Si estás empezando a sentir que nada más que una taza de café muy llena y muy fuerte te sacará de la cama, únete al club. El final del verano y la monotonía del regreso a la escuela es algo muy real (incluso si en realidad no vas a regresar a la escuela). Dé un salto para vencer esa tristeza, incluso antes de que las hojas comiencen a cambiar, con estas formas científicamente probadas de levantar el ánimo y sentirse bien durante todo el otoño y el invierno, sin importar cuán cortos sean los días o cuán bajas bajen las temperaturas.

1. Dale a tu piel un poco de cariño

No se puede negar que su piel se ve mejor en el verano, con su brillo bañado por el sol y su rocío fresco (gracias, humedad). Tampoco se puede negar que a medida que la temperatura y los niveles de humedad caen en picado, todo ese aire frío y seco afecta su cutis. Es por eso que el otoño es el momento perfecto para mejorar tu juego de la piel. Reevalúe los ingredientes de su rutina de cuidado de la piel e involucre a los profesionales. Hable con su dermatólogo sobre los mejores ingredientes tópicos para usar, como retinol y péptidos. Hable con su médico acerca de darle un impulso a su piel desde adentro hacia afuera con un suplemento de belleza que contiene ingredientes como el colágeno, que se encuentran en productos como NeoCell. Después de todo, ¿quién no se siente mejor cuando su piel se ve bien?

2.Haga que su entorno sea más brillante

Cuando tu cuerpo anhela más luz del día, sentado junto a una luz artificial —También llamada caja de luz— durante 30 minutos al día puede ser tan efectivo como medicamento antidepresivo. Abrir persianas y cortinas, podar las ramas de los árboles y sentarse más cerca de las ventanas también puede ayudar a proporcionar una dosis adicional de sol.

3. Come de forma más inteligente

Ciertos alimentos, como chocolate , puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aliviar la ansiedad. Otros alimentos, como dulces y carbohidratos proporcionan sentimientos temporales de euforia, pero en última instancia podrían aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión.

4. Simular el amanecer

Personas con trastorno afectivo estacional (TAE), una forma de depresión que generalmente comienza a fines del otoño o principios del invierno y desaparece a medida que mejora el clima. puede sentir deprimido, irritable, letárgico y tiene problemas para despertarse por la mañana, especialmente cuando todavía está oscuro. Estudios muestran que un simulador de amanecer ($ 50; walgreens.com ), un dispositivo que hace que las luces de su dormitorio se iluminen gradualmente durante un período de tiempo determinado, puede servir como antidepresivo y hacer que sea más fácil levantarse de la cama.

5. Ejercicio

A 2005 estudio de Harvard sugiere caminar rápido durante unos 35 minutos al día cinco veces a la semana, o 60 minutos al día tres veces a la semana mejorando los síntomas de la depresión leve a moderada. Hacer ejercicio bajo luces brillantes puede ser incluso mejor para la depresión estacional: A estudio preliminar descubrió que el ejercicio con luz brillante mejoraba la salud mental general, el funcionamiento social, los síntomas depresivos y la vitalidad, mientras que el ejercicio con luz normal mejoraba únicamente la vitalidad. Pruebe estos entrenamientos para mejorar el estado de ánimo.

6. Enciende las melodías

en un Estudio de 2013 , los investigadores demostraron que escuchar música alegre o alegre mejoraba significativamente el estado de ánimo de los participantes tanto a corto como a largo plazo.

7. Planifica unas vacaciones

¿Anhelas días más soleados en la playa? Estudios muestran que el simple hecho de planificar unas vacaciones provoca un aumento significativo en la felicidad general.

8. Ayude a los demás

Servir sopa en el refugio local o trabajar como voluntario su tiempo puede mejorar la salud mental y la satisfacción con la vida.

9. Sal afuera

No es fácil convencerse de dar un paseo cuando las temperaturas caen en picado, pero los beneficios son grandes: pasar tiempo al aire libre (¡incluso cuando hace frío!) Puede mejorar la concentración, reducir los síntomas del TAE y reducir los niveles de estrés.

• Por Brigitt Earley
• Por Melanie Rud