Si bien 'bienestar' es una palabra de moda en estos días, puede ser un desafío dedicar tiempo a practicar el autocuidado y tomar muy necesario micro-descansos de la rutina diaria. A medida que hacemos malabarismos con las demandas de cada rincón de nuestras vidas, es fácil sentirnos culpables por concentrarnos en nosotros mismos. Una forma de asegurarte de priorizar la felicidad es tejiendo hábitos sencillos inspirados en el bienestar a lo largo de tu jornada laboral. Practique activamente la incorporación de pequeños hábitos para sentirse bien incluso en los días más abarrotados: cuanto más practique, más natural se volverá, y esos pequeños hábitos cosecharán grandes beneficios con el tiempo.

¿Está listo para levantarse de su escritorio, comer un almuerzo abundante y hacer algo bueno por su salud mental y su bienestar? Los asesores de vida y los expertos en bienestar enumeran las mejores y más fáciles formas de presentarse por sí mismo, incluso en miércoles locos y llenos de reuniones.

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Caminar y hablar.

Dado que muchas reuniones se llevan a cabo virtualmente, mencione a la persona con la que se reunirá que va a dar un paseo mientras habla y omita el video. Póngase un par de audífonos y camine por la llamada de 30 minutos, recomienda Ivy Slater, coach de negocios ejecutiva y CEO de Éxito de Slater . Ampliarás tu mente, creatividad y capacidad para colaborar y generar nuevas ideas en la naturaleza. Beneficiará la colaboración empresarial, mejorará su salud y alentará a su compañero de reunión a unirse a usted y difundir la riqueza de la salud.

Antes del almuerzo, practique yoga reparador.

El yoga restaurativo es una versión con apoyo del yoga tradicional. Confías más en los accesorios para ayudar al cuerpo mientras descansa mientras sostienes posturas de yoga ligeras . Esta práctica es el mejor regalo que puede darle a su cuerpo, especialmente si pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio. dice Nory Pouncil , un entrenador de autoconfianza. En tan solo cinco minutos, comenzará a sentir la diferencia. Tu cuerpo empezará a liberar cualquier tensión en tu espalda, y por ralentizar tu respiración , abrirá el flujo de energía para refrescarse antes de la siguiente tarea. Si tiene más control sobre su horario, bloquee 15 minutos después de cada 90 minutos de trabajo. Puedes empezar con estos seis posturas de yoga para principiantes que ayudan a disolver la tensión muscular.

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Bebe más agua.

Aproximadamente el 60 por ciento de su cuerpo y aproximadamente el 70 por ciento de su cerebro están compuestos de agua. La hidratación es crucial para la salud en general y también para la productividad, dice Serena Poon , un célebre chef y nutricionista. Mantener una botella grande de agua en su escritorio y asegurarse de llenarla al menos dos veces durante el día puede ayudarlo a mantener la hidratación y respaldar el bienestar. Deberías beber tu peso corporal en libras. en onzas de agua durante todo el día. Una cosa que la gente suele encontrar útil es comprar una botella de agua divertida que les ayude a realizar un seguimiento del consumo.

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Escuche las señales de su cuerpo.

Cuando tenga una sensación incómoda, como una punzada en la espalda, dolor de cabeza o dolor de estómago, concéntrese rápida y silenciosamente en esa parte del cuerpo y pregunte: '¿Qué necesita esa parte de mí?' Su dolor de cabeza podría hacerle saber '. tienes sed, así que toma un poco de agua, dice Bridgit Dengel Gaspard , autor y trabajador social clínico con licencia. Este hábito lo ayuda a presionar el botón de actualización a medida que alivia las muchas tensiones inherentes a nuestra vidas laborales sedentarias . Si escuchas y respondes a tu cuerpo, experimentarás menos resentimiento y más satisfacción.

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Crea (y honra) un ritual matutino.

En un mundo que lucha por nuestra atención constante tomarse un momento cuando se despierta por primera vez , antes de levantar el teléfono y preguntarse: '¿Qué necesito hoy para operar de la mejor manera?', dice Diana Zalucky , consejero espiritual y mentor intuitivo. [Cumpliendo con un rutina matutina saludable ] lo preparará para el éxito incluso antes de que comience su jornada laboral.

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Haz algo que te parezca divertido todos los días.

Cada persona con la que hablo en estos días es sufriendo de agotamiento de alguna manera. Incluso si estoy trabajando con un cliente que tiene un objetivo profesional en particular, le pregunto qué están haciendo para divertirse. Desafortunadamente, muchos responden que no están haciendo mucho o lo suficiente . dice Patty Franco , un entrenador de liderazgo ejecutivo. Les pregunto: '¿Cómo pueden crear incluso unos pocos minutos para experimentar alegría, risa o disfrute de una manera que sea significativa para ustedes hoy?' Esto puede incluir jugar con pelotas nerf en la casa, jugar a los dardos, cantar, bailar, dibujar. , cocinar una nueva receta, ver un video de 'cómo hacer' en YouTube, llevar al perro a dar un largo paseo por el parque o por el paseo marítimo, etc. No cancele las cosas de las que realmente se puede beneficiar y que son importantes para usted. Tú cuentas.

Establezca límites con el trabajo y comprométase con ellos.

Tantas personas se enredan en sus trabajos hasta el punto en que el trabajo se convierte en parte de su identidad y luego comienza a sangrar en su vida personal. Esto puede crear resentimiento hacia el trabajo o su jefe o colegas y también puede tensar sus relaciones personales, dice Caitlin Willard , un entrenador de vida certificado y un entrenador espiritual. Establecer límites puede verse diferente para todos; para algunos, puede que solo funcione entre las 9 a.m. y las 5 o 6 p.m. 'Horas de trabajo', o no revisar el correo electrónico después de las 7 p.m., o comprometerse a tomar su descanso de una hora para almorzar todos los días. Cada uno de nosotros se enfrenta a diferentes demandas a lo largo del día, pero comprometerse con [algún tipo de] límite firme puede ayudar a crear una separación muy necesaria entre usted como ser humano y el trabajo por el que se le paga.

Dale una oportunidad a la meditación.

Cuando la mayoría de la gente piensa en la atención plena o meditación , piensan en sentarse en una habitación oscura durante una hora, pero no tiene por qué ser así, dice Molly Galbraith, cofundadora de Las chicas se volvieron fuertes . Practicando la atención plena puede ser tan simple como agregar cinco minutos de meditación a su rutina matutina o tomar una pausa de 60 segundos entre correos electrónicos para concéntrate en tu respiración y vuelve a centrarte. Apartar tiempo para ser consciente le permitirá hacer una pausa en las tensiones del día para estar presente en el momento actual. Esto le permite sentirse tranquilo y en control.

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Crea un mantra de poder.

En lugar de buscar su teléfono primero para revisar el correo electrónico o las redes sociales, el entrenador de empoderamiento Melodía Pourmoradi quiere que lo hagas recita un mantra de poder . Los ejemplos incluyen: 'Soy el tipo de persona que consigue lo que quiere' o 'Cualquier desafío que se me presente está funcionando para mí', lo que marca el tono de tu jornada laboral, dice. Esto también se puede incorporar a lo largo del día: antes de una gran presentación, la mañana de una entrevista o simplemente para superar una tarea desafiante. Los mantras de poder son impactantes porque te permiten un momento contigo mismo, antes de que te vuelvas accesible al mundo, específicamente, a tu lugar de trabajo, donde tu tiempo y energía tienen una gran demanda.

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Deleite sus sentidos con aromaterapia.

Incorporando aceites esenciales en una rutina nocturna o en una rutina matutina puede agregar un momento de bienestar y alivio del estrés a nuestras vidas agitadas, dice Nancy Reagan, directora ejecutiva y propietaria de Bella Reina Spa . Las características de cada aceite esencial afectan los sentidos, el estado de ánimo y las emociones, y le dicen al cerebro cómo reaccionar. La lavanda [por ejemplo] enviará una señal al cerebro para que se relaje.

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Tenga conversaciones significativas.

Especialmente durante la pandemia y el trabajo desde casa, es importante encontrar formas de comunicarse con sus seres queridos y / o su pareja. Tómese descansos para comunicarse con usted y con los demás. La salud mental es importante y la conexión humana podrían ayudar enormemente a eso, dice Megwyn White, sexóloga clínica certificada y directora de educación en Satisfyer . Si tiene pareja, comuníquese con ella durante la pausa del almuerzo para expresar sus pensamientos y sentimientos. Abra la puerta para que compartan la suya, proporcionando una vía de doble sentido y una salida saludable para su relación. Todos tenemos que hablarlo.

Cómprate (¡o escoge!) Algunas flores.

No espere a que alguien más los envíe; trae tus propias flores ¡trabajar! insiste Allison Chawla , un entrenador de vida certificado y psicoterapeuta. Flores y Se ha demostrado que las plantas levantan el ánimo. y mejorar el estado de ánimo una y otra vez en los estudios. Entre sus colores vibrantes, aromas calmantes e incluso cualidades purificadoras del aire, rodearse de verduras o flores coloridas es una manera fácil de llevar el bienestar y los momentos más felices a días redundantes.

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