Si alguna vez ha tenido solo 30, 20 o incluso 10 minutos para sudar y se preguntó si vale la pena, lo es. Existe la idea errónea de que ir al gimnasio durante horas y horas es la única forma eficaz de hacer ejercicio. Eso no solo es completamente irreal, sino que hace que hacer ejercicio parezca una tarea ardua. Básicamente hace que no tenga suficiente tiempo el perfecto excusa para no hacer ejercicio , cuando la verdad es que una sesión breve pero de alta intensidad puede ser todo lo que se necesita para que su corazón lata, aumente sus niveles de energía y lo ayude a sentirse increíble.

Ya sea que esté tratando de sudar rápidamente antes del trabajo o simplemente no pueda soportar la idea de pasar una hora en la elíptica (nuevamente), aquí le mostramos cómo optimizar su rutina de ejercicios cuando tiene poco tiempo.

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No te obsesiones

Castigarte por no tener suficiente tiempo para un entrenamiento largo y prolongado es lo opuesto a lo que necesitas. La vida es ajetreada, dura y agotadora, así que sé amable contigo mismo. A veces mi horario solo permite 20 minutos, pero todo mi lema es ser flexible con tu vida y tu entrenamiento, dice Amy Rosoff Davis , un entrenador famoso, entrenador de salud y bienestar, y HALO Sport miembro del consejo asesor. La obsesión nunca llevó a nadie a ninguna parte, así que no te presiones para ceñirte a un determinado programa de ejercicios.

Mezclar

Si está de viaje o tiene poco tiempo, no tendrá más remedio que desviarse de su rutina de ejercicios habitual, y eso podría ser algo bueno. Si mantiene su misma rutina de siempre, lo más probable es que se aburra y termine salteándose el gimnasio, dice Davis. Hacer ejercicio debe ser parte de su estilo de vida, no una obligación o una carga. Haga que sus entrenamientos sean divertidos manteniéndolos frescos y haciendo algo diferente cada día.

Llévalo a la carretera

Si está deseando hacer ejercicio, pero no tiene ningún equipo o tiempo en el gimnasio, aún puede hacerlo funcionar. Davis recomienda esforzarse con un mini entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) cuando está en movimiento. Haz algunos movimientos de kickboxing, baja a la colchoneta para hacer pilates en colchoneta, vuelve a levantarte para hacer saltos, haz algo de yoga, luego algunas tablas, y así sucesivamente, dice. Manténgase alerta, no es necesario ningún equipo sofisticado. También puedes introducir algunas bandas de resistencia en tu maleta.

Centrarse en movimientos multiusos de alto impacto

Cada minuto cuenta, dice Davis acerca de un entrenamiento rápido, por lo que no querrás desperdiciarlo. Si solo tiene 10 minutos, sugiero vinyasa yoga, saltar la cuerda o una serie de saltos.

Algunos de los movimientos favoritos de Davis para probar:

Tablones: Este movimiento de poder funciona todo. Hay tantas buenas variaciones que puede hacer: levantar las piernas, levantar los brazos, girar las caderas o simplemente sostenerlo. Es un movimiento tan versátil.

Saltar la cuerda: Esto le dará mucho valor por su inversión: solo necesita 10 minutos de encendido y apagado para un entrenamiento excelente. Prueba un minuto de encendido y otro de apagado para convertirlo en un entrenamiento HIIT.

Saltos de tijera: Pon una buena canción (o dos o tres; tres canciones son casi 10 minutos) y puedes bailar o hacer saltos con variaciones de brazos.

Saludos de yoga al sol: Haga esta serie de yoga lentamente como calentamiento o rápidamente con energía para que su sangre fluya y su corazón bombee.

• Empiece a pararse en la postura de la montaña, con los pies juntos y los brazos a los lados.
  
• Inhala con los brazos hacia arriba, exhala, dobla hacia adelante y suelta las manos, la cabeza y el torso en el suelo.
  
• Inhala, alarga y levanta el torso hasta la mitad y aplana la espalda, exhala, retrocede hasta una plancha y luego fluye a través de un chaturanga.
  
• Inhala perro hacia arriba. Exhala perro hacia abajo.
  
• Inhale, coloque el pie derecho en la mano derecha y levante los brazos y el torso para hacer una estocada.
  
• Exhala, vuelve a poner la pierna derecha en una tabla, chaturanga.
  
• Inhala perro hacia arriba, exhala perro hacia abajo.
  
• Inhale el pie izquierdo con la mano izquierda, levante los brazos por encima de la cabeza y suba para lanzarse.
  
• Exhale la pierna izquierda de regreso a la tabla, fluya a través de un chaturanga.
  
• Inhala perro hacia arriba, exhala perro hacia abajo, aguanta tres respiraciones.
  
• Inhala, da un paso adelante, alarga, exhala, dobla hacia adelante y suelta la cabeza.
  
• Inhala, ponte de pie, extiende los brazos por encima de la cabeza y luego bájalos para rezar.
• Repite tres veces o más.
  

Hidratarse siempre

Lo único que debe hacer absolutamente durante cualquier entrenamiento, corto o largo, es hidratarse. Esto es esencial para reponer los electrolitos y minerales que se pierden durante un entrenamiento, sin importar cuán corta o larga sea la actividad que elijas '', dice Davis.

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