1. Manténgase bien hidratado.
Un chocolate caliente te calentará mentalmente, pero no necesariamente elevará tu temperatura corporal. Sin embargo, mantenerse hidratado ayuda a su cuerpo a regular su temperatura interna, manteniéndolo caliente cuando hace frío afuera y viceversa. Consume mucha agua o té descafeinado.
2. Ajuste su técnica de capas.
Colocar la ropa debajo de un abrigo atrapa el aire para proporcionar un gran aislamiento. Gran parte de su nivel de calor depende de lo que use cerca de la piel y, dado que pasará del exterior al interior, existe la posibilidad de que sude. La transpiración enfría el cuerpo, por lo que necesita ropa que elimine la humedad de la piel. (FYI: Es por eso que no debe usar una camiseta de algodón al palear o hacer ejercicio. No se secará rápidamente y se congelará). Comience con una base de ropa interior larga de seda o una camiseta y medias hechas de fibras sintéticas, como el nailon o un tejido técnico, como Nike Dri-Fit. A continuación, agregue una capa aislante, como un suéter de lana o una cremallera de vellón. Cúbralo con un caparazón resistente al viento para actividades deportivas o un abrigo hinchado aislado con plumón (o una alternativa, como Primaloft) para todo lo demás.
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3. No escatime en accesorios.
Cuando su cuerpo se enfría, ralentiza el flujo sanguíneo a las áreas más alejadas del corazón, por lo que sus extremidades se golpean con fuerza. A pesar de que los adultos solo pierden el 10 por ciento del calor a través de la cabeza, usar un sombrero ciertamente ayuda. Además, también cuida tus oídos, que se sienten fríos rápidamente porque carecen de grasa y no tienen músculos circundantes para mantenerlos calientes. Lo mismo para tu nariz. Si hace mucho viento, use una bufanda que pueda cubrirse la cara. En cuanto a las manos que se sienten como carámbanos, opte por mitones en lugar de guantes porque permiten que sus dedos compartan el calor.
4. Abróchese los pies.
Las botas forradas con piel auténtica o piel de oveja son extremadamente calentitas. (Es posible que las cosas falsas no brinden tanta calidez como se anuncia). Pero esto plantea problemas éticos para muchos. Si bien los estilos típicos de cuero deberían ser adecuados, es inteligente aumentar la mitad de una talla en botas de invierno para poder duplicar los calcetines. Ponte un par de medias o calcetines finos de poliéster para absorber el sudor, luego ponte calcetines gruesos de lana sobre ellos. Esta estrategia es especialmente útil si sus zapatos no son particularmente aptos para el invierno (botas de goma, por ejemplo). En general, los zapatos demasiado apretados son un problema en el frío. Pueden restringir el flujo sanguíneo y hacer que pierda calor.
5. Muévase.
Sí, trotar en el lugar funciona. Hace que su corazón lata de modo que la sangre comience a fluir por todas partes para calentarlo. Incluso los escalofríos son el intento del cuerpo de generar calor contrayendo y relajando rápidamente los músculos.
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6. Come algo.
Olvídese del viejo adagio de que se resfría porque la sangre le llega al estómago durante la digestión. La sangre que fluye hacia su estómago significa que también fluye por todo su cuerpo y eso lo ayuda a calentarse. Además, cuando el cuerpo digiere los alimentos, es como un ejercicio interno que genera calor. Así que adelante y satisface tu apetito.
