Cuando está agachado sobre su computadora portátil durante la jornada laboral o navegando por las redes sociales en su teléfono por la noche, una buena postura probablemente no sea lo primero que tenga en mente. Pero con el tiempo postura pobre puede provocar dolor de cuello crónico y noches de insomnio.

Aproximadamente dos tercios de las personas experimentarán dolor de cuello en algún momento de sus vidas, generalmente durante la mediana edad, según un estudio publicado en la revista Evidencia Clínica . Es una causa muy común de malestar que puede afectar a personas de todas las edades, dice W. Christopher Winter, MD, presidente de Neurología y Medicina del Sueño de Charlottesville .

¿Cómo puedo saber qué tamaño de anillo uso?

El dolor de cuello no suele ser motivo de preocupación, sino más bien una molestia. En las personas más jóvenes, el dolor de cuello es causado más comúnmente por lesiones por ejercicio, dice el Dr. Winter. A medida que envejecemos, la degeneración comienza a establecerse y la artritis, los nervios pellizcados y las hernias de disco pueden contribuir al dolor de cuello. Y ciertos factores ambientales, como la forma en que se sienta en un escritorio, el ejercicio y el sueño, pueden empeorar las cosas.

En particular, si ha estado usando la misma almohada vieja todas las noches durante años, puede que no te esté haciendo ningún favor. Muchas personas usan almohadas que no han sido seleccionadas para su propio tamaño corporal y configuración de cuello, dice el Dr. Winter. Es solo la almohada que estaba alrededor.

La buena noticia es que puede aliviar algo de ese dolor de cuello, o evitar que suceda en primer lugar, si su posición para dormir es la causa, invirtiendo en una almohada de apoyo que mejorará su postura nocturna. A Estudio 2019 publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública descubrió que un soporte inadecuado para el cuello puede causar rigidez en el cuello, pero los pacientes con dolor de cuello crónico pudieron reducirlo al cambiar a una almohada que les ayudara a mantener la curva cervical correcta.

Según el Dr. Winter, el látex y almohadas de espuma viscoelástica son los mejores para lograr la alineación adecuada para dormir, y La investigación ha mostrado que aquellos que dormían con almohadas de látex o de espuma viscoelástica (en lugar de plumas) se despertaban menos y tenían una mejor calidad de sueño.

El Dr. Winter recomienda elegir una almohada que esté diseñada para la posición de dormir que elija, almohadas específicas para el tamaño de su cuerpo y su posición para dormir. Además de las consideraciones médicas, la elección de una almohada adecuada tiene que ver con la comodidad, que puede ser muy personal. Es por eso que buscamos miles de reseñas en línea y encontramos ocho almohadas que los clientes recomiendan para el dolor de cuello:

• Más cómodo: Almohada de cuello TEMPUR-Ergo
• Lo mejor para los que duermen boca arriba: Almohada de soporte cervical de productos básicos
• Lo mejor para personas que duermen de lado: Almohada para dormir lateral de lujo Sleep Artisan
• Lo mejor para quienes duermen boca abajo: Almohada de espuma viscoelástica con infusión de gel para dormir para el vientre
• Mejor almohada de cuña: Coop Home Goods Cojín reforzado
• Mejor contorneado: Almohada cervical ortopédica Nature’s Guest
• Más solidario: Almohada Cervical Cradle Me
• Lo mejor para viajar: Almohada de refuerzo cervical K Ka Ua

Siga leyendo para saber por qué los compradores dicen que estas opciones suaves pero de apoyo son las mejores almohadas para el dolor de cuello.

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Más cómodo: almohada para el cuello TEMPUR-Ergo

La marca de ropa de cama favorita de culto TEMPUR-pedic es conocida por sus colchones súper cómodos, por lo que no debería sorprender que esta almohada contorneada sea igual de cómoda. Diseñada para aliviar la presión y sostener su cabeza, cuello y hombros, esta opción preferida por los clientes se adapta a su cuerpo pero aún conserva su forma con el tiempo. Los compradores dicen que el material de espuma viscoelástica se siente lujoso pero ofrece un amplio soporte. Una persona lo llamó una necesidad para aquellos con problemas de cuello y hombros, mientras que otra dijo: La almohada de tamaño pequeño es casi perfecta para mí. La espuma no es lo suficientemente dura como para lastimarme la oreja o darme dolor de cabeza, pero tampoco tan suave como para que mi cabeza se hunda directamente en el colchón. Es muy solidario y mantiene mi cuello alineado correctamente. Me despierto sin dolor de cuello ni rigidez.

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Lo mejor para las personas que duermen boca arriba: Almohada de soporte cervical de Core Products

La mejor opción para quienes duermen boca arriba, esta almohada cervical tiene un centro cóncavo que acuna la cabeza, mientras que un rollo cervical en la parte inferior sostiene el cuello. Su material de algodón se siente suave y transpirable, y viene en diferentes niveles de firmeza para que puedas personalizarlo fácilmente a tu gusto. Más de 600 clientes recomiendan esta almohada de apoyo específicamente para el dolor de cuello. Un crítico dijo: He tenido problemas crónicos de cuello y espalda durante años y sé muy bien lo importante que pueden ser las posiciones adecuadas para dormir y la almohada para mantener la columna y el cuerpo saludables. Mi fisioterapeuta me presentó esta almohada y era justo lo que necesitaba mi cuello.

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Lo mejor para los que duermen de lado: almohada para dormir de lado de lujo Sleep Artisan

Creada para personas que duermen de lado, esta almohada presenta un diseño curvo que sostiene el cuello y los hombros. La almohada de látex para el cuello viene con una funda de algodón orgánico para mayor comodidad y transpirabilidad. Además, es muy fácil de personalizar: si la almohada se siente demasiado firme, simplemente abre la cremallera de la funda y saca un poco del relleno de látex hasta que alcances la firmeza deseada. ¡Esta es realmente la mejor almohada que he tenido (especialmente para dormir de lado)! Es la definición de suave pero de apoyo y totalmente ajustable a sus necesidades, dijo un comprador entusiasmado. Recientemente me sometí a una cirugía de fusión espinal cervical y probé todos los tipos de almohadas que existen. Casi me había rendido cuando encontré esto. Otro lo llamó la almohada perfecta para dormir de lado.

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Lo mejor para quienes duermen boca abajo: almohada de espuma viscoelástica con infusión de gel para dormir sobre el vientre

¿Más de una snoozer de panza? Pruebe esta almohada plana y delgada de Belly Sleep, una marca que diseña especialmente cómodas opciones de ropa de cama para quienes duermen boca abajo. La forma más delgada de la almohada ayuda a mantener la cabeza en una alineación neutra mientras duerme boca abajo, mientras que el material de espuma viscoelástica se adapta a su cuerpo para que se despierte sin dolor. Además, está hecho con espuma viscoelástica de gel refrescante. lo que lo convierte en una excelente opción para los que duermen calientes Y viene con una funda de poliéster y bambú que absorbe la humedad y se puede lavar a máquina para facilitar la limpieza. Cientos de críticos elogian lo genial que es la almohada para quienes duermen boca abajo, y varias personas la consideran un cambio de juego. Debido a un trabajo físicamente exigente que también implica viajes considerables, tiendo a tener mucho dolor de cuello y hombros, escribió un comprador. Y dormir boca abajo no es bueno para el cuello, pero no puedo dormir de otra manera. Esta almohada ha eliminado absolutamente el dolor de cuello que ni los ajustes quiroprácticos ni los masajes podían hacer por mí. Estoy más que emocionado.

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Mejor almohada de cuña: Coop Home Goods Bolster Pillow

Ya sea que esté embarazada o simplemente descubra que nunca podrá sentirse completamente cómoda en su almohada actual, esta almohada de cuña en forma de media luna puede ser justo lo que necesita. Estas almohadas de forma única son cómodas pero brindan apoyo y se pueden usar en cuatro posiciones diferentes para ayudar con la alineación. Además, puede ajustar la altura de la almohada y quitar las inserciones de espuma para un ajuste perfecto. Un comprador lo llamó una gran almohada de apoyo y dijo: ¡Me encanta! Me sometí a una cirugía de disco hace aproximadamente un año y esta almohada es perfecta para aliviar la presión en la zona lumbar cuando duermo boca arriba. También es muy cómodo para dormir de lado.

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Mejor contorneado: Almohada cervical ortopédica Nature’s Guest

Esta almohada cervical contorneada está diseñada para acunar la cabeza y el cuello para una alineación adecuada. El diseño personalizable incluye una abertura con cremallera que te permite ajustar el relleno interior de microfibra a tu gusto; de esta manera, puede hacer que la almohada para el cuello sea tan suave o firme como desee. Incluso tiene una capa exterior suave y refrescante para una buena noche de sueño. Esta almohada tiene que ser una de las más cómodas que he probado, escribió un comprador. : Y tengo dolores de cabeza, problemas de cuello y mucho más dolor, así que constantemente compro almohadas. Al menos una vez al mes. Y todos terminan sintiendo que estoy durmiendo sobre ladrillos. Pero este se siente como una nube. ¡Estoy enamorada de esta almohada!

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Más solidario: Cradle Me Cervical Pillow

Si está buscando un apoyo serio para su cuello y columna, esta almohada ortopédica única con forma de mariposa es su mejor opción. Está hecho con espuma viscoelástica suave pero de apoyo que contornea la cabeza y el cuello, lo que da como resultado una alineación adecuada de la columna mientras duerme. Perfecto para cualquier posición para dormir, también es inodoro e hipoalergénico. Un comprador, que tituló su reseña ¡La noche de sueño más cómoda que he tenido desde que era niño! dijo: Tengo rigidez en el cuello y dolor de ATM y un accidente cuando era adolescente. Ahora tengo 49 años y me despertaba sin poder girar la cabeza de un lado a otro todas las mañanas con mis almohadas viejas. Investigué un poco y encontré esta almohada de mariposa y pensé que tendría que pasar por algunos tipos diferentes para encontrar lo que necesitaba. Pero la primera noche que dormí con esta cosa, mi cuello mejoró drásticamente. ¡Me desperté capaz de mover el cuello! ¡Sin rigidez y sin dolor!

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Lo mejor para viajar: almohada cervical K Ka Ua

Si viaja con frecuencia, este rollo de almohada ergonómico es una excelente opción para mantener su cuello sin dolor sin importar dónde se encuentre. La almohada reforzada firme de 4 pulgadas ofrece un soporte óptimo, ya sea que opte por usarla para la cabeza y el cuello o entre las piernas para aliviar el dolor de espalda. Hecho con una cómoda espuma viscoelástica y una funda transpirable de bambú y poliéster, cabe fácilmente en el equipaje de mano. Un comprador que revisó quedó entusiasmado porque después de probar esta almohada, su el dolor de cuello se ha reducido enormemente Otro dijo: Duermo boca arriba y, hasta hace poco, he estado experimentando mucho dolor. Después de comprar esta almohada, me despierto completamente renovado. Tiene un excelente soporte para el cuello que se amolda a su cuerpo. Estoy muy satisfecho.

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