Holland ha volado por todo el mundo para competir en maratones, ultramaratones y triatlones Ironman, y sugiere apuntar a caminar cada 20 a 30 minutos.

vinagre blanco destilado vs vinagre de limpieza

Jugar footsy

Mantenga la sangre fluyendo hacia la parte inferior de su cuerpo moviendo esos pies. Bono: tus compañeros de asiento ni siquiera se darán cuenta. Simplemente toque los dedos de los pies debajo del asiento frente a usted periódicamente durante 30 a 60 segundos a la vez, dice Holland. Luego haz elevaciones de pantorrillas. Mientras está sentado con los pies en el suelo, levante los talones y apriete los músculos de la pantorrilla, sosteniéndolo durante unos segundos antes de bajar. Haz de 20 a 25 repeticiones cada 15 a 30 minutos. (Este también es bueno para estirar en el trabajo. )

Haz una pose

Obviamente, no puede romper la esterilla de yoga en el avión, pero puede moverse a la parte trasera del avión o a la fila de salida (o al pasillo si no le importa que otros pasajeros lo miren) y hacer algunos estiramientos simples de pie. Para empezar, intente un estiramiento cuádruple de pie, dice Gordon.

Cambie su peso a su pierna derecha. Manteniendo el equilibrio, coloque el pie izquierdo detrás de usted hasta el glúteo; extienda su mano izquierda para agarrar su pie y acercarlo a su cuerpo. Use su mano derecha para sostener un soporte resistente en el avión o, si no hay turbulencias, extiéndalo frente a usted. Mantenga de 5 a 10 segundos y repita en el otro lado. O haga de 20 a 25 sentadillas simples en la parte trasera del avión (incluso en el baño), cada hora, dice Holland.