Entre la muchos beneficios del yoga (mayor flexibilidad, reducción del estrés, mejor sueño) es el hecho de que no necesitas mucho espacio para practicarlo. Un tapete de tamaño estándar mide 24 pulgadas de ancho por 68 pulgadas de largo, lo que significa que solo necesita hacer un poco de espacio en el piso para hacer un excelente entrenamiento de yoga en casa.
En este video, Sarah Jackson de Yoga Lemondrop en la ciudad de Nueva York, demuestra cinco posturas de yoga comunes que cualquier persona, ya sea principiante o novato, puede hacer en la comodidad de su casa o apartamento. Jackson comienza sobre sus manos y rodillas en una pose de mesa antes de presionar sus caderas hacia atrás en la pose de perro boca abajo. Luego pedalea sus pies hacia adelante y hacia atrás varias veces para un estiramiento profundo de los isquiotibiales. A continuación, Jackson fluye hacia la pose de Guerrero II sobre su lado derecho. Jackson dobla y endereza su pierna derecha mientras su pierna izquierda permanece clavada en el suelo. Sus brazos están extendidos cuando su pierna derecha está doblada, y luego se juntan por encima de su cabeza cuando sus piernas están rectas. A partir de ahí, Jackson se mueve a la pose del triángulo. Con los brazos aún extendidos extiende el lado derecho de su torso, dobla la cadera y lleva su mano derecha a su tobillo. Jackson luego gira suavemente la parte superior de su cuerpo y vuelve su mirada hacia el techo. La siguiente en la secuencia es la postura del ángulo lateral extendido. Jackson dobla su rodilla derecha sobre su tobillo derecho, descansa su antebrazo sobre su muslo derecho y estira su brazo izquierdo sobre su oreja izquierda. La serie termina con una estocada baja y un pliegue hacia adelante. Después de completar la secuencia en su lado derecho, Jackson dice que la repita en su lado izquierdo. Jackson también recomienda terminar la secuencia de yoga con Savasana, o pose de cadáver. Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos hacia el techo. Luego cierre los ojos y tómese unos momentos para relajarse y respirar.
que hacer afuera durante el covid
