Cuando se trata de ser más saludable de adentro hacia afuera, la cantidad de hábitos saludables que puede adoptar no tiene fin. Pero empiece a pensar en todos ellos y su cabeza empezará a dar vueltas. La verdad es que no todos estos hábitos son tan saludables como parece. ¿Pero, como lo sabes?
Recurrimos a los expertos para obtener información sobre siete hábitos que sonar saludable, pero la verdad detrás de ellos puede ser más complicada. Siga leyendo para ver cuáles obtienen luz verde y qué hábitos saludables puede reconsiderar.
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1. Beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día
El veredicto: Hazlo.
Lo que dice el experto: En promedio, debe reemplazar aproximadamente 2.4 litros (aproximadamente 81 onzas) de agua al día. Si bien la regla de ocho por ocho no es una ciencia sólida, está destinada a ser una guía fácil de recordar que funciona para la mayoría de las personas. Algunos necesitarán más o menos según sus niveles de actividad y la ingesta de líquidos de otras fuentes, dice Elroy Vojdani, MD, un pionero de la medicina funcional en Los Ángeles. Si su piel está seca o los labios agrietados o secos, eso podría ser un indicio de que no está bebiendo suficiente agua.
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Consejo: compre agua en botellas de vidrio o, mejor aún, llene recipientes reutilizables de vidrio o acero inoxidable con agua filtrada. Con las botellas de plástico, podría estar tragando productos químicos como BPA y ftalatos dañinos incluso en botellas sin BPA, dice el Dr. Vojdani. (Además, las botellas de plástico son una fuente importante de contaminación ambiental).
2. Usar hilo dental todos los días
El veredicto: Hazlo.
Lo que dice el experto: El cepillado limpia solo tres de las cinco superficies dentales expuestas, por lo que para limpiar las otras dos, debe usar hilo dental, dice Bill Dorfman, DDS, un dentista cosmético con sede en Los Ángeles de ABC & apos; s Cambio de imagen extremo y autor de Sonrisa de mil millones de dólares. Si no, tendrá caries entre esos dientes; si no se tratan, pueden provocar numerosos problemas. ¿Peor? La placa residual que queda puede provocar infecciones bucales crónicas, que se han relacionado con enfermedades cardíacas, dice el Dr. Dorfman. Trate de usar hilo dental al menos una vez al día antes de cepillarse, con un movimiento hacia arriba y hacia abajo, y asegúrese de saber cómo usar hilo dental correctamente.
3. Hacer una limpieza
El veredicto: Saltarlo.
Lo que dice el experto: Las personas a menudo hacen limpiezas para eliminar las toxinas de sus cuerpos e incluso ayudar a impulsar el metabolismo para perder peso, pero no sigan su ejemplo.
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Con la excepción de una pérdida de peso rápida a corto plazo, la investigación no ha podido demostrar resultados consistentes, dice Kellie Gragg, RDN, directora de servicios clínicos de Strata Integrated Wellness Spa en Garden of the Gods Resort and Club en Colorado Springs , Colo. ¿Las buenas noticias? El cuerpo está diseñado de manera única para neutralizar y eliminar la mayoría de las toxinas a las que estás expuesto todos los días, dice, y agrega que el sistema de desintoxicación interno funciona mejor cuando te tratas bien.
Algunas estrategias simples: Evite los alimentos procesados con conservantes artificiales, beba mucha agua, sude todos los días, prepare las comidas en torno a los alimentos vegetales, duerma lo suficiente y controle la grasa corporal (los químicos tóxicos se acumulan en la grasa).
4. Hacer estallar un probiótico
El veredicto: Hazlo.
Lo que dice el experto: Si está buscando mejorar su salud a largo plazo, especialmente si tiene IBS o problemas ocasionales para digerir los alimentos, los probióticos podrían ayudar. Cambian la composición de las bacterias en su intestino, lo que luego disminuye la inflamación general en el intestino, dice el Dr. Vojdani. Y debido a que la investigación muestra un vínculo entre la salud del intestino y la del cerebro, en teoría podrían ayudarlo a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson. Busque un probiótico certificado por GMP con especies de lactobacilos y bifidobacterias y al menos 20 mil millones de UFC por porción. Tómelo con comida, preferiblemente vegetales verdes.
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5. Contar calorías
El veredicto: Saltarlo.
Lo que dice el experto: Contar calorías puede ser la columna vertebral de los programas comerciales de pérdida de peso, pero no funciona. Es una medida imprecisa y un ejercicio de frustración, dice Robin Foroutan, MS, RDN, dietista de medicina integrativa en la ciudad de Nueva York y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Esto se debe a que a las empresas de alimentos se les permite tener un 20 por ciento menos de calorías etiquetadas.
¿Aún más importante? No todo el mundo absorbe calorías de la misma manera o quema calorías al mismo ritmo, y los diferentes tipos de calorías afectan el metabolismo de diferentes maneras, dice. Si bien es una buena idea tener una idea de cuánto come en un día, contar las calorías de manera estricta puede fomentar una alimentación desordenada y una relación poco saludable con la comida a largo plazo.
6. Subirse a la báscula todos los días
El veredicto: Depende.
Lo que dice el experto: Debido a que los estudios son mixtos, depende de sus objetivos. Si está tratando de perder o mantener la pérdida de peso, los estudios muestran que el pesaje diario puede ayudar con ambos. ¿La baja? Para algunos, pesar con frecuencia puede volverse obsesivo y extremadamente insalubre, dice Gragg. Solo recuerda que el peso no te dice todo lo que debes saber sobre tu cuerpo. La delgadez no está de moda si no es saludable y está compuesta de demasiada grasa corporal, dice ella.
7. Tomar un suplemento de calcio
El veredicto: Depende.
Lo que dice el experto: Si no obtiene el calcio adecuado de su dieta, un nutriente necesario para la salud del corazón y los huesos, la suplementación puede ayudar a garantizar que esté obteniendo lo suficiente, dice Vojdani. Dos grupos que se beneficiarán más: Hombres y mujeres mayores de 50 años e individuos que sigan una dieta vegana. Al tomar calcio, complemente con vitamina D3 y vitamina K2-7 para ayudar a su cuerpo a depositar el calcio en los huesos, no en las arterias. Al igual que con cualquier suplemento, pregúntele a su médico sobre la dosis y la forma más adecuada para usted.
