Los calambres, el dolor en la parte inferior de la espalda, los senos sensibles y los dolores de cabeza son solo algunos de los dolores menstruales que las mujeres experimentan mensualmente. Y bueno, para algo que sucede cada 28 a 30 días, los ciclos menstruales aún pueden sorprenderte con la cantidad de síntomas incómodos que experimentas. El dolor menstrual, aunque no es divertido, es común y, por lo general, se puede tratar, o al menos disminuir, con remedios caseros. Sin embargo, si experimenta síntomas debilitantes hasta el punto en que no puede trabajar o disfrutar de la vida, es posible que tenga una afección más grave que requiera la atención y el tratamiento de su médico. (¡No se demore en programar una cita para que pueda encontrar alivio del dolor!)

Para el dolor menstrual general, considera esta tu guía 101 para aliviar los síntomas y sentirte mejor cada mes.

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¿Qué causa el dolor menstrual?

De acuerdo con la Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos , se estima que el 50 por ciento de las mujeres que menstrúan experimentan dolor menstrual al menos uno o dos días al mes. Por supuesto, la intensidad varía según la persona, algunas mujeres experimentan calambres manejables o un ligero dolor de cabeza, mientras que otras luchan por levantarse de la cama.

También conocido como dismenorrea, el dolor menstrual es causado en parte por la liberación de prostaglandinas. Estas sustancias químicas naturales en el revestimiento del útero hacen que el músculo del útero y los vasos sanguíneos se contraigan, explica Alyssa Dweck , MD, ginecólogo y anfitrión del Negocios de la V pódcast. 'Las contracciones musculares uterinas se producen de forma intermitente antes y durante el flujo, y ayudan a expulsar el revestimiento uterino engrosado que se forma y se desprende si no se produce el embarazo', explica. Cuando ocurren estas contracciones, el flujo de sangre se interrumpe, lo que resulta en dolor. También puede experimentar dolor menstrual si tiene una afección subyacente, incluidos fibromas uterinos, quistes ováricos, endometriosis o una infección.

En resumen: durante este período mensual, tus hormonas se elevan, lo que puede causar una serie de síntomas incómodos que desaparecen una vez que termina tu período.

Cómo aliviar 4 síntomas dolorosos del período

No, no tienes que sentarte y sufrir durante los dolores y molestias de tu período. Los ciclos menstruales pueden ser más cómodos, o al menos más soportables, con algunos cambios en tu dieta y hábitos diarios. Aquí, los expertos comparten sus remedios caseros más efectivos, síntoma por síntoma.

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1 Sensibilidad del pecho

Durante su ciclo menstrual, sus senos pueden volverse más grandes y dolorosos al tacto. Para muchos, el simple hecho de rozar algo o dar un fuerte abrazo puede ser doloroso.

La sensibilidad de los senos es causada por una combinación de inflamación, exceso de estrógeno y un desequilibrio en la proporción de sodio y potasio en el cuerpo, explica Dana Bruck, LAc, MSTCM, cofundadora de ESTA LUNA .

Para encontrar alivio, comience asegurándose de obtener suficiente yodo, aumentando su consumo de agua y llenándose de alimentos ricos en potasio . 'El yodo ayuda a promover un metabolismo saludable del estrógeno y regula a la baja los receptores de estrógeno, lo cual es importante porque el exceso de estrógeno es el principal culpable de la sensibilidad en los senos', dice Bruck. Los alimentos ricos en yodo incluyen algas y mariscos, mientras que el brócoli, las espinacas, los plátanos y los cítricos te cargan con potasio.

Otro consejo útil es cambiar el sostén que usa durante su período para brindar más apoyo y minimizar la movilidad, recomienda el Dr. Dweck.

2 calambres

Las contracciones del útero pueden hacerte sentir náuseas y, en algunos casos, casi pueden dejarte sin aliento. Al rescate hay algo que probablemente tengas a tu alcance: una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica. Como explica Bruck, el calor relaja los músculos del cuerpo, así como el útero, lo que ayuda a aliviar los calambres rápidamente. Otra forma de encontrar alivio es cargarse de magnesio y jengibre, que pueden relajar los músculos internos en dosis más altas, agrega. Puede tomar un suplemento o hacer té de jengibre con miel para encontrar algo de consuelo.

3 Dolor de espalda baja

Muchas mujeres experimentan dolor lumbar durante su ciclo menstrual, y los mismos remedios caseros para los calambres pueden ser efectivos. Como dice Bruck, las bolsas de agua caliente y la crema tópica de árnica son excelentes remedios para el dolor de espalda que viene con el período. 'El calor puede ofrecer una relajación inmediata, y la crema de árnica actúa tópicamente para reducir la inflamación', continúa. 'Masajear esta área también puede brindar un alivio muy necesario'.

4 dolores de cabeza

Si parece que no puede concentrarse y tiene un dolor de cabeza palpitante durante su período, podría deberse a la falta de vitaminas específicas en su cuerpo. Brock recomienda una dosis alta de jengibre o magnesio (que se encuentra en nueces, semillas, legumbres, granos integrales, aguacates, plátanos y más) puede ayudar a relajar la tensión en la cabeza causada por la inflamación. Si se siente sensible, intente aplicar una compresa fría sobre los ojos y la cabeza donde hay dolor para aliviar el frío. 'Además, asegúrese de tener evacuaciones intestinales regulares la semana antes de la menstruación porque así es como el exceso de estrógeno sale del cuerpo. El estrógeno que se atasca en el cuerpo puede causar dolores de cabeza menstruales y también dolor menstrual”, agrega.

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