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1 Muévanse
El cuerpo humano no estaba hecho para sentarse durante horas y horas, dice William Smith, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y coautor de Ejercicios para una postura perfecta . Para combatir el dolor, establezca recordatorios para estirarse o caminar cada media hora durante varios minutos. Moverse ayuda a que la sangre circule, llevando oxígeno y nutrientes a los músculos y ayudando a eliminar algunas de las sustancias que causan dolor. Esto puede mejorar la movilidad y la fuerza en partes del cuerpo que ayudan con la postura. Consulte con su empleador acerca de un ergonomista de la empresa, que podría solucionar los problemas de configuración de su escritorio o cambiarlo a un escritorio ajustable. También puedes dirigirte a osha.gov y busque ergonomía para obtener consejos.
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2 Practica la respiración
La postura no se trata realmente de forzar los hombros hacia atrás, dice Jill Miller, creadora del método fitness Yoga Tune Up y autor de [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'patrocinado'>. Se trata de ayudar a la columna vertebral a encontrar su forma más eficiente. La fuerza no debería formar parte de la ecuación. Su cráneo debe descansar sobre su caja torácica, directamente sobre su corazón, creando una suave onda en su columna. Una manera fácil de arreglar su postura es prestar atención a su respiración: para que pueda respirar profundamente, su columna debe estar en la alineación adecuada, con las costillas moviéndose junto con los músculos respiratorios. Mientras inhala, visualice enviar la respiración hacia su estómago y luego expandirla hacia su pecho.
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3 Estíralo
Cuando los músculos del pecho y el cuello están demasiado tensos, contribuyen a encorvarse, dice Miller. Prueba este estiramiento: entrelaza los dedos detrás de la cabeza, apoyándolos en la base del cráneo. Amplíe su pecho mientras arquea la parte superior de la espalda, tirando suavemente de los codos hacia atrás y mirando al techo. O alivie la tensión del cuello con una pequeña pelota de tenis o de masaje: Inclínese ligeramente hacia adelante y coloque la pelota entre una superficie sólida (la jamba de una puerta funciona bien) y el punto por encima de la clavícula y debajo del hombro. Amasar la pelota en el músculo, luego cambiar de lado. Como siempre, no olvides respirar profundamente.
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4 Elige la almohada adecuada
Una almohada que no brinda apoyo puede causar dolor de cuello y posiblemente desempeñar un papel en una mala postura, dice Rebecca Robbins, PhD, coautora de Dormir para el éxito . Las personas que duermen boca abajo pueden encontrar que no necesitan una almohada, ya que esta posición puede ayudar a mantener el cuerpo alineado. Las personas que duermen boca arriba y de costado pueden querer usar una almohada para llenar el espacio entre el hombro y el cuello. (Cuando duerme de costado, el peso de su cuerpo puede comprimir su hombro, lo que hace que el cuello se estire). Dado que las personas que duermen de costado tienen el espacio más grande que llenar, por lo general necesitarán la almohada más gruesa. Independientemente de su posición para dormir, algunas de las almohadas más favorables para la postura son las de plumón de gran altura que se adaptan al cuerpo.
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