Hacer ejercicio en casa tiene muchas ventajas: no hay desplazamientos, una gran cantidad de entrenamientos en línea para elegir y un sofá para tirarse después de sudar. Por supuesto, hay algunos inconvenientes notables, especialmente si se trata de una situación improvisada en un gimnasio en casa. Específicamente, tener acceso a todos esos accesorios de gimnasio de menor escala que pueden llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Sin embargo, no todas las esperanzas están perdidas. Considere estos artículos para el hogar como equipos de entrenamiento fáciles de cambiar la próxima vez que esté en un apuro, según los entrenadores.

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1 Chaleco ponderado: una mochila llena

Un chaleco con peso agrega un poco de peso adicional a su cuerpo, lo que puede aumentar su frecuencia cardíaca más rápido, involucrar mejor sus músculos, hacer que trabaje más duro y, en general, maximizar su entrenamiento. Un cambio fácil en casa es una mochila llena que se lleva en la espalda o en la parte delantera. Puede mantener esto encendido durante sus entrenamientos regulares siempre que no haya dolor o malestar, dice el entrenador de élite Jen Selter . Si tiene escaleras en su casa o edificio de apartamentos, también recomendaría usar la mochila para ejercitar los glúteos y cuádriceps en las escaleras. De esa manera, también estás haciendo un poco de cardio. Sugerencias de llenado: botellas de agua o libros.

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2 Mancuernas: bolsas de arroz / frijoles o botellas de agua

Si tienes un par de bolsas de arroz seco o frijoles a la mano, son una excelente alternativa a las mancuernas más ligeras. Otra alternativa son las botellas de agua llenas, dice un entrenador de celebridades Phil Catudal . En lugar de un segundo hacia arriba y un segundo hacia abajo, que están en línea con las repeticiones de tempo regular, intente tres segundos en cada parte del movimiento, haciendo que cada repetición sea mucho más lenta y concentrada, aconseja. Esto compensa el peso más ligero y crea más impacto por movimiento. Las latas también funcionan como reemplazos de mancuernas, pero a veces pueden sentirse un poco voluminosas o incómodas durante ciertos movimientos.

3 Bandas de resistencia: pantimedias atadas

Las pantimedias atadas brindan la flexibilidad suficiente para crear un poco de tensión durante ciertos movimientos. Por ejemplo, puede colocar el bucle justo por encima de las rodillas mientras realiza empujones de cadera, o puede sostener cualquiera de los extremos del bucle directamente frente a usted y tirar hacia afuera durante las rodillas altas o las patadas en el trasero. Desde

4 Balón medicinal: Balón deportivo más grande

Para una pelota medicinal más liviana, casi cualquier pelota deportiva grande que tenga a mano se ajustará a la factura, incluida una pelota de voleibol, una pelota de fútbol o una pelota de baloncesto. Estos no serán los más pesados, pero aún así harán el trabajo ya sea que esté ejercitando sus abdominales, piernas, brazos o simplemente enfocándose en el equilibrio, dice Selter.

5 Balón medicinal más pesado: Jarra de detergente para ropa

En los casos en que necesite un poco más de peso, una jarra grande de detergente para ropa puede salvar el día. Puede usarlo para movimientos como giros rusos o abdominales por encima de la cabeza, dice Lauren McAlister, experta en fitness de Mente cuerpo y copropietario de McAlister Training. Otra idea es usarlo en una tabla lateral para trabajar tanto el tronco como los hombros al mismo tiempo. Para hacer esto, coloque la jarra a un lado de su cuerpo, estírela con el brazo opuesto y jálela hacia el otro lado. Solo asegúrate de que la tapa esté bien ajustada. Una jarra de detergente para ropa también es un buen intercambio de pesas rusas.

6 Press de banca: bolsas grandes de comida para mascotas

Si está buscando hacer flexiones con barra, press de banca, extensiones por encima de la cabeza o cualquier otro ejercicio con barra, incluidos levantamientos muertos y sentadillas, use una bolsa grande y pesada de comida para mascotas o granos y complete sus repeticiones, dice Catudal. Asegúrese de intentar distribuir uniformemente el peso. Si está obstinadamente torcido, cambia de lado a la mitad de tus repeticiones.

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7 Planeadores: platos de papel

Los deslizadores de fitness son discos de plástico planos que se utilizan a menudo para ayudar a involucrar el núcleo durante los ejercicios en el suelo. Personalmente, me gusta usar planeadores en el piso para mis entrenamientos de piernas y abdominales. Si no tiene acceso a ellos, los platos de papel o plástico son una excelente alternativa para el hogar, dice Selter.

8 Pistola o sentadillas: tu sofá

Tu sofá puede ser un verdadero tesoro durante todo tipo de entrenamientos. Una de las formas favoritas de Catudal de utilizar el sofá es para sentadillas o sentadillas con pistola (una sola pierna). Si siente que necesita quemar algo en las piernas, intente hacer sentadillas y sentadillas con pistola (con una sola pierna) dentro y fuera de su sofá, dice. Tocar el cojín cada vez lo obliga a bajar lo suficiente para obtener una repetición completa y proporciona protección en caso de que se caiga. Su sofá también puede ser útil para realizar inmersiones de tríceps, flexiones inclinadas / declinadas y planchas para correr inclinadas / declinadas.

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