Cuando se trata de terapia, definitivamente una talla no sirve para todos, aunque puede parecer imposible diferenciar entre los muchos tipos de terapia disponibles. Porque no importa qué tipo de terapia busque, es cierto que ciertas prácticas terapéuticas son estándar.

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Por ejemplo, en muchas modalidades de psicoterapia, puede esperar sentarse frente a un terapeuta, quien le hará preguntas directas para llegar a la raíz de lo que le molesta. Pero en lugar de que intente encontrar soluciones por su cuenta mientras comparte sus problemas (aunque eso sucede ocasionalmente), su terapeuta puede hacer sugerencias específicas sobre nuevas formas de pensar y comportarse para ayudarlo a sentirse más feliz y con más control.

Hay un énfasis real en la colaboración entre el paciente y el terapeuta, dice Stanley Berman, PhD, psicólogo clínico y profesor asociado en el Departamento de Psicología Clínica del William James College, en Newton, Massachusetts.

Dicho esto, aunque muchos tipos de terapia pueden seguir un modelo algo reconocible, el terapeuta específico que elijas también puede marcar la diferencia en su experiencia. Un buen ajuste entre el terapeuta y el paciente es un fuerte predictor del éxito, dice el psiquiatra y psicoanalista Andrew Gerber, MD, PhD, director médico y CEO del Austen Riggs Center, en Stockbridge, Massachusetts, que estudia la eficacia del tratamiento. Debe sentirse cómodo con su terapeuta, pero no es necesario que sean mejores amigos, agrega el Dr. Gerber.

Como regla general, antes de reservar su primera sesión, siempre pregunte a un terapeuta potencial si tiene experiencia en el tratamiento de su problema específico. No hay nada mejor que una referencia personal, pero dado que muchas personas prefieren mantener su experiencia de terapia en privado, puede ser difícil obtener referencias de amigos y colegas. Pídale una recomendación a su médico o comuníquese con su compañía de seguro médico para obtener una lista de proveedores de salud mental en su red. Y prepárate para hacer algunas llamadas antes de encontrar una pareja (el proceso de encontrar un gran terapeuta para ti, específicamente, a menudo se compara con las citas).

Pero más allá de trabajar con la persona adecuada, primero debe averiguar cuál es el mejor tipo de terapia para usted, y hay muchas para elegir. Comenzar con un método de terapia que esté probado para tratar el problema que está enfrentando finalmente aumentará sus probabilidades de mejorar. A continuación, presentamos una explicación de los tipos de terapia más comunes y efectivos, y los problemas de salud mental para los que son más útiles.

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Terapia cognitivo-conductual (TCC): para lidiar con pensamientos negativos o romper un hábito.

CBT se centra en cambiar las actitudes y el comportamiento al centrarse en los pensamientos falsos y las creencias detrás de ellos. Las investigaciones muestran que es eficaz para la mayoría de los problemas de salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad.

Busque la ayuda de: Un psicólogo (PhD o PsyD), un trabajador social clínico con licencia (MSW) o un consejero profesional con licencia (MA, MS o PhD) capacitado en CBT.

Terapia de aceptación y compromiso (ACT): para la ansiedad persistente.

ACT es una forma de CBT que le enseña cómo vivir con ansiedad sin dejar que ésta lo limite o controle. En lugar de intentar cambiar el contenido de tus pensamientos, aceptas que existen, pero no dejas que te definan a ti ni a tu comportamiento, dice Joanna Arch, PhD, psicóloga clínica y profesora asociada de psicología en la Universidad de Colorado. , Boulder. La investigación de Arch ha demostrado que ACT es tan eficaz como (y, en un estudio, más eficaz que) la TCC tradicional para tratar la ansiedad.

Busque la ayuda de: Un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia o un consejero profesional con licencia capacitado en ACT.

Psicoanálisis: profundizar en los elementos conscientes e inconscientes de tu mente.

Las personas que han estado en terapia durante al menos un año y desean comprender mejor las fuerzas detrás de su comportamiento pueden querer probar el psicoanálisis. Es mejor para las fobias, obsesiones, compulsiones o pensamientos negativos continuos, así como para las relaciones problemáticas con las personas (en lugar de los problemas del día a día u objetivos muy específicos). Mientras que la mayoría de las otras formas de terapia implican reunirse una vez por semana o cada dos semanas, el psicoanálisis a menudo requiere de tres a cinco visitas semanales.

Busque la ayuda de: Un psicoanalista, que podría ser un psiquiatra (MD), un psicólogo, un trabajador social clínico autorizado o un consejero profesional autorizado con formación en teoría y técnica psicoanalíticas.

Terapia psicodinámica: para problemas de relación que se repiten.

Su terapeuta trabajará con usted para examinar cómo los eventos pasados ​​y las relaciones han contribuido a sus dificultades actuales y lo ayudará a comprender cómo los factores subconscientes afectan la forma en que interactúa con los demás.

Busque la ayuda de: Un psicólogo, un trabajador social clínico autorizado o un consejero profesional autorizado con experiencia en terapia psicodinámica.

Terapia conductual dialéctica (DBT): para problemas graves, como adicciones o pensamientos suicidas.

DBT combina la terapia individual con una sesión grupal semanal centrada en la atención plena, la regulación de las emociones y otras habilidades. Por ejemplo, si una ruptura familiar lo está impulsando a beber en exceso, su terapeuta puede usar la TCC y recomendar la terapia de grupo también.

Busque la ayuda de: Un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia y / o un consejero profesional con licencia. (Puede trabajar con más de un profesional).

Arteterapia: para trabajar con una serie de problemas de salud mental, desde la depresión hasta el trastorno de estrés postraumático, mediante la aplicación de las artes visuales.

La arteterapia es un tipo de terapia integradora que implica el manejo y la mitigación de los síntomas de una variedad de trastornos médicos y de salud mental tanto en adultos como en niños a través de la creación activa de arte, el proceso creativo, la teoría psicológica aplicada y la experiencia humana dentro de una relación psicoterapéutica. ' de acuerdo con la Asociación Estadounidense de Terapia de Arte (AATA). Algunos ejemplos de actividades de terapia de arte incluyen el uso de técnicas creativas como colorear, pintar y esculpir, 'para ayudar a las personas a expresarse artísticamente y examinar los matices psicológicos y emocionales de su arte', como se describe en Psicología Hoy .

La arteterapia proporciona un amplio espectro de supuestos beneficios tanto en adultos como en niños. La AATA recomienda la arteterapia 'para mejorar las funciones cognitivas y sensoriomotoras, fomentar la autoestima y la autoconciencia, cultivar la resiliencia emocional, promover la percepción, mejorar las habilidades sociales y reducir y resolver conflictos y angustias'.

Si bien el término arteterapia se utiliza en el contexto de actividades y productos como libros para colorear para adultos o ciertas aplicaciones de terapia, la aplicación clínica de las artes visuales como tratamiento terapéutico es una forma muy específica de terapia facilitada por profesionales capacitados y con licencia.

Busque la ayuda de: Un terapeuta clínico con licencia con calificaciones adicionales para practicar terapia de arte (ATR o ATR-BC), al menos una maestría en psicoterapia y artes visuales, certificado por la Junta de Credenciales de Terapia de Arte (ATCB). (Puede trabajar con un terapeuta de arte además de los profesionales de salud mental más tradicionales).

Combinación de terapia y medicación: para trastornos graves, como depresión clínica o trastorno bipolar, considere la terapia además de la medicación.

Una gran cantidad de investigaciones muestra que la combinación de la TCC con medicamentos psicotrópicos recetados por un médico, como un antidepresivo, suele ser muy eficaz para los problemas importantes de salud mental. La psicoterapia le brinda herramientas para lidiar con problemas y comprender cómo sus relaciones, historia y entorno informan las luchas que está teniendo, dice Berman. Mientras tanto, la medicación lo ayuda a sentirse mejor, lo que le da la motivación y la energía para participar activamente en su terapia.

Busque la ayuda de: Idealmente, un psiquiatra (un médico con formación en salud mental). Sin embargo, su médico de atención primaria también puede recetar medicamentos psicotrópicos. Y, para psicoterapia, un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia o un consejero profesional con licencia.